การใช้ชีวิตของผู้คนในยุคปัจจุบันนี้ ที่ทุกคนต่างก็ต้องเร่งรีบ มีเวลาจำกัดในการเลือกรับประทานอาหาร ส่งผลให้หลาย ๆ คนมองข้ามความสำคัญของการเลือกรับประทานอาหาร แต่กลับมองหาสิ่งอาหารที่รวดเร็วที่สุด แต่ไม่ได้ดีต่อสุขภาพที่สุด ทำให้เกิดปัญหาด้านสุขภาพอย่างภาวะไขมันในเลือดสูง ที่มีสาเหตุมาจากการอาหารที่มีไขมันเลวและคอเลสเตอรอลสูง แต่ปัญหาภาวะไขมันในเลือดสูงจะลดลงได้จากการควบคุมอาหารและออกกำลังกาย วันนี้เราจะพาไปรู้จักกับการออกกำลังกายแบบใดบ้างที่สามารถลดภาวะไขมันในเลือดสูง และเสริมสร้างสุขภาพให้ห่างไกลจากโรคอื่น ๆ ที่อาจเกิดขึ้นกับตนเองได้
ระวัง! ภัยร้ายทำลายหัวใจ กับภาวะไขมันในเลือดสูง
ภาวะไขมันในเลือดสูงภัยเงียบที่ส่งผลอันตรายต่อร่างกาย โดยภาวะนี้เกิดจากการที่ร่างกายมีไขมันในเลือดสูง เรียกไขมันร้ายเหล่านี้ว่า ไตรกลีเซอไรด์และคอเลสเตอรอล โดยภาวะไขมันในเลือดสูงเป็นปัจจัยเสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจและหลอดเลือด เส้นเลือดอุดตัน แต่ไม่ต้องกังวลหากเราเลือกรับประทานอาหารที่ดีและออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ก็จะช่วยให้ภาวะไขมันในเลือดสูงลดลง และโอกาสเกิดโรคแทรกซ้อนก็น้อยลงไปด้วย
เคล็ดไม่ลับ 5 วิธี ออกกำลังกายลดภาวะไขมันในเลือดสูง
ทราบหรือไม่? การออกกำลังนอกจากช่วยให้สุขภาพแข็งแรงแล้วยังช่วยลดภาวะไขมันในเลือดสูงและไตรกลีเซอร์ไรด์ได้อีกด้วย เพียงแค่ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ แต่จะมีออกกำลังกายในรูปแบบไหนบ้างไปรู้จักพร้อม ๆ กันเลย
1. การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ (Cardio Exercise)
การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอถือว่าเป็นการออกกำลังกายที่ดีที่สุดในการลดระดับภาวะไขมันในเลือดสูง โดยจะช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับหัวใจและช่วยลดระดับคอเลสเตอร์รอล การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเป็นการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องอย่างน้อย 30 นาที เช่น การวิ่ง การเดิน การว่ายน้ำ การปั่นจักรยาน จะช่วยลดระดับไขมันชนิดไม่ดี (LDL) ได้ 5-10% และเพิ่มคอเลสเตอรรอลดี(HDL) ได้ 3-6% แต่ทั้งนี้ก็ต้องขึ้นอยู่กับร่างกายของแต่ละคนว่าควรออกกำลังกายและกินเลือกทานอาหารปริมาณเท่าใด
2. เวทเทรนนิ่ง (Weight training)
การเวทเทรนนิ่งส่งผลดีต่อระดับคอเลสเตอรอลประเภทไม่ดี (LDL) ในเลือดลดลง เพราะการเวทเทรนนิ่ง เช่น การยกดัมเบล การยกน้ำหนัก การใช้อุปกรณ์ต่าง ๆ ในฟิตเนส ก็เป็นการออกกำลังกายอีกแบบหนึ่งที่ช่วยสลายไขมันในกล้ามเนื้อ โดยไขมันที่ถูกเผาผลาญไปส่วนหนึ่งก็คือคอเลสเตอรอลนั่นเอง
