ปัญหาร่างกายสำหรับคนวัยทองมีหลายอย่างด้วยกัน โดยเฉพาะวัยทองผู้หญิงหรือวัยหมดประจำเดือนที่จะต้องเจอกับภาวะอาการร้อนวูบวาบจากการที่ระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนลดลง ซึ่งฮอร์โมนนี้มีความสำคัญในการทำงานของร่างกายในหลายด้าน ซึ่งผู้หญิงทุกคนที่เข้าสู่วัยทองจะต้องเจอกับอาการนี้ วิธีการแก้อาการร้อนวูบวาบ สามารถทานฮอร์โมนทดแทนวัยทอง และวิธีการอีกอย่างหนึ่งคือการเลือกทานอาหาร หลายคนอาจมีคำถามว่า ร้อนวูบวาบวัยทอง กินอะไรดี ที่ทั้งดีต่อร่างกายและช่วยลดอาการร้อนวูบวาบได้ ในบทความนี้มีคำตอบ
ก่อนจะรู้ว่าร้อนวูบวาบวัยทอง กินอะไรดี ต้องรู้จักอาการก่อน
อาการร้อนวูบวาบในร่างกายผู้หญิง เป็นอาการที่พบได้บ่อยในวัยหมดประจำเดือนหรือช่วงใกล้หมดประจำเดือน โดยมีลักษณะเป็นอาการร้อนวูบวาบอย่างฉับพลัน มักจะเกิดอาการบริเวณใบหน้า ลำคอและหน้าอก
อาการทั่วไปที่เกี่ยวข้องกับอาการร้อนวูบวาบในร่างกายผู้หญิง
- ร้อนแบบเฉียบพลัน แผ่ไปทั่วร่างกาย โดยเฉพาะร่างกายส่วนบน
- ผิวเปลี่ยนเป็นสีแดง โดยเฉพาะบริเวณใบหน้าและลำคอ
- เหงื่อออกมาก โดยเฉพาะบริเวณร่างกายส่วนบน
- เหงื่อออกตอนกลางคืน และอาจรบกวนการนอนได้
- วิตกกังวล ตื่นตระหนกกับอาการร้อนวูบวาบ
- อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้นหรือแรงขึ้น
- อาจเกิดอาการหนาวสั่นเมื่อร่างกายเริ่มเย็นลงจากอาการร้อนวูบวาบ
อาหารต้องห้ามคนวัยทอง ควรเลี่ยงเพราะเสี่ยงร้อนวูบวาบ
ก่อนจะรู้ว่าร้อนวูบวาบวัยทอง กินอะไรดี ก็ต้องรู้ก่อนว่าอาหารและเครื่องดื่มบางชนิดอาจทำให้เกิดอาการร้อนวูบวาบได้ การเลี่ยงอาหารเหล่านี้อาจช่วยลดความถี่และความรุนแรงของอาการร้อนวูบวาบได้ ดังนี้
- อาหารที่มีรสเผ็ดจัด เป็นอาหารที่ควรเลี่ยงเพราะทำให้อุณหภูมิในร่างกายร้อนขึ้น
- เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน จะไปกระตุ้นระบบประสาทส่วนกลาง ส่งผลให้ความร้อนในร่างกายเพิ่มขึ้น โดยเฉพาะคนติดกาแฟ
- เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ทำให้ร่างกายขยายหลอดเลือด และทำให้ร่างกายมีอุณหภูมิสูงขึ้นได้
- อาหารหรือเครื่องดื่มที่มีรสหวานจัด สามารถทำให้น้ำตาลในเลือดสูงขึ้นและกระตุ้นอาการร้อนวูบวาบได้
- อาหารแปรรูป อาหารจานด่วน ขนมขบเคี้ยว เป็นอาหารที่มีไขมันเลว โซเดียมสูง
- เครื่องดื่มร้อน เช่น กาแฟร้อน น้ำร้อน ทำให้ร่างกายมีอุณหภูมิร่างกายสูงขึ้น
ร้อนวูบวาบวัยทอง กินอะไรดี รวมอาหาร 6 ชนิด ช่วยลดอาการร้อนวูบวาบ
อาหารบางอย่าง สารอาหารบางชนิด มีส่วนช่วยในการลดความถี่และความรุนแรงของอาการร้อนวูบวาบและอาการเหงื่อออกในตอนกลางคืนสำหรับผู้หญิงวัยทองได้ ร้อนวูบวาบวัยทอง กินอะไรดี อาหารที่ช่วยบรรเทาร้อนวูบวาบมีอะไรบ้าง? ดังนี้
1.อาหารที่อุดมไปด้วยไฟโตเอสโทรเจน
อธิบายง่าย ๆ ไฟโตเอสโตรเจนเป็นสารประกอบจากพืชที่เลียนแบบฮอร์โมนเอสโตรเจนในร่างกายผู้หญิง ซึ่งวัยทองจะขาดฮอร์โมนนี้ไปและเป็นตัวการทำให้เกิดอาการร้อนวูบวาบ อาหารที่อุดมไปด้วยไฟโตเอสโตรเจนจะช่วยปรับสมดุลฮอร์โมนและลดการเกิดอาการร้อนวูบวาบได้ ซึ่งงอาหารที่มีไฟโตเอสโตรเจนสูง จะมีดังนี้
