7 วิธี ช่วยลดอาการตาล้า
คุณๆ ที่เป็นนักอ่านตัวยง หรือ หนอนหนังสือทั้งหลายคะ เคยบ้างมั๊ยคะ ขณะที่คุณกำลังกวาดสายตาอ่านหนังสือเล่มโปรดอยู่เพลินๆ และเนื้อเรื่องกำลังดำเนินมาถึงจุดที่เรียกว่าเข้มข้นพอดี วางไม่ได้ซะด้วยสิ แต่จู่ๆ สายตาคุณก็เกิดอาการอ่อนล้า พร่ามัว หรือเรียกได้ว่าสายตาขี้เกียจขึ้นมาซะอย่างนั้น อ้าว..แล้วจะทำยังไงล่ะคะ เมื่อสัญญาณทางร่างกายบ่งบอกว่า คุณได้ใช้งานดวงตามากเกินไปแล้ว หลายท่านคงเคยเจอแบบที่ต้องจ้องจอคอมพิวเตอร์ หรือเพ่งมือถือสมาร์ทโฟนนานๆ อยู่แล้วนะคะ ลองฟังคำแนะนำต่อไปนี้ดูค่ะ อาจช่วยคุณได้
1. ควรหยุดใช้สายตาทันทีขณะมีอาการตาล้า ไม่ควรฝืนอ่านหรือเพ่งต่อไปค่ะ จะส่งผลเสียต่อดวงตาเสียเปล่าๆ ควรหยุดพักเป็นระยะๆ หากต้องใช้คอมพิวเตอร์หรือต้องอ่านหนังสือวันละ 6-8 ชั่วโมง หรือหาเวลาพักสายตาทุก 2-3 ชั่วโมง ครั้งละ 15 นาทีก็ได้ค่ะ หรือจะหันไปอ่านจากสิ่งที่พิมพ์ออกมาจากคอมพิวเตอร์แทนที่จะอ่านจากจอโดยตรง ก็เป็นการช่วยดวงตาได้อีกทางค่ะ
2. ใส่ใจในเรื่องแสงให้มาก ช่วงเวลาการอ่านหนังสือควรให้มีแสงพอเห็นได้ชัดเจน แต่ไม่ควรให้เจิดจ้าเกินไป และควรระวังอย่าให้แสงไฟก่อให้เกิดแสงสะท้อนเข้าตาด้วยนะคะ
3. แว่นตา ก็นับเป็นตัวช่วยที่ดีนะคะ สามารถหาซื้อได้จากจักษุแพทย์ หรือ ร้านแว่นตาโดยเฉพาะ ช่วยเซฟดวงตาคุณได้อีกทางค่ะ แนะนำให้เลือกแว่นตาที่มีกำลังขยายที่ถูกต้อง เหมาะสมกับสภาพสายตาของเราด้วยนะคะ ควรเลือกแว่นตาที่มีกำลังขยายต่ำ เพื่อให้คุณสามารถอ่านหนังสือได้ในระยะที่ต้องการ หากเลือกแว่นตาที่มีกำลังขยายสูงเกินไป คุณจะมองเห็นตัวหนังสือระยะใกล้ได้ชัด แต่จะเห็นตัวหนังสือพร่ามัวเมื่ออยู่ระยะไกลออกไปค่ะ
4. ปรับให้จอคอมพิวเตอร์ที่ใช้มืดลง ช่วยจำกัดแสงที่จะส่องเข้าดวงตา อย่าให้แสงจากจอคอมพิวเตอร์จ้ามากนัก ควรปรับลดความจ้าและปรับความเข้มของจอลงให้พอดี เพื่อที่จะอ่านได้ชัดขึ้นค่ะ
5. ทำงานในที่ร่ม อาจใช้แผ่นกรองแสงช่วยปิดหน้าจอคอมพิวเตอร์ ให้ครอบคลุมแผ่นจอทั้งหมดก่อนค่ะ จากนั้นก็ปรับความเข้มลงให้ระดับต่ำสุด จะช่วยปรับสายตาให้ผ่อนคลายขึ้นได้ค่ะ
6. ใช้น้ำชาช่วย ชาช่วยได้ค่ะ ชงชาแล้วปล่อยให้เย็นลงเล็กน้อย เอาผ้าขนหนูจุ่มลงในน้ำชาให้เปียกชุ่ม นอนหงาย วางผ้าขนหนูที่เปียกน้ำชาลงบนเปลือกตา (หลับตา) ไว้สัก 10-15 นาที จะทำให้ตาหายล้า ผ่อนคลายได้ค่ะ แต่ต้องระวังอย่าเทหรือทำให้น้ำชาเข้าไปในลูกตาโดยตรงนะคะ
วิธีต่างๆ นี้ลองทำกันดูนะคะ วิธีไหนได้ผลกับดวงตาคุณมากที่สุด ส่งข่าวบอกแอดมินกันบ้างนะคะ
บทความอื่น ๆ ที่น่าสนใจ
โรคตา ภัยใกล้ตัวที่พบบ่อยในผู้สูงอายุ