วิธีลดความเสี่ยงไขมันในเลือดสูง ทำอย่างไรให้มีสุขภาพดี ปฏิบัติตามกันได้เลย

ไขมันในเลือดสูงโรคยอดฮิตของคนในยุคนี้อาจเป็นระดับไตรกลีเซอไรด์หรือระดับคอเลสเตอรอลในเลือดสูง เมื่อไขมันในเลือดสูงเสี่ยงโรคร้ายต่างๆ ดังนั้นเราจำเป็นต้องควบคุมปริมาณไขมันในเลือด วันนี้เรามีวิธีลดความเสี่ยงไขมันในเลือดสูงมาฝาก

– ระดับคอเลสเตอรอลในเลือดค่ามาตรฐานไม่ควรเกิน 200 มิลลิกรัม/เดซิลิตร

– ระดับไตรกลีเซอไรด์ในเลือดค่ามาตรฐานไม่ควรเกิน 150 มิลลิกรัม/เดซิลิตร

เมื่อร่างกายมีระดับไตรกลีเซอไรด์สูงหรือมีคอเลสเตอรอลในเลือดสูงอย่างใดอย่างหนึ่งหรืออาจจะเป็นทั้งสองอย่างพร้อมกันถือว่าเข้าสู่ภาวะไขมันในเลือดสูงจำเป็นต้องได้รับการรักษาการรับประทานยาลดไขมันหรือการควบคุมพฤติกรรมการควบคุมการทานอาหารรวมไปถึงการออกกำลังกายวิธีลดความเสี่ยงไขมันในเลือดสูงมีอะไรบ้าง สรุปมาแล้วมีดังนี้

วิธีลดความเสี่ยงไขมันในเลือดสูงทำอย่างไร

1.ควบคุมอาหารการกิน

วิธีที่ดีที่สุดช่วยลดไขมันในเลือดหรือควบคุมระดับคอเลสเตอรอลและไตรกลีเซอไรด์คือการควบคุมเรื่องอาหารการกินต้องให้ความสำคัญเป็นพิเศษ อาหารที่มีคอเลสเตอรอลสูงมักพบในอาหารประเภท อาหารทะเล ของทอด ของมันและเนื้อสัตว์ สำหรับไขมันไตรกลีเซอไรด์มักพบในอาหารประเภทน้ำตาล กะทิ แป้งหรือของหวานต่างๆ เราควรหันมาทานอาหารที่มีไขมันไม่อิ่มตัวแทนอาหารที่มีไขมันอิ่มตัว เพื่อไม่ให้ระดับไขมันในเลือดผิดปกติ อาหารที่มีไขมันไม่อิ่มตัวมีอะไรบ้าง เช่น อะโวคาโด เนื้อปลาน้ำมันมะกอก ธัญพืชทุกชนิด เป็นต้น รวมไปถึงการรับประทานอาหารที่มีกากใยสูงและอย่าลืมดื่มน้ำมากๆ เพื่อช่วยลดการดูดซึมของไขมันที่เข้าสู่กระแสเลือดแถมยังส่งผลดีต่อระบบขับถ่ายของเราอีกด้วยทำให้ไม่มีอาหารค้างอยู่ที่ลำไส้

2.จัดการความเครียด

นอกจากการควบคุมอาหารแล้วการจัดการความเครียดก็เป็นสิ่งสำคัญ ความเครียดเป็นสาเหตุของการเกิดโรคต่างๆ รวมถึงภาวะไขมันในเลือดสูง ทำไมความเครียดถึงทำให้เกิดโรคต่างๆ เพราะความเครียดจะทำให้ร่างกายสร้างอนุมูลอิสระมากขึ้นตับที่มีหน้าที่ขับของเสียออกจากร่างกายมีกระบวนการทำงานผิดปกติจึงทำให้ระดับไขมันในเลือดสูงขึ้นนั่นเอง การลดความเครียดควรปฏิบัติควบคู่กับการควบคุมอาหารและการออกกำลังกายเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดี การจัดการความเครียดหรือลดความเครียดสามารถทำได้หลายอย่าง อย่างเช่น การทำกิจกรรมที่ผ่อนคลายการมองโลกในแง่บวก การนั่งสมาธิ เข้าวัดทำบุญทำงานอดิเรกที่เราชอบฟังเพลงที่เพลิดเพลินช่วยลดความเครียดได้ดี