- อาหารผลิตภัณฑ์ถั่วเหลือง เช่น เต้าหู้ ถั่วแระญี่ปุ่น นมถั่วเหลือง เป็นต้น
- พืชตระกูลถั่วและเมล็ด เช่น ถั่วเขียว เมล็ดแฟลกซ์ เป็นต้น
2.อาหารที่มีกรดไขมันโอเมก้า 3 สูง
เพราะกรดไขมันโอเมก้า 3 มีฤทธิ์ต้านการอักเสบ ทำให้อาหารที่มีกรดไขมันโอเมก้า 3 สูงมีส่วนช่วยในการลดความถี่และความรุนแรงของอาการร้อนวูบวาบในผู้หญิงวัยทองได้ และอาหารที่มีไขมันดี เป็นสิ่งจำเป็นอย่างมาก สำหรับผู้หญิงวัยทองที่ไม่รู้ว่าร้อนวูบวาบวัยทอง กินอะไรดี อาหารเหล่านี้จะช่วยได้เยอะมาก เช่น
- ปลาไขมันสูง เช่น ปลาแซลมอน ปลาซาร์ดีน ปลาซาบะหรือปลาแมคเคอเรล ปลาช่อน ปลาทู ปลาสวาย ปลาอินทรีย์ เป็นต้น
- เมล็ดเจีย
- ถั่ววอลนัท อัลมอนด์
3.ผักและผลไม้
เพราะผักและผลไม้หลายชนิดมักจะมีสารต้านอนุมูลอิสระ วิตามินและแร่ธาตุสูง ซึ่งสิ่งสำคัญเหล่านี้จะมีส่วนช่วยอย่างมากทั้งสุขภาพโดยรวมและอาการร้อนวูบวาบ ตัวอย่างผักและผลไม้ที่แนะนำ เช่น
- ผักใบเขียว เช่น ผักโขม ผักเคล ผักคะน้า เป็นต้น
- ผักตระกูลกะหล่ำ เช่น บรอกโคลี กะหล่ำดาว กล่ำดอก เป็นต้น
- ผลไม้ เช่น ผลไม้ตระกูลเบอร์รีอย่างสตรอวเบอร์รี ราสเบอร์รี บลูเบอร์รี เป็นต้น
4.อาหารประเภทธัญพืช
เป็นอาหารที่ช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้ดี ซึ่งเป็นส่วนสำคัญในการจัดการกับอาการร้อนวูบวาบ ยกตัวอย่างเช่น ข้าวโอ๊ต ข้าวกล้อง ควินัว เป็นต้น
5.พืชตระกูลถั่ว
เพราะถั่วเป็นอาหารที่มีใยอาหารสูง ช่วยในเรื่องของระดับน้ำตาลและให้สารอาหารที่สำคัญกับร่างกาย เช่น ถั่วดำ ถั่วแดง ถั่วเขียว ถั่วเลนทิล ถั่วลูกไก่ เป็นต้น
6.อาหารที่มีน้ำเยอะ
การทำให้ร่างกายไม่ขาดน้ำ เป็นการแก้ปัญหาอย่างแรกของภาวะอาการร้อนวูบวาบวัยทอง หากไม่รู้ว่าอาการร้อนวูบวาบวัยทอง กินอะไรดี การดื่มน้ำเยอะ ๆ และทานอาหารที่มีน้ำเยอะก็เป็นสิ่งสำคัญมากเช่นกัน นอกจากการดื่มน้ำเย็นเยอะ ๆ แล้ว ก็มีอาหารดังนี้ เช่น
- แตงกวา เป็นผักอย่างหนึ่งที่มีน้ำเยอะ เหมาะกับการทานในเกือบทุกจานอาหาร
- แตงโม เป็นผลไม้ชนิดหนึ่งที่มีน้ำเยอะมาก การทานแตงโมก็ทำให้เรารู้สึกสดชื่นด้วยเช่นกัน
- ขึ้นฉ่ายหรือเซเลอรี เป็นผักที่น้ำเยอะ นิยมนำมาปั่นดื่ม
เมื่อรู้แล้วว่าร้อนวูบวาบวัยทอง กินอะไรดี สิ่งที่ต้องทำอีกหลายอย่างในการลดโอกาสการเกิดอาการร้อนวูบวาบ คืออะไรลดอาหารรสเผ็ดและรสหวาน อาหารแปรรูป อาหารที่มีไขมันเลวสูง เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนและแอลกอฮอล์ นอกจากนี้ สิ่งที่ควรทำเพื่อเลี่ยงปัญหาร้อนวูบวาบ คือการเลี่ยงอากาศที่ร้อนจัด พยายามใส่เสื้อผ้าที่บางหรือมีสีไม่ทึบ และเลี่ยงปัจจัยที่ทำให้เราเครียดหรือวิตกกังวล ปัจจัยเสี่ยงเหล่านี้ก็สามารถทำให้เกิดอาการร้อนวูบวาบวัยทองได้เหมือนกัน และการทานอาหารเสริมวัยทอง ก็เป็นวิธีที่น่าสนใจเช่นกัน
อ่านบทความเพิ่มเติม :
วัยทองกับอาหาร คนวัยทองควรทานอาหารแบบไหน และแบบไหนที่ควรเลี่ยง
อายุ 50 อยากมีผิวพรรณเปล่งปลั่ง ผิวอ่อนเยาว์ ต้องดูแลอย่างไร