3. การฝึกกล้ามเนื้อและความแข็งแรง
การฝึกกล้ามเนื้อแบบง่าย ๆ คือการออกกำลังกายด้วยท่าพื้นฐานอย่าง เช่น การวิดพื้น การซิทอัพ หรือการแพลงก์ ไม่เพียงแต่ทำให้เสริมสร้างร่างกายให้มีความอึดขึ้น แต่ยังช่วยให้การเผาผลาญไขมันไม่ดีที่สะสมในร่างกาย ทั้งชนิดแบบคอเลสเตอรอลและไตรกลีเซอไรด์ อีกทั้งยังช่วยให้การทำงานของระบบไหลเวียนเลือดดีขึ้น ไม่จับตัวกันเป็นก้อน และป้องกันไม่ให้ไขมันในเลือดจับตัวตามผนังหลอดเลือด ที่ก่อให้เกิดโรคความเสี่ยงเกี่ยวกับหลอดเลือดหัวใจ และที่สำคัญยังสามารถลดความดันโลหิต ควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้อีกด้วย เห็นได้อย่างชัดเจนว่าการออกกำลังกายมีผลอย่างมากต่อระบบร่างกาย
4. โยคะ (Yoga)
โยคะเป็นอีกหนึ่งทางเลือกในการออกกำลังกาย ที่ไม่หนักและไม่เหนื่อยจนเกินไป โยคะถือเป็นการออกกำลังการที่ช่วยจัดการภาวะไขมันในเลือดสูง ลดคอเลสเตอรอลในร่างกาย ช่วยผ่อนคลายความเครียด อาการปวดตามส่วนต่าง ๆ และยังช่วยเบิร์นไขมันส่วนเกิน กระตุ้นระบบการทำงานของอวัยวะในร่างกายหลาย ๆ ส่วนไปพร้อมกัน อีกทั้งเป็นการออกกำลังกายที่ง่ายและสามารถทำได้ที่บ้านเลย
5. รำไท้เก๊ก (Tai-Chi)
ไท้เก๊ก การออกกำลังกายที่เน้นฝึกสมาธิขณะควบคู่กับการเคลื่อนไหวร่างกายอย่างช้า ๆ เป็นการออกกำลังกายที่ไม่ต้องออกแรงมากแต่ส่งผลดีต่อทั้ังร่างกายและจิตใจ ช่วยลดความเครียด ลดอาการปวดจุดต่าง ๆ ปรับสมดุลภายในร่างกาย และยังช่วยลดภาวะไขมันในเลือดสูงได้อีกด้วย และการฝึกไท้เก๊กที่เหมาะสม ควรทำอย่างต่อเนื่องครั้งละ 1 ชั่วโมงต่อวัน เป็นเวลา 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ นอกจากส่งผลดีต่อร่างกายแล้วยังช่วยฝึกใจจิตใจสงบนิ่งมากขึ้นด้วยนะ
ออกกำลังกายถูกวิธี ช่วยลดภาวะไขมันในเลือดสูงได้ง่ายกว่าที่คิด !
เห็นได้ชัดว่า วิธีลดภาวะไขมันในเลือดสูงนั้นเริ่มได้ที่ตนเองทั้งการเลือกรับประทานอาหารและการออกกำลังกายที่ต้องควบคู่กันไปอย่างสม่ำเสมอ เพียงเท่านี้ก็สามารถมีสุขภาพร่างกายที่ดีขึ้นได้ ห่างไกลจากโรคและภาวะแทรกซ้อนต่าง ๆ ที่เกิดจากปริมาณไขมันในเลือดสูง มาดูแลสุขภาพไปพร้อม ๆ กันนะ
บทความอื่น ๆ ที่น่าสนใจ
วิธีออกกำลังกายคลายเครียดแนะนำกีฬายอดฮิต 5 ประเภท แก้เครียดแถมได้สุขภาพดี
วิธีลดความเสี่ยงไขมันในเลือดสูง ทำอย่างไรให้มีสุขภาพดี ปฏิบัติตามกันได้เลย
5 สิ่งควรทำก่อนออกกำลังกาย ลดการบาดเจ็บ เพิ่มความยืดหยุ่นให้กล้ามเนื้อ
