อาการร้อนวูบวาบหรืออาการวัยทอง มักจะเกิดขึ้นกับผู้หญิงวัยทองหรือช่วงอายุ 40-50 ปี อย่างไรก็ตาม อาการร้อนวูบวาบนี้ไม่ได้เกิดกับผู้หญิงวัยทองอย่างเดียวเท่านั้น ภาวะนี้สามารถเกิดขึ้นได้กับผู้หญิงในช่วงวัย 60-70 ปี แม้กระทั่งวัย 80 ก็สามารถเกิดอาการร้อนวูบวาบได้ ทำให้การรู้ วิธีแก้อาการร้อนวูบวาบ เป็นสิ่งสำคัญอย่างหนึ่ง เพื่อการรับมืออาการร้อนวูบวาบสำหรับผู้หญิงวัยทองและวัยสูงอายุ แล้ววิธีที่ว่านั้น มีอะไรบ้าง? บทความนี้มีคำตอบ
รู้สาเหตุ ก่อนรู้วิธีแก้อาการร้อนวูบวาบ
อาการร้อนวูบวาบ (Hot flashes) สาเหตุหลัก ๆ คือระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนในผู้หญิงที่ลดลงในช่วงวัยหมดประจำเดือนและหลังวัยหมดประจำเดือน เมื่อฮอร์โมนเอสโตรเจนลดลง จะทำให้อุณหภูมิของร่างกายอ่อนไหวต่อการเปลี่ยนแปลง เป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้เกิดอาการร้อนวูบวาบ และในช่วงก่อนวัยหมดประจำเดือน ระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนจะยิ่งผันผวนมาก อาจทำให้มีอาการร้อนวูบวาบรุนแรงและมีความถี่บ่อย
สาเหตุอื่น ๆ นอกจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนเอสโตรเจน ก็อาจเกิดขึ้นจากผลข้างเคียงของยา ปัญหาต่อมไทรอยด์ การติดเชื้อ การรักษาโรคมะเร็งผ่านทางคีโมหรือการฉายรังสี รวมถึงไลฟ์สไตล์การทานอาหารที่ไม่ดี สูบบุหรี่ ดื่มมากเกินไป รวมถึงความเครียดหรือปัญหาสุขภาพจิตด้วยเช่นกัน การรักษาดูแลโรคประจำตัว และการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมบางอย่าง ก็เป็นวิธีแก้อาการร้อนวูบวาบอย่างหนึ่งด้วยเช่นกัน
อาการร้อนวูบวาบ เป็นนานแค่ไหน?
โดยทั่วไป อาการร้อนวูบวาบมักเกิดขึ้นประมาณ 1-5 นาที แต่บางครั้งก็อาจมีอาการประมาณ 1 ชั่วโมง
ส่วนเรื่องของระยะเวลาความนานในการเกิดอาการร้อนวูบวาบหรืออาการวัยทอง บางคนอาจมีอาการนานประมาณ 4 ปี แต่หลายคนก็อาจยังมีอาการร้อนวูบวาบอยู่ถึงแม้ว่าจะอยู่หลังช่วงวัยหมดประจำเดือนแล้วก็ตาม และบางคนอาจมีอาการร้อนวูบวาบไปตลอดชีวิต แต่ความถี่และความรุนแรงจะน้อยลงเมื่ออายุมากขึ้นและการรู้วิธีแก้อาการร้อนวูบวาบผ่านการเปลี่ยนพฤติกรรมและการดูแลตัวเอง
อาการร้อนวูบวาบ กับอาการเหงื่อออกตอนกลางคืน
ผู้หญิงวัยทองและวัยสูงอายุที่มีอาการร้อนวูบวาบ ก็มักจะมีปัญหาการหลับนอนร่วมด้วย ซึ่งอาการร้อนวูบวาบ ส่งผลอย่างมากต่อคุณภาพการหลับนอนและสุขภาพโดยรวม อาการร้อนวูบวาบตอนกลางคืน ทำให้เกิดภาวะเหงื่อออกตอนกลางคืน ซึ่งจะมีอาการคล้ายกับอาการร้อนวูบวาบ รู้สึกร้อนมากและมีเหงื่อออกเยอะ อาการร้อนวูบวาบกับอาการเหงื่อออกตอนกลางคืน ส่งผลเสียต่อการหลับนอนอย่างไรได้บ้าง?