3.งดสูบบุหรี่และดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์

วิธีลดความเสี่ยงไขมันในเลือดสูงที่ดีคืองดการสูบบุหรี่และดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ การดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์นั้นให้พลังงานสูงหากดื่มทุกวันจะทำให้เกิดการสะสมของพลังงานในร่างกายทำให้การเผาผลาญของร่างกายลดลง เกิดโรคอ้วนและไขมันในเลือดสูงตามมา ส่วนการสูบบุหรี่ก็ทำให้ไขมันในเลือดสูงได้มีงานวิจัยหลายฉบับที่ยืนยันมาแล้ว นอกจากนั้นยังสร้างความเสียหายให้กับหลอดเลือดและเพิ่มการก่อตัวของไขมันคอเลสเตอรอลทำให้อุดตันในเส้นเลือดได้ด้วย

4.ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

การออกกำลังกายเป็นประจำอย่างสม่ำเสมอช่วยให้เรามีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรง ช่วยลดระดับไขมันในเลือดได้โดยเฉพาะการออกกำลังกายแบบแอโรบิคเป็นการออกกำลังกายที่แพทย์แนะนำเนื่องจากการออกกำลังกายประเภทนี้จะช่วยกระตุ้นการสร้างไขมันชนิดดีและช่วยดึงเอาไขมันชนิดที่ไม่ดีกลับไปกำจัดที่ตับ อีกทั้งการออกกำลังกายประเภทนี้ยังช่วยให้หัวใจและหลอดเลือดแข็งแรงด้วยเป็นการใช้กล้ามเนื้อมัดใหญ่ในจังหวัดซ้ำๆ และต่อเนื่องประมาณ 15 นาทีทำให้หัวใจเต้นมากกว่า 100 ครั้งต่อนาทีทำให้เกิดการเผาผลาญไขมันในร่างกายได้อย่างมีประสิทธิภาพ

5.ทานอาหารเสริมลดไขมันในเลือด

นอกจากการควบคุมอาหารแล้วการทานอาหารเสริมลดไขมันในเลือดก็เป็นทางเลือกที่ตอบโจทย์คนยุคใหม่ปัจจุบันมีอาหารเสริมที่ลดระดับไขมันในเลือดให้เลือกมากมายหลายยี่ห้อ ช่วยลดคอเลสเตอรอลและลดไตรกลีเซอไรด์ในเลือด อย่างไรก็ตามต้องเลือกยี่ห้อที่ปลอดภัยผ่านการรับรองจาก อย. เลือกยี่ห้อที่มีสารสกัดสุดพรีเมี่ยมช่วยลดระดับไขมันในเลือดได้อย่างมีประสิทธิภาพ ไม่ส่งผลข้างเคียงต่อร่างกายอย่าลืมเลือกซื้อผลิตภัณฑ์อาหารเสริมลดไขมันในเลือดจากแหล่งจำหน่ายที่เชื่อถือได้โดยเฉพาะการสั่งซื้อผ่านช่องทางออนไลน์เลือกร้านค้าที่เชื่อถือได้เท่านั้น

วิธีลดความเสี่ยงไขมันในเลือดสูงทำอย่างไร ไม่ยากเลยใช่ไหม อย่าลืมนำไปปฏิบัติตามกันได้ เพื่อลดระดับไขมันในเลือดหรือรักษาระดับไขมันในเลือดให้อยู่ในค่ามาตรฐาน ไม่ว่าจะเป็นคอเลสเตอรอลหรือไตรกลีเซอไรด์ หลากหลายพฤติกรรมของเราอาจทำให้มีภาวะไขมันในเลือดสูงโดยไม่รู้ตัวโดยเฉพาะการรับประทานอาหาร ดังนั้น ต้องควบคุมการทานอาหารให้ดีทานอาหารที่มีประโยชน์ งดสูบบุหรี่และดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ การจัดการความเครียดก็เป็นสิ่งสำคัญ ต้องออกกำลังกายเป็นประจำอย่างสม่ำเสมอด้วย สำหรับการทานอาหารเสริมลดไขมันในเลือดก็เป็นตัวช่วยที่ดีไม่แพ้กัน

 

บทความอื่น ๆ ที่น่าสนใจ

ทานเครื่องในไก่ เครื่องในสัตว์มากไป อาจเสี่ยงไขมันในเลือดสูง

ความดันสูง โรคหลอดเลือดอุดตัน ไขมันในเลือดสูง กินน้ำมันปลาได้ไหม

ไขมันอุดตันเกิดจากอะไร ป้องกันง่าย ๆ ได้ด้วยตัวคุณเอง