หากเป็นเรื่องสุขภาพ หลายคนทราบดีอยู่แล้วว่าวิธีดูแลสุขภาพที่สำคัญ คือ การออกกำลังกาย ซึ่งรูปแบบที่ได้รับความนิยมคงหนีไม่พ้นกายเข้าจังหวะ ออกกําลังกายแบบแอโรบิก มีอะไรบ้างนั้นเราจะพามาค้นหาคำตอบกัน เพราะการออกกำลังกายแบบแอโรบิกนั้นไม่ได้หมายถึงเฉพาะการเต้นแอโรบิกซึ่งเป็นที่นิยมกันอยู่ทั่วไปเพียงอย่างเดียว รายละเอียดเกี่ยวกับการออกกำลังกายประเภทนี้จะน่าสนใจเพียงใด มาดูกันเลย
ทำรู้จักการออกกําลังกายแบบแอโรบิก มีอะไรบ้าง?
ประเภทการออกกำลังกายแบบแอโรบิกต้องรู้!
การออกกำลังกายแอโรบิกเป็นการออกกำลังกายที่ต้องการความต่อเนื่องและต้องใช้ระยะเวลาที่นานพอจึงจะมีประโยชน์และไม่จำเป็นต้องออกกำลังอย่างหนัก แต่ต้องออกกำลังให้พอเหนื่อยและใช้ระยะเวลาในการออกกำลังอย่างต่อเนื่องไม่น้อยกว่า 20 นาทีขึ้นไป
การกำลังแบบแอโรบิกมีอยู่หลายประเภท เช่น การวิ่งระยะไกล ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน เดินเร็ว ปีนเขา เต้น กระโดดเชือกและอื่น ๆ ที่ต้องใช้ระยะเวลาในการออกกำลังกายนานและทำให้ต้องหายใจเพื่อนำออกซิเจนเข้าสู่ร่างกายมาก ๆ ซึ่งล้วนแล้วแต่เป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิกทั้งสิ้น
มีการออกกำลังกายมากมายหลายอย่างที่ร่างกายต้องใช้ออกซิเจนมากเช่นกัน แต่ก็ไม่ถือว่าเป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิกเพราะทำไปแล้วไม่เกิดผลจากการฝึก เช่น การวิ่งระยะสั้น ที่แม้ผู้วิ่งจะต้องเหนื่อยมากระหว่างที่วิ่ง แต่ก็ใช้ระยะเวลาที่สั้นมากหรือการยกน้ำหนักนับร้อยกิโลกรัม ซึ่งก็เป็นการออกกำลังกายที่หนักมาก แต่ใช้เวลาเพียงอึดใจเดียวหรือนักกล้าม นักเพาะกายที่ออกกำลังกายจนมีกล้ามเป็นมันโต แต่ปอดและหัวใจอาจจะไม่มีความแข็งแรงมากพอก็ได้
สรุปได้ว่าการออกกำลังกายแบบแอโรบิกนั้น จะต้องออกกำลังให้หนักพอเพื่อทำให้หัวใจเต้นเร็วขึ้นจนถึงอัตราที่เป็นเป้าหมายและต้องทำให้ต่อเนื่องกันเป็นเวลานานพอคือครั้งละประมาณ 20 – 45 นาที (ถ้าออกกำลังหนักมากก็ใช้เวลาน้อย แต่ถ้าออกกำลังไม่หนักก็ใช้เวลานาน) ที่สำคัญต้องทำอย่างสม่ำเสมออย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 – 5 ครั้ง จึงจะเกิดผล
การปรับตัวของร่างกายกับการออกกำลังกายแบบแอโรบิก มีอะไรบ้าง
ดังนั้นจุดมุ่งหมายสำคัญของการออกกำลังกายแบบแอโรบิกต้องทำให้ร่างกายได้ใช้ออกซิเจนให้มากที่สุดเท่าที่ร่างกายจะใช้ได้ในเวลาที่กำหนด (ซึ่งจะไม่เท่ากันในแต่ละคน) และในการออกกำลังกายแบบแอโรบิก ระบบต่าง ๆ ของร่างกายจะต้องปรับตัวให้ทันกันดังนี้
