ไขมัน เป็นสิ่งที่ร่างกายของเราขาดไม่ได้ เพราะไขมันเป็นแหล่งพลังงานที่สำคัญ ช่วยให้ร่างกายสามารถละลายดูดซึมวิตามินหลากหลายชนิดที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกาย รวมถึงช่วยผลิตฮอร์โมนและทำให้ร่างกายของเรามีความอบอุ่น ระบบเผาผลาญและอีกหลายหน้าที่ด้วยเช่นกัน อย่างไรก็ตาม หากร่างกายมีไขมันเลวหรือ LDL (Low-density Lipoprotein) มากเกินไป จะส่งผลเสียหลายอย่างต่อร่างกายโดยเฉพาะภาวะไขมันในเลือดสูง ในบทความนี้ เราจะมาอธิบายเกี่ยวกับ วิธีลดไขมันเลวในร่างกาย แบบมีประสิทธิภาพได้ด้วยตัวเอง แก้ภาวะไขมันเลวสูง
ไขมันเลวในร่างกายมากเกินไป ส่งผลเสียอะไรบ้าง?
การดูแลระดับคอเลสเตอรอลในร่างกาย เป็นสิ่งสำคัญอย่างมากสำหรับการดูแลสุขภาพโดยรวม หากไม่ดูแล ภาวะไขมันเลวในร่างกายมากเกินไปอาจส่งผลเสียหลายอย่างต่อร่างกาย ดังนี้
- ภาวะหลอดเลือดอุดตัน เมื่อไขมันเลวในเลือดมากเกินไป มันจะไปก่อตัวอยู่บริเวณผนังหลอดเลือดจนกลายเป็นคราบจุรินทรีย์ ซึ่งคราบไขมันนี้จะทำให้หลอดเลือดตีบตัน ทำให้การไหลเวียนเลือดลดลงและทำให้ส่งออกซิเจนไปยังส่วนต่าง ๆ ของร่างกายลดน้อยลง โดยเฉพาะอวัยวะสำคัญอย่างหัวใจและสมอง
- ทำให้เสี่ยงต่อโรคหัวใจได้มากขึ้น เพราะการที่หลอดเลือดตีบตัน จะมีโอกาสเสี่ยงทำให้เกิดภาวะโรคหลอดเลือดหัวใจ เสี่ยงต่ออาการหัวใจวายได้
- เสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดสมอง สาเหตุเช่นเดียวกับภาวะหัวใจวาย เนื่องจากไขมันอุดตันในหลอดเลือดมากเกินไป ทำให้เลือดไปเลี้ยงสมองได้น้อยลง อาจทำให้หลอดเลือดสมองตีบหรืออุดตันได้
- การทำงานส่วนต่าง ๆ ของร่างกายลดประสิทธิภาพลง โดยเฉพาะเมื่อไขมันเลวในร่างกายสูงเป็นระยะเวลานาน
- เกิดอาการอักเสบได้ง่าย และภูมิต้านทานต่ำ เพราะไขมันเลวจะทำให้เกิดการอักเสบได้ง่าย
ไขมันเลวค่าปกติ ควรอยู่ที่ที่ไหร่?
