ออกกำลังกายเผาผลาญไขมัน 7 วิธี ช่วยลดไขมันในเลือดเพื่อสุขภาพ

หากพูดถึงการเผาผลาญไขมัน นอกจากการเปลี่ยนพฤติกรรมการทานอาหาร อย่างการทานอาหารช่วยเผาผลาญไขมัน การทานผักและผลไม้ที่มากขึ้น รวมถึงการพักผ่อนอย่างถูกต้องและเพียงพอ แต่ถ้าหากพูดถึงการเผาผลาญไขมัน ปัจจัยหนึ่งที่จะเห็นผลมากนั่นก็คือการออกกำลังกาย ในบทความนี้ เราจะมาแชร์วิธีการ ออกกำลังกายเผาผลาญไขมัน 7 วิธี ซึ่งมีส่วนช่วยลดไขมันในเลือด ลดหน้าท้อง

การออกกำลังกาย ช่วยเผาผลาญไขมันอย่างไร?

การออกกำลังกายเผาผลาญไขมัน ช่วยเผาผลาญไขมันได้ผ่านกลไกต่าง ๆ เมื่อเราอยู่ในช่วงออกกำลังกาย ร่างกายของเราจะต้องการพลังงานรวมถึงจะดึงพลังงานส่วนเกินในร่างกายมาใช้ ซึ่งส่งผลให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรี่เพิ่มขึ้นทั้งระหว่างและหลังการออกกำลังกาย การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอจะเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและการเผาผลาญ โดยการนำไขมันมาใช้เป็นพลังงานในระหว่างออกกำลังกาย การออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นปานปลางหรือการออกกำลังกายที่เน้นการใช้เวลามากขึ้นก็เช่นกัน และในที่สุด การออกกำลังกายจะมีส่วนช่วยลดการสะสมของไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพ

ออกกำลังกายเผาผลาญไขมัน 7 วิธี ที่มีส่วนช่วยลดไขมัน ลดหน้าท้อง

เพราะการออกกำลังกายคือส่วนหนึ่งของการเผาผลาญไขมันได้ดีที่สุดวิธีหนึ่งคือเคียงคู่กับการทานอาหารช่วยเผาผลาญไขมัน ผักที่ช่วยเผาผลาญไขมันรวมถึงผลไม้ วิธีออกกำลังกายเผาผลาญไขมัน จะมีด้วยกันดังนี้

1. การวิ่งจ็อกกิ้ง

การวิ่งจ็อกกิ้ง จะมีส่วนช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้ดีมาก แต่การวิ่งตลอดระยะเวลา 30 นาที สำหรับบางคนอาจไม่ไหวหรืออาจส่งผลต่อกล้ามเนื้อและกระดูกมากเกินไปได้โดยเฉพาะวัยสูงอายุ เพราะฉะนั้น หากรู้สึกว่าเริ่มไม่ไหว ให้วิ่งสลับเดินเร็ว แล้วค่อยเพิ่มความเข้มข้นขึ้นเรื่อย ๆ

2. การฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อด้วยการยกน้ำหนัก

เน้นการออกกำลังกายแบบผสมผสาน เช่น การสควอท, เดดลิฟท์, เบนช์เพรส และโอเวอร์เฮดเพรสหรือการบริหารกล้ามไหล่ การออกกำลังกายเหล่านี้ใช้กล้ามเนื้อหลายส่วนพร้อมกัน ทำให้เผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นทั้งระหว่างและหลังออกกำลังกาย รวมถึงช่วยสร้างมวลกล้ามเนื้อเพื่อเพิ่มการเผาผลาญได้อย่างมีประสิทธิภาพ

3. ออกกำลังกายแบบ HIIT (High Intensive Interval Training)

การออกกำลังกายแบบ HIIT หรือการออกกำลังกายแบบหนักในช่วงระยะเวลาหนึ่งประมาณ 30 นาที และสลับกับการพักช่วงสั้น ๆ โดยสามารถทำได้ตั้งแต่การวิดพืช กระโดดตบ การปีนเขา วิ่งเร็ว เป็นต้น ซึ่งเป็นการออกกำลังกายที่ช่วยประหยัดเวลาและมีประสิทธิภาพสูงในการเผาผลาญแคลอรี่ เป็นวิธีออกกำลังกายเผาผลาญไขมันที่ดีวิธีหนึ่ง

4. ว่ายน้ำ

การว่ายน้ำเป็นการออกกำลังกายโดยใช้ทุกส่วนของร่างกายและมีแรงกระแทกต่ำ ทำให้ไม่เป็นอันตรายต่อข้อต่อ เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะกับผู้ที่มีปัญหาข้อเข่าเสื่อม และเผาผลาญแคลอรี่ได้มาก การว่ายน้ำท่าต่าง ๆ จะช่วยบริหารกล้ามเนื้อได้เป็นอย่างดี

5. การปั่นจักรยาน

การปั่นจักรยาน ไม่ว่าจะกลางแจ้งหรือบนจักรยานออกกำลังกาย เป็นวิธีที่ดีในการเผาผลาญแคลอรี่และมีส่วนช่วยปรับปรุงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด

6. ออกกำลังกายโดยใช้เครื่องกรรเชียงบก

การใช้เครื่องกรรเชียงบก เป็นการออกกำลังกายแบบเต็มตัว โดยใช้ขา แกนกลางลำตัว และแขน เป็นวิธีที่ดีในการเผาผลาญแคลอรี่ได้ทั่วร่างกายและปรับปรุงทั้งสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด รวมถึงกล้ามเนื้อ

7. เต้นแอโรบิค

เข้าร่วมกิจกรรมการเต้นแอโรบิคตามสวนสาธารณะ หรือทำตามวิดีโอออนไลน์ จะเป็นวิธีที่สนุกและน่าสนใจในการทำให้หัวใจเต้นเร็วขึ้นและเผาผลาญแคลอรี่ การเต้นแอโรบิกในรูปแบบต่างๆ จะมีความเข้มข้นที่แตกต่างกัน ขึ้นอยู่กับร่างกายความไหวของเราด้วย

ออกกำลังกายเผาผลาญไขมัน เป็นวิธีที่เห็นผลที่สุดวิธีหนึ่ง อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายอย่างเดียวอาจไม่พอ การทานผัก ผลไม้ที่ช่วยเผาผลาญไขมัน รวมถึงการรู้จักกับวิธีลดความอยากอาหารก็จะเป็นสิ่งสำคัญเช่นกัน เพราะปัจจัยด้านอาหารก็สำคัญพอ ๆ กับการออกกำลังกาย เพราะฉะนั้น เราหันมาดูแลสุขภาพด้วยการเปลี่ยนพฤติกรรมการทานอาหารและการออกกำลังกายด้วยกันนะครับ

อ่านบทความเพิ่มเติม :

ผู้สูงอายุ ออกกำลังกายอย่างไรจึงเหมาะสม? เพื่อป้องกันอุบัติเหตุ

การออกกำลังกาย ข้อเข่าเสื่อมในผู้สูงอายุ ทำอย่างไรให้ปลอดภัย

ปวดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย เกิดจากอะไร วิธีแก้ปวด 5 วิธี