- ระบบการหายใจของร่างกายจะต้องทำงานเร็วและแรงมากขึ้น เพื่อจะได้นำเอาออกซิเจนเข้าสู่ร่างกายได้มากขึ้น ทำให้ต้องหายใจทางปากเพื่อดูดอากาศหรือออกซิเจนเข้าสู่ร่างกายให้มากที่สุด เพื่อนำไปใช้ในการฟอกเลือดที่จะต้องหมุนเวียนมากยิ่งขึ้น
- หัวใจจะต้องเต้นเร็วและแรงขึ้น เพื่อจะได้สูบฉีดเลือดจากปอดที่เต็มไปด้วยออกซิเจนไปหล่อเลี้ยงกล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆ ในร่างกายให้มากขึ้น เพราะในขณะที่ออกกำลังกายอย่างหนักนั้น กล้ามเนื้อต้องการเลือดไปหล่อเลี้ยงมากยิ่งขึ้นประมาณ 10 เท่า
- หลอดเลือดทั้งเล็กและใหญ่จะต้องขยายตัว เพื่อให้สามารถลำเลียงเลือดไปยังส่วนต่าง ๆ ของร่างกายได้อย่างมีประสิทธิภาพ
การทำงานของระบบหายใจและระบบไหลเวียนเลือดขณะออกกำลังกายแบบแอโรบิก
- เมื่อเริ่มออกกำลังกายแบบแอโรบิก หลังจากที่หายใจเอาอากาศเข้าไปสู่ร่างกายแล้ว อากาศจะเดินทางไปยังปอดและเดินทางผ่านท่อเล็ก ๆ มากมายภายในปอดไปยังถุงลม ซึ่งบริเวณนี้จะเป็นจุดที่ออกซิเจนเข้าสู่กระแสเลือดได้
- หลังจากนั้นกระแสเลือดจะไหลไปยังหัวใจโดยตรง เมื่อหัวใจรับออกซิเจนมากพอแล้วก็จะทำการส่งเลือดไปหล่อเลี้ยงส่วนต่าง ๆ ของร่างกายต่อไป
- เมื่อส่วนต่าง ๆ ของร่างกายได้รับออกซิเจนแล้วก็จะไหลกลับไปที่หัวใจและส่งต่อไปยังปอด เพื่อรับออกซิเจนไปหล่อเลี้ยงร่างกายอีกครั้ง
ประโยชน์น่ารู้ของการออกกำลังกายแบบแอโรบิก
- ทำให้หัวใจและระบบไหลเวียนเลือดแข็งแรง เพราะหัวใจได้ฝึกบีบและคลายตัวอยู่บ่อย ๆ หลังจากนั้นเมื่อกล้ามเนื้อหัวใจแข็งแรงก็ไม่ต้องบีบและคลายตัวบ่อย ทำให้ไม่เหนื่อยง่ายตอนออกกำลังกายและสามารถออกกำลังกายแบบต่อเนื่องได้นานขึ้น
- ทำให้ระบบเผาผลาญพลังงานในร่างกายทำงานได้ดียิ่งขึ้น การออกกำลังกายแบบแอโรบิกจะทำให้เซลล์ที่มีหน้าที่เผาผลาญพลังงานเพิ่มจำนวนมากขึ้น จึงเป็นสาเหตุให้คนที่ออกกำลังกายเป็นประจำมีรูปร่างสมส่วน ไม่มีไขมันส่วนเกิน เพราะมีระบบเผาผลาญที่ดี
ออกกําลังกายแบบแอโรบิก มีอะไรบ้าง ทำง่ายประโยชน์เพียบ!
การออกกำลังกายแบบแอโรบิกเป็นการออกซิเจนเพื่อไปช่วยในกระบวนการเผาผลาญพลังงานในร่างกาย แต่หากร่างกายได้รับออกซิเจนไม่เพียงพอก็จะทำให้การเผาผลาญพลังงานลดน้อยลง ร่างกายจะปรับตัวและเปลี่ยนไปเผาผลาญไกลโคเจนที่อยู่ในกล้ามเนื้อแทน ซึ่งเป็นการเผาผลาญพลังงานแบบที่ไม่ต้องใช้ออกซิเจนเข้าช่วยนั่นเอง เพียงออกกำลังแบบแอโรบิกนี้ก็ทำให้สุขภาพดีขึ้นอย่างแน่นอน
บทความอื่นๆ ที่น่าสนใจ
5 สิ่งควรทำก่อนออกกำลังกาย ลดการบาดเจ็บ เพิ่มความยืดหยุ่นให้กล้ามเนื้อ
ส่องด่วน 7 ท่าออกกำลังกายทำง่าย ทำเองได้ทุกวัน รับประกันผอมชัวร์ !
ออกกำลังตอนเช้าทั้งที่ท้องยังว่าง เสี่ยงตับพัง พอๆ กับคนกินเหล้า