ค่าไขมันเลว LDL จะถูกวัดด้วยค่ามิลลิกรัมต่อเดซิลิตร (mg/dL) ซึ่งระดับไขมันเลว จะมีดังนี้
- ระดับปกติ : ต่ำกว่า 100 mg/dL สำหรับคนที่มีภาวะโรคหัวใจหรือโรคเบาหวาน แพทย์บางท่านอาจกำหนดค่าไขมันเลวต่ำกว่า 70 mg/dL
- ระดับสูงลูกน้อย : 100-129 mg/dL
- ระดับเกือบสูง : 130-159 mg/d:
- ระดับสูง : 160-189 mg/dL
- ระดับสูงมาก : 190 mg/dL หรือมากกว่า ซึ่งเป็นภาวะที่เสี่ยงต่อสุขภาพ
6 วิธีลดไขมันเลวในร่างกาย ลดไขมันในเลือดได้ด้วยตัวเอง
การลดไขมันเลวในร่างกาย เป็นสิ่งสำคัญที่เราทุกคนต้องทำหากรู้ตัวเองแล้วว่าร่างกายมีไขมันเลวสูง ซึ่งวิธีลดไขมันเลวในร่างกายที่สามารถทำได้ด้วยตัวเองง่าย ๆ จะมีดังนี้
1. ลดอาหารที่มีไขมันทรานส์และไขมันอิ่มตัวสูง
อาหารไขมันอิ่มตัว เช่น เนื้อแดง นม รวมถึงอาหารไขมันทรานส์อย่างของทอด อาหารเหล่านี้จะทำให้ไขมันเลวในร่างกายสูงมากยิ่งขึ้น การลดทานอาหารประเภทนี้จะมีส่วนช่วยในการลดไขมันเลวในร่างกาย
2. ทานอาหารที่มีไขมันดีแทนอาหารไขมันเลว
เช่น อาหารที่มีไขมันโอเมก้า 3 อย่าง ปลาแซลมอน ปลาแมคเคอเรล รวมถึงปลาไทยอีกหลายชนิด ซึ่งอาหารเหล่านี้จะเข้าไปเพิ่มไขมันดี HDL ซึ่งดีต่อร่างกายและมีส่วนทำให้ไขมันเลว LDL ลดลง
3. เลือกอาหารที่มีไฟเบอร์สูง
โดยเฉพาะไฟเบอร์ละลายน้ำได้ (Soluble fiber) เช่น ผักใบเขียว ผลไม้ ข้าวโอ๊ต พืชตระกูลถั่ว อาหารที่มีไฟเบอร์สูงจะช่วยลด LDL โดยการป้องกันการดูดซึมไขมันในกระแสเลือด เลือกทานเมนูอาหารไฟเบอร์สูงจะดีกว่า
4. ออกกำลังกายเป็นประจำ
การออกกำลังกายด้วยหลากหลายวิธี ไม่ว่าจะเป็นการเดิน วิ่ง ว่ายน้ำ หรือปั่นจักรยาน จะมีส่วนช่วยอย่างมากและเป็นวิธีลดไขมันเลวในร่างกายที่ดีวิธีหนึ่ง เพราะการออกกำลังกายจะทำให้ระดับไขมันดี HDL เพิ่มขึ้นด้วยเช่นกัน
5. ดูแลน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์มาตรฐาน
การลดน้ำหนัก โดยเฉพาะบริเวณช่วงท้อง จะมีส่วนช่วยอย่างมากในการลดระดับคอเลสเตอรอลหรือไขมันเลวในร่างกาย เพราะน้ำหนักที่มากเกินไป จะมีความเสี่ยงต่อภาวะโรคหัวใจมากขึ้น
6. เลี่ยงการสูบบุหรี่
เพราะการสูบบุหรี่จะทำให้ระดับไขมันดี HDL ลดลงและทำให้หลอดเลือดเกิดความเสียหาย การเลิกสูบบุหรี่จะช่วยปรับระดับคอเลสเตอรอลในร่างกายได้อย่างมาก
6 วิธีลดไขมันเลวในร่างกายที่ได้อธิบายไว้ข้างต้นนี้ นอกจากจะเป็นการลดไขมันแล้วก็เป็นการเพิ่มไขมันดี HDL ที่จะเป็นต่อร่างกายด้วยเช่นกัน เพราะฉะนั้น เราควรหันมาใส่ใจระดับไขมันในร่างกายกันมากกว่าไม่ให้เกิดมากไปกว่า 100 มิลลิกรัม/เดซิลิตร เพื่อสุขภาพโดยรวมและสุขภาพหัวใจที่ดี
อ่านบทความเพิ่มเติม :
ไขคำตอบของปัญหาคนรักษาหุ่น ไขมันสะสมต้นขาเกิดจากอะไร แก้ไขยังไงบ้าง
5 เคล็ดลับดีในการเลือกทานอาหารเสริมสำหรับลดไขมันในเลือด เลือกแบบไหน ดูจากอะไร
10 สมุนไพรล้างไขมันในเส้นเลือด มีอะไรบ้าง แจกวิธีลดไขมันในเลือดด้วยวิธีที่ปลอดภัย
สั่งซื้อ คลิกที่นี่
