อาหารอะไรบ้าง ที่ช่วยบำรุงเส้นผม
ไม่มีใครอยากผมบาง ผมร่วงหรอก จริงไหมครับ? แม้ว่าอายุจะเยอะแล้ว สุขภาพเส้นผมและหนังศีรษะก็เสื่อมลงตามอายุ แต่เชื่อว่าเราทุกคนอยากมีสุขภาพผมที่ดีกันทั้งนั้น การดูแลเส้นผมและหนังศีรษะเลยเป็นสิ่งสำคัญ โดยเฉพาะวัยทองและวัยสูงอายุที่มีปัญหาด้านนี้กันเยอะ อะไรคือความสำคัญของการดูแลเส้นผม แล้วอาหารบำรุงเส้นผม มีอะไรบ้าง เพื่อดูแลสุขภาพเส้นผมให้แข็งแรง มีส่วนช่วยในการป้องกันและแก้ปัญหาผมร่วง ผมบางได้
ความสำคัญของการทานอาหารที่ช่วยบำรุงเส้นผม
– เพื่อให้สุขภาพหนังศีรษะแข็งแรง เพราะการดูแลเส้นผมที่ดี จะมีส่วนทำให้สุขภาพหนังศีรษะดีขึ้นด้วย ช่วยเป็นวิธีแก้ผมบาง ผู้ชาย และผู้หญิงได้อย่างมีประสิทธิภาพ ยิ่งสุขภาพหนังศีรษะดี จะสำคัญต่อการเจริญเติบโตของเส้นผม ในคนที่ปัญหาผมบาง ผมร่วง
– สารอาหารที่จำเป็นต่อสุขภาพเส้นผม สารอาหารหลายอย่าง มีความสำคัญต่อรูขุมขนของเรามาก เพื่อการสร้างเส้นผมอย่างมีประสิทธิภาพ สารอาหารที่จำเป็นก็มีวิตามิน A C D และ E แร่ธาตุเช่น ธาตุเหล็ก ซิงก์ (Zinc) และเซลีเนียม (Selenium) รวมถึงโปรตีนและกรดไขมันที่จำเป็นด้วยเช่นกัน
– เพื่อส่งเสริมการผลิตเคราติน (Keratin) เพราะเคราตินเป็นโปรตีนโครงสร้างหลักในเส้นผม และการที่ร่างกายสามารถผลิตเคราตินได้ตามปกติก็เป็นสิ่งสำคัญต่อสุขภาพเส้นผม
– ให้การไหลเวียนเลือดดีขึ้น การไหลเวียนของเลือดไปยังหนังศีรษะได้อย่างทั่วถึง เพื่อให้สารอาหารและออกซิเจนไปยังรูขุมขนได้อย่างเหมาะสม และสารอาหารอย่างวิตามิน C ที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ จะมีส่วนช่วยทำให้การไหลเวียนของเลือดดีขึ้น ช่วยให้สุขภาพหนังศีรษะดีขึ้นด้วย
– ความแข็งแรงและความยืดหยุ่นของเส้นผม กรดไขมันโอเมก้า 3 ที่พบได้ในปลา น้ำมันมะกอกและถั่วหลายชนิด จะมีส่วนช่วยในการบำรุงรูขุมขนและความแข็งแรงของเส้นผม มีความยืดหยุ่น
– ป้องกันผมร่วง เนื่องจากการขาดสารอาหารบางชนิด เช่น ธาตุเหล็ก สังกะสี ไบโอติน จะมีความเชื่อมโยงกับอาการผมร่วง ทำให้สารอาหารเหล่านี้มีความจำเป็นอย่างมาก เพื่อแก้ปัญหาผมร่วงได้อย่างตรงจุด และมีส่วนช่วยในการป้องกันปัญหาผมร่วง ผมบางได้ด้วยเช่นกัน
