ปัจจุบันความเครียดเป็นปัจจัยหลักที่ก่อให้เกิดโรคต่างๆ เนื่องด้วยสภาวะต่างๆ ที่อยู่รอบตัวในแต่ละวันอาจมีปัญหาหลากหลายให้ต้องแก้เมื่อเกิดความเครียดสะสมในร่างกายนานๆ จะส่งผลเสียต่อสุขภาพตามมาการลดความเครียดมีหลายวิธีแต่เราขอแนะนำวิธีออกกำลังกายคลายเครียด ซึ่งเป็นวิธีการสลายความเครียดที่ง่ายที่สุดและช่วยให้ร่างกายมีสุขภาพดีตามมาด้วย
คลายความเครียดด้วยการออกกำลังกาย
การออกกำลังกายเป็นประจำอย่างสม่ำเสมอช่วยลดความเครียดได้ในขณะที่เราออกกำลังกาย ร่างกายจะหลั่งสารเอ็นโดรฟิน (Endorphin) และสมองจะสร้างสรรค์ซีโรโทนิน (serotonin) ทำให้ร่างกายรู้สึกผ่อนคลายมีความสุข ช่วยทำให้อารมณ์ดีขึ้นและคลายความวิตกกังวลได้แถมยังทำให้นอนหลับง่ายขึ้นอีกด้วย
อย่าลืมวอร์มอัพร่างกายก่อนออกกำลังกายด้วย
การออกกำลังกายทุกครั้งจะต้องมีการอบอุ่นร่างกายหรือการวอร์มอัพร่างกายก่อนเสมอเป็นการเตรียมพร้อมให้กับร่างกายก่อนออกกำลังกาย ช่วยลดการเกร็งของกล้ามเนื้อเพิ่มความยืดหยุ่นให้กล้ามเนื้อและลดอาการอักเสบนอกจากนั้นยังช่วยลดความเครียดได้ด้วยควรวอร์มอัพร่างกายก่อนออกกำลังกายประมาณ 20-30 นาที
วิธีออกกำลังกายคลายเครียดบำบัดด้วยกีฬายอดฮิต 5 ประเภท
1.เล่นไตรกีฬา
ไตรกีฬาเป็นกีฬาในยุคใหม่ที่ผสมผสานกีฬา 3 อย่างไว้ด้วยกันคือวิ่ง,ขี่จักรยาน,และว่ายน้ำ ซึ่งเป็นกีฬาที่เหมาะสำหรับนักกีฬามืออาชีพที่มีความอดทนและสร้างขีดจำกัดให้ร่างกายของแต่ละบุคคลได้แต่สำหรับการนำมาใช้ในการออกกำลังกายเป็นวิธีออกกำลังกายคลายเครียดอีกชนิดที่ช่วยให้ระบบต่างๆ ในร่างกายมีความแข็งแรงมากขึ้นเพราะกีฬา 3 ชนิดที่อยู่ในไตรกีฬานี้จะสามารถสร้างสมรรถนะฟื้นฟูระบบต่างๆ ในร่างกายให้เราอย่างรวดเร็วเช่น
- การวิ่งช่วยให้ระบบการทรงตัวและระบบหายใจรวมไปถึงกล้ามเนื้อส่วนล่างและทำงานอย่างเต็มที่
- การว่ายน้ำช่วยให้ระบบหายใจและกล้ามเนื้อส่วนบนได้ทำงานอย่างเต็มที่ช่วยให้ระบบหายใจมีความแข็งแรงมากขึ้นลดการบาดเจ็บในส่วนต่างๆ ได้เป็นอย่างดี
- การปั่นจักรยานจะเป็นการสร้างกล้ามเนื้อให้กับระบบส่วนล่างเช่นกล้ามเนื้อส่วนขา, ระบบไขข้อในส่วนต่างๆ เล็กกล้ามเนื้อในส่วนหน้าท้องเป็นต้น
2.เต้นแอโรบิก
การเต้นแอโรบิคเป็นกิจกรรมที่ส่งเสริมวิธีออกกำลังกายคลายเครียดอีกรูปแบบที่ช่วยให้สร้างความสนุกสนานสดชื่นและเป็นการออกกำลังกายภายในตัว การเต้นแอโรบิคจะช่วยส่งเสริมกล้ามเนื้อในส่วนต่างๆ ไปพร้อมๆกันกับการบริหารสมองในด้านศิลปะอารมณ์ เพราะว่าการเต้นแอโรบิคเป็นกิจกรรมการเข้าจังหวะที่สร้างความสนุกสนานไปพร้อมๆ กัน สร้างกล้ามเนื้อส่วนด้านล่างคือต้นขา เท้า และสะโพก นอกจากนี้ยังสร้างกล้ามเนื้อส่วนด้านบนไม่ว่าจะเป็น หน้าท้อง,ต้นแขน,มือและคอเป็นต้น การเต้นแอโรบิคช่วยให้ลดความเครียดจากกิจกรรมที่มีเพลงเป็นตัวทำจังหวะและกำหนดถ้าการออกกำลังกายต่างๆได้เป็นอย่างดีและมีความสุขสนุกสนานในเวลาเดียวกันอีกด้วย