- วงจรการนอนเปลี่ยนไป เพราะภาวะเหงื่อออกตอนกลางคืนที่รบกวนการนอน ตื่นกลางดึกบ่อย
- หลับนอนยาก อาจเป็นเพราะกังวลว่าจะมีอาการร้อนวูบวาบเกิดขึ้นระหว่างนอน
- คุณภาพการหลับนอนเปลี่ยนไป อาจหลับลึกในตอนกลางวัน และมักจะรู้สึกเหนื่อยล้าเมื่อตื่น
- ตื่นบ่อย ตื่นเพราะรู้สึกร้อนและเหงื่อออกเยอะเกินไป กลับไปนอนยาก
- อ่อนแรง เหนื่อยล้าในตอนกลางวัน เพราะการนอนไม่หลับในตอนกลางคืน
- อารมณ์แปรปรวน เนื่องจากคุณภาพการหลับนอนที่ไม่ดี
ปัญหาการหลับนอนที่ว่ามานี้ อาจมีสาเหตุจากภาวะอื่น ๆ ร่วมด้วยเช่นกัน การหลับนอนที่ดี ก็เป็นวิธีแก้อาการร้อนวูบวาบอย่างหนึ่งด้วยเช่นกัน
5 วิธีแก้อาการร้อนวูบวาบ รับมืออาการสำหรับผู้หญิงวัยทองและวัยสูงอายุ
วิธีแก้อาการร้อนวูบวาบ สามารถทำได้หลายวิธี ทั้งการเลี่ยงสิ่งกระตุ้นอาการร้อนวูบวาบ และการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรม และนี่คือกลยุทธ์และวิธีการที่มีส่วนช่วยในการลดความถี่และความรุนแรงของอาการร้อนวูบวาบที่สามารถทำได้ด้วยตัวเอง
1.เปลี่ยนพฤติกรรมการทานอาหาร
เลี่ยงอาหารที่มีรสเผ็ดจัด หวานจัด อาหารที่มีไขมันเลวสูง รวมถึงเลี่ยงการดื่มกาแฟหรือเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนและเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
แล้วร้อนวูบวาบ กินอะไร? รับประทานอาหารที่มีกรดไขมันโอเมก้า 3 สูงอย่างปลาชนิดต่าง ๆ รวมถึงอาหารที่มีไฟโตเอสโตรเจนอย่างอาหารที่มีส่วนผสมของถั่วเหลือง นอกจากนี้ก็ควรทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ ทานผัก ผลไม้ และธัญพืชอย่างครบถ้วน
2.ดื่มน้ำให้เพียงพอ เลี่ยงภาวะร่างกายขาดน้ำ
อย่าลืมดื่มน้ำเยอะ ๆ เพื่อเลี่ยงภาวะร่างกายขาน้ำ ซึ่งเป็นวิธีแก้อาการร้อนวูบวาบได้ดีที่สุดวิธีหนึ่ง ทำให้ร่างกายอิ่มน้ำ สดชื่น และสามารถลดโอกาสการเกิดอาการร้อนวูบวาบได้
3.ทำให้ร่างกายและสภาพแวดล้อมเย็น ไม่ร้อนจนเกินไป ใส่เสื้อผ้าหลวม ๆ
ไม่ควรใส่เสื้อผ้าที่หนาจนเกินไป ควรใส่เสื้อผ้าบาง ๆ หายใจสะดวก ทำให้สภาพแวดล้อมที่เราอยู่มีความเย็น อากาศถ่ายเทตลอดเวลา เช่นการเปิดพัดลมหรือเปิดแอร์ ในระหว่างนอนก็ควรเปิดแอร์หรือเปิดพัดลมเสริม ลดโอกาสการเกิดภาวะเหงื่อออกตอนกลางคืนได้
4.ออกกำลังกายเป็นประจำ
เป็นวิธีแก้อาการร้อนวูบวาบและป้องกันอาการร้อนวูบวาบในระยะยาววิธีหนึ่ง เพราะการออกกำลังกายสามารถลดความเครียด ซึ่งเป็นสาเหตุกระตุ้นอาการร้อนวูบวาบสาเหตุหนึ่ง และยังส่วนดูแลสุขภาพให้ดีขึ้นด้วย การออกกำลังกายสามารถทำได้หลายวิธี เช่น การเดิน เล่นโยคะ หรือการว่ายน้ำ ควรออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาทีทุกวัน และต้องเป็นวิธีการออกกำลังกายที่ร่างกายของเราไหวพอที่จะทำด้วย
5.ควบคุมน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์มาตรฐาน
หากเป็นคนที่มีน้ำหนักเยอะ ก็อาจทำให้อาการร้อนวูบวาบรุนแรงกว่าคนที่มีน้ำหนักปกติได้ พยายามทานอาหารที่มีประโยชน์และออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อควบคุมน้ำหนัก ยิ่งน้ำหนักน้อย อาการและความถี่ของอาการร้อนวูบวาบจะน้อยลง และดีต่อสุขภาพโดยรวมด้วยเช่นกัน
อาการร้อนวูบวาบในผู้หญิงวัยทองและวัยสูงอายุ เป็นอาการที่ต้องดูแลและต้องรู้วิธีแก้อาการร้อนวูบวาบ แต่ถ้ามีอาการที่รุนแรงและมีความถี่ในการเกิดค่อนข้างบ่อย ทางที่ดีที่สุดคือการปรึกษาแพทย์ เพื่อให้สามารถดูแลรักษาอาการได้อย่างมีประสิทธิภาพ เพื่อลดอาการและความถี่ให้น้อยลง และสามารถใช้ชีวิตประจำวันได้อย่างสบายใจ ไม่ต้องกังวลเมื่อเกิดภาวะอาการร้อนวูบวาบ อีกวิธีหนึ่งที่มีส่วนช่วยอย่างมาก คือการทานฮอร์โมนทดแทนวัยทอง ที่ช่วยกระตุ้นฮอร์โมนโดยตรง
อ่านบทความเพิ่มเติม :
วัยทองกับอาหาร คนวัยทองควรทานอาหารแบบไหน และแบบไหนที่ควรเลี่ยง