– รักษาความชุ่มชื้นให้กับหนังศีรษะ เพราะความชุ่มชื้น เป็นสิ่งสำคัญอย่างหนึ่งของสุขภาพเส้นผม ป้องกันผมแห้งและความเปราะบางของเส้นผม
อาหารบำรุงเส้นผม 9 อย่าง มีส่วนช่วยในการป้องกันและแก้ปัญหาผมร่วง ผมบาง
1 . ปลาที่มีกรดไขมันโอเมก้า 3
เช่น ปลาแซลมอน ปลาแมคเคอเรล ปลาทูน่า ปลาสวาย ปลาทู เป็นต้น ซึ่งปลาที่มีโอเมก้า 3 สูงเหล่านี้ จะมีส่วนช่วยในเรื่องของการเจริญเติบโตของเส้นผมได้ นอกจากนั้น ในปลาเหล่านี้ยังมีสารอาหารอื่น ๆ ที่จำเป็นต่อการเจริญเติบโตของเส้นผม เช่น โปรตีน เซลีเนียม วิตามิน D3 และวิตามิน B ซึ่งอาจมีส่วนช่วยทำให้ผมแข็งแรงและสุขภาพดีมากยิ่งขึ้น
2 . ผลไม้ตระกูลเบอร์รี
เช่น สตรอวเบอร์รี บลูเบอร์รี แบล็คเบอร์รี ราสเบอร์รี รวมถึงองุ่นด้วยเช่นกัน ซึ่งผลไม้ตระกูลเบอร์รีเหล่านี้จะอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระอย่างวิตามิน C สารต้านอนุมูลอิสระนี้ นอกจากจะเป็นผลไม้บำรุงสมองแล้ว จะมีส่วนช่วยในการปกป้องเซลล์รูขุมขนจากอนุมูลอิสระ นอกจากนั้น วิตามิน C ยังมีส่วนช่วยในการผลิตคอลลาเจน ซึ่งเป็นโปรตีนที่ช่วยทำให้ผมแข็งแรง และมีส่วนทำให้เส้นผมเจริญเติบโต
3 . อะโวคาโด
นอกจากเป็นผลไม้ที่มีความมัน อร่อยแล้ว ก็ดีต่อสุขภาพโดยรวมและสุขภาพเส้นผมด้วย อะโวคาโดมีวิตามิน E ที่มีส่วนทำให้การไหลเวียนเลือดดีขึ้น ทำให้หนังศีรษะมีสุขภาพการไหลเวียนเลือดดี ส่งผลให้สุขภาพเส้นผมแข็งแรง เป็นผลไม้ที่เมื่อทานแล้ว มีส่วนทำให้ผมเติบโตดีขึ้น นอกจากนี้ก็มีไขมันดีสูง ซึ่งทำให้มีความชุ่มชื้นของเส้นผมด้วย
4 . ผักโขม
เราคงเคยได้ยิน “ป๊อปอาย” ที่กินผักโขมแล้วร่างกายแข็งแรงขึ้น ซึ่งนอกจากจะทำให้ร่างกายโดยรวมดีขึ้นแล้ว ผักโขมก็มีส่วนช่วยในเรื่องของการบำรุงเส้นผมด้วย ด้วยสารอาหารที่มีประโยชน์อย่างวิตามิน A และ C รวมถึงโฟเลต ธาตุเหล็กด้วยเช่นกัน ซึ่งสารอาหารเหล่านี้จะมีส่วนช่วยในการบำรุงรูขุมขนและมีส่วนทำให้สุขภาพเส้นผมดีขึ้น เหมาะสำหรับเป็นผักสำหรับคนมีปัญหาผมร่วง ผมบางด้วยเช่นกัน
5 . มันหวาน