3.เล่นกีฬาประเภทกีฬาในร่ม
กีฬาประเภทกีฬาในร่มเป็นส่วนหนึ่งของวิธีออกกำลังกายคลายเครียด เพราะว่ากีฬาประเภทนี้จะถูกจัดขึ้นภายในบริเวณโรงยิม เป็นส่วนใหญ่เหมาะกับคนที่ไม่ชอบตากแดดหรือโดนแสงแดดนั่นเอง กีฬาในร่มมีหลายประเภทด้วยกันคือ บาสเกตบอส เทนนิส แบดมินตัน ฯลฯ ซึ่งมีทั้งกีฬาประเภททีมและประเภทเดี่ยว กีฬาประเภททีมจะมีการวางแผนช่วยพัฒนาในด้านสมอง สายตา ระบบหายใจ และระบบกล้ามเนื้อในส่วนต่างๆให้สามารถทำงานได้ดีขึ้น ส่วนกีฬาประเภทเดี่ยวช่วยให้การตัดสินใจมีความเด็ดขาด ระบบต่างๆ ของกล้ามเนื้อก็สามารถทำงานได้ดีขึ้นเช่นกัน
4.การเตะบอลหรือเล่นฟุตบอล
การเตะบอลหรือเล่นฟุตบอลเป็นกีฬาอีกประเภทที่เป็นวิธีออกกำลังกายคลายเครียดได้ เพราะว่าการเตะบอลหรือการเล่นฟุตบอลช่วยให้พัฒนาในด้านสมองในการวางแผน การทรงตัวด้วยการวิ่ง การสร้างความแข็งแรงให้กับระบบสัมผัสต่างๆของร่างกาย การเล่นกีฬาฟุตบอลเป็นการส่งเสริมร่างกายให้มีความแข็งแรงเพราะมีกีฬาหลายชนิดเข้ามาผสมผสานในการเล่นฟุตบอลเช่นการวิ่ง,การเดิน,การวางแผน,การกระโดด,และการสร้างสัญชาตญาณหรือการสัมผัสที่ดีเป็นต้น
5.การเล่นกีฬาที่ใช้กายบริหาร
การเล่นกีฬาที่ใช้กายบริหารเป็นส่วนใหญ่เป็นที่นิยมใช้เป็นวิธีออกกำลังกายคลายเครียดในกลุ่มผู้ดูแลสุขภาพมีกีฬาชนิดต่างๆ เช่น การเล่นโยคะหรือมวยจีน เป็นต้น กีฬาเหล่านี้เป็นการฝึกระบบจิตใจให้มีความเข้มแข็งไปพร้อมกับการควบคุมการเคลื่อนที่และระบบกล้ามเนื้อให้ทำงานไปพร้อมกัน เป็นวิธีการควบคุมจิตใจลดสถานะความเครียดได้อย่างรวดเร็วหรือมีความสบายใจขึ้นทุกครั้งหลังจากมีการทำกิจกรรมโยคะหรือการฝึกมวยจีนนั่นเอง
วิธีออกกำลังกายคลายเครียด แนะนำบำบัดด้วยกีฬายอดฮิตทั้ง 5 ประเภทนี้ ช่วยลดความเครียดได้แน่นอนเพราะการออกกำลังกายจะช่วยให้ระบบสมองสร้างสรรค์ซีโรโทนิน (serotonin) เพิ่มขึ้นเป็นจำนวนมาก ซึ่งเป็นสารลดความเจ็บปวดหรือความทุกข์ลดความโศกเศร้าทำให้เรามีความสุขมากขึ้น นอกจากนี้ยังมีการหลั่งสารแห่งความสุข (Endophine) ขึ้นในสมองช่วยให้มีความสุขและรู้สึกสบายใจทุกครั้งหลังจากที่เราออกกำลังกาย รวมถึงช่วยให้นอนหลับง่ายขึ้นอีกด้วย
บทความอื่น ๆ ที่น่าสนใจ
ส่องด่วน 7 ท่าออกกำลังกายทำง่าย ทำเองได้ทุกวัน รับประกันผอมชัวร์ !
ออกกำลังกายมากเกินไป เสี่ยงต่อโรคอะไรบ้าง
8 อาหารลดน้ำหนัก คุมอาหารได้แบบไม่เครียด
