กีฬา กีฬา เป็นยาวิเศษ
ฮา-ไฮ-ฮา-ไฮ
มีงานวิจัยพบว่า การออกกำลังกายเป็นประจำนั้น ส่งผลดีต่อสุขภาพร่างกายเป็นอย่างมาก ไม่ว่าจะช่วยรักษามวลกล้ามเนื้อ ปรับระดับฮอร์โมนพลังงานในร่างกายให้คงที่ ช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดโรคและปัญหาสุขภาพ เช่นโรคหัวใจ โรคหลอดเลือดในสมอง โรคเบาหวาน แถมยังช่วยในการลดน้ำหนักอีกด้วย ยิ่งท่านใดที่ออกกำลังกายสม่ำเสมอ จะสังเกตตัวเองได้ว่า สภาพอารมย์และสุขภาพจิตดี นอนหลับสนิท และสมรรถภาพทางเพศดีเยี่ยม !
Warm up และ Cool down ช่วยทำให้เราออกกำลังกายได้ดีขึ้น และลดความเสี่ยงบาดเจ็บลง ยิ่งถ้าเราเน้นสาย Hardcore ในการออกกำลัง ยิ่งต้องมีการเตรียมพร้อมก่อน เริ่มตั้งแต่การกินไปจนถึงการยืดเส้น ยืดสาย สิ่งเหล่านี้ มันจะช่วยเพิ่มสมรรถนะ (Performance) ของเราให้ดีขึ้น มาดูกันค่ะ 5 สิ่งควรทำก่อนออกกำลังกาย มีอะไรบ้าง :-
สิ่งควรทำก่อนออกกำลังกาย
1.กินก่อนลงสนามออกกำลังกาย
การออกกำลังกายขณะท้องว่าง (หรือกำลังหิว) ไม่ดีต่อร่างกาย เพราะร่างกายจะไปดึงเอาพลังงานสำรองมาใช้จนหมด ส่งผลให้ร่างกายอ่อนเพลีย และไม่สามารถออกแรงได้อย่างเต็มที่ ส่งผลเสียต่อระบบเผาผลาญอีกด้วย ทางที่ดีแนะนำ ถ้าท้องว่าง ให้ทานอาหารรองท้องก่อน กล้วยน้ำว้าสัก 1 ใบ แอปเปิ้ลสัก 1 ผล ทานรองท้องก่อนออกกำลังกายสักครึ่งชั่วโมง
2.เดินวอร์มอัพก่อน
การเดินวอร์มอัพก่อนออกกำลังกาย ถือเป็นการเตรียมพร้อมทางจิตใจก่อนเล่นกีฬา แนะให้เดินสัก 2-3 นาที ก่อนเล่นกีฬา เพื่อผ่อนคลายความเครียดจากการทำงาน ยืดเส้น ยืดสาย การยืดกล้ามเนื้อ ทำให้มัดกล้ามเนื้อผ่อนคลาย มีความยืดหยุ่น ทำงานได้ดีกว่ามัดกล้ามเนื้อที่แข็ง แนะนำควรมีการยืดเส้น ยืดกล้ามเนื้อเป็นประจำ และควรเริ่มทำตั้งแต่เบาไปหนัก
3.ดื่มน้ำให้เพียงพอ
แนะนำดื่มน้ำก่อนออกกำลังกายสัก 1 แก้ว เพราะน้ำเป็นส่วนประกอบมากกว่า 75% ในร่างกาย การที่ร่างกายขาดน้ำในระหว่างการออกกำลังกายย่อมส่งผลเสียต่ออวัยวะระบบต่าง ๆ และทำให้ระบบเผาผลาญไขมันทำงานลดลงถึง 3% ดังนั้น ควรดื่มน้ำก่อนออกกำลังกาย (ไม่ควรดื่มน้ำเย็นนะคะ)
4.เลือกชุดออกกำลังให้เหมาะสม
กีฬาแต่ละชนิดย่อมทำให้ร่างกายขับเหงื่อออกมา ฉะนั้น เราควรเลือกชุดเสื้อผ้าและอุปกรณ์ให้เหมาะกับประเภทกีฬานั้น ๆ เช่น เสื้อผ้าต้องสวมใสสบาย เบา ระบายเหงื่อได้ดี คล่องตัว ไม่อึดอัด ถ้าเป็นเนื้อผ้าระยายความร้อนได้เร็วขึ้น จะดีมาก ส่วนรองเท้า ควรเลือกชนิดให้ถูกกับสรีระเท้าและกีฬา เช่น กีฬากอล์ฟ ควรเน้นรองเท้าที่มีดอกยางเฉพาะสนามกอลฟ์ กีฬาฟุตบอล ก็ควรเลือกชนิดรองเท้าที่เหมาะกับสนามบอล เป็นต้น
5.กระตุ้นกล้ามเนื้อ
ใช้วิธีกดจุดแบบชีวจิต เพื่อเป็นการปลุกเซลล์ร่างกาย โดยการนวดเฟ้นเบา ๆ ที่กล้ามเนื้อ เพื่อทำให้กล้ามเนื้อตื่นตัว พร้อมออกกำลังกาย
เพียงเตรียมความพร้อม 5 ข้อที่กล่าวมา รับรองสนุกกับการออกกำลังกายแน่นอน แถมไม่ทำให้กล้ามเนื้อบาดเจ็บด้วยค่ะ Enjoy exercise กันนะคะ พบกันใหม่ ฉบับหน้า สวัสดีค่ะ
……….
(credit : 10 things to do before, during and after every workout)
บทความที่น่าสนใจ
7 อาหารลดน้ำตาลในเลือด ควบคุมอาหาร ป้องกันเบาหวานได้ชะงัด
ถั่วนัตโตะ ลดไขมันในเลือด ได้จริงหรือ ?
ผู้หญิงวัยทอง อาการเข้าวัยทอง ควรเน้นอาหารแบบไหน ต้องเลี่ยงอะไร ?