เบต้า แคโรทีนในมันหวานญี่ปุ่น เมื่อทานเข้าไปจะเปลี่ยนเป็นวิตามิน A ซึ่งการขาดวิตามิน A ในปริมาณที่จำเป็น จะมีส่วนทำให้ผมบาง ผมร่วง การที่ร่างกายมีวิตามิน A เพียงพอ จะมีส่วนทำให้ร่างกายผลิตซีบัม (Sebum) ซึ่งทำให้ผมมีความชุ่มชื้น แข็งแรงมากยิ่งขึ้น เช่นเดียวกับแครอทที่มีสารอาหารและประโยชน์คล้ายกัน
6 . ถั่วและเมล็ดพืช
เช่น อัลมอนด์ วอลนัท เมล็ดเจีย เมล็ดแฟลกซ์ อาหารเหล่านี้อุดมไปด้วยโอเมก้า 3 เช่นเดียวกับปลาหลายชนิด นอกจากนี้ก็มีไบโอตินและวิตามิน E รวมถึงซิงก์และเซลีเนียมด้วยเช่นกัน ซึ่งสารอาหารเหล่านี้มีประโยชน์ต่อเส้นผม มีส่วนทำให้เส้นผมแข็งแรงและเจริญเติบโตได้ดียิ่งขึ้น
7 . ไข่
เพราะไข่ มีโปรตีนและไบโอตินสูง ซึ่งเป็นสารอาหารสำคัญในการช่วยการเจริญเติบโตของเส้นผม และไบโอตินก็มีส่วนอย่างในการสร้างเคราติน ซึ่งเป็นโปรตีนที่สำคัญต่อเส้นผม แต่ควรทานในปริมาณที่พอเหมาะ และต้องคำนึงถึงคอเลสเตอรอลในไข่ด้วย
8 . หอยนางรม
หอยนางรม เป็นอาหารอย่างหนึ่งที่มีปริมาณซิงก์สูงที่สุดอย่างหนึ่ง ซึ่งเป็นแร่ธาตุอย่างหนึ่งที่สำคัญอย่างมากต่อการเจริญเติบโตของเส้นผมและการซ่อมแซมของเส้นผม การที่ร่างกายขาดซิงก์ก็อาจทำให้เกิดภาวะผมร่วงเฉียบพลัน (Telogen effluvium) ที่เกิดจากร่างกายขาดสารอาหารที่สำคัญ
9 . เนื้อสัตว์
อย่างเนื้อไก่ เนื้อวัว เป็นต้น ซึ่งเนื้อสัตว์จะมีโปรตีนและธาตุเหล็กจำนวนมาก ซึ่งสำคัญต่อสุขภาพเส้นผม และวิตามิน B5 ก็เป็นสารอาหารหลักที่ดูดซึมเข้าสู่เส้นผมและผิวหนัง รวมถึงหนังศีรษะ ทำให้เป็นสารอาหารสำคัญสำหรับสุขภาพเส้นผม แต่การทานเนื้อสัตว์ ต้องทานในปริมาณที่พอเหมาะในแต่ละวัน หากทานมากเกินไป จะทำให้เกิดผลเสียต่อน้ำหนักและไขมันในเลือด
ทานอาหารให้หลากหลาย เพื่อสุขภาพเส้นผมและสุขภาพโดยรวมที่ดีขึ้น
การทานอาหาร 9 อย่างที่ได้อธิบายไว้ข้างต้นนี้ ดีและสำคัญอย่างมากต่อสุขภาพเส้นผมและสุขภาพโดยรวม แต่การทานอาหารที่หลากหลายใน 1 จานก็เป็นสิ่งสำคัญ ซึ่งอาหารที่ได้อธิบายไป หากทานในปริมาณที่พอเหมาะ ถูกต้องตามหลักการทานอาหาร 5 หมู่ จะสำคัญต่อสุขภาพอย่างมากเช่นกัน
อ่านบทความเพิ่มเติม :
11 อาหารบำรุงหัวใจ พร้อมเมนูอาหารป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือด
อาหารที่มีคอเลสเตอรอลสูง มีอะไรบ้าง ลดเลี่ยงเพื่อสุขภาพหัวใจ
