ผู้สูงอายุกับกับวิธีดูแลผู้สูงอายุ เป็นสิ่งสำคัญอย่างหนึ่งที่ต้องใส่ใจดูแล เพราะอายุที่มากขึ้นก็ทำให้อวัยวะและร่างกายโดยรวมเสื่อมโทรมลง ป่วยง่ายและมักจะมีโรคเรื้อรังเป็นโรคประจำตัว ด้วยเหตุผลนี้ ทำให้ผู้สูงอายุต้องดูแลรักษาร่างกายอย่างสม่ำเสมอ รวมถึงสุขภาพจิตด้วยเช่นกัน การทำกิจกรรมสำหรับผู้สูงอายุ ที่มีความเหมาะสมกับคนสูงวัย เป็นวิธีหนึ่งที่แพร่หลาย ช่วยบริหารร่างกายและผ่อนคลายสุขภาพจิต แล้วกิจกรรมเหล่านั้น มีอะไรบ้างที่แนะนำ? ในบทความนี้มีคำตอบ
การทำกิจกรรมสำหรับผู้สูงอายุ ได้ประโยชน์อย่างไร?
จะดีต่อทั้งสุขภาพร่างกาย สุขภาพจิตและอารมณ์ รวมถึงความเป็นอยู่ทางสังคมที่ดี ความสำคัญและประโยชน์ของการทำกิจกรรมสำหรับผู้สูงอายุ จะมีดังนี้
- ดีต่อสุขภาพร่างกาย การทำกิจกรรมสำหรับผู้สูงอายุเป็นประจำ จะช่วยลดความเสี่ยงต่อการหกล้มหรือการบาดเจ็บ เสริมความยืดหยุ่นและความแข็งแรงของร่างกายโดยรวมได้ เช่น ทำให้สุขภาพหัวใจและหลอดเลือดดีขึ้น ลดน้ำหนักหรือลดไขมัน ช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด โดยเฉพาะผู้สูงอายุที่มีโรคประจำตัว เช่น โรคข้ออักเสบ โรคเบาหวาน โรคหัวใจ เป็นต้น
- ช่วยรักษาสุขภาพจิต และสภาวะเครียดในผู้สูงอายุ การเรียนรู้ทักษะใหม่ ๆ การอ่านหนังสือ หรือกิจกรรมสำหรับผู้สูงอายุอื่น ๆ ที่ได้ใช้สมอง จะช่วยส่งเสริมการรับรู้ ลดโอกาสหรือชะลอความเสี่ยงต่อโรคสมองเสื่อมหรืออัลไซเมอร์ การทำกิจกรรมที่ใช้แรง ร่างกายจะหลั่งเอ็นดอร์ฟินส์ ซึ่งมีสามารถลดอาการซึมเศร้าหรือวิตกกังวลได้
- ปรับอารมณ์ให้ดีขึ้น เพราะความเหงาและความโดดเดี่ยวทำให้เราเศร้าได้ และจะส่งผลเสียต่อสุขภาพโดยรวมได้ด้วยเช่นกัน การทำกิจกรรมสำหรับผู้สูงอายุร่วมกับผู้อื่น จะช่วยปรับอารมณ์และลดความเหงาได้เป็นอย่างดี
- สร้างสังคมร่วมกับผู้อื่น สังคมสำหรับผู้สูงอายุ เป็นเหมือนสิ่งเยียวยาจิตใจอย่างหนึ่ง ทั้งด้านอารมณ์และสุขภาพจิตใจโดยรวม และยังช่วยส่งเสริมการออกกำลังกายและทำกิจกรรมสำหรับผู้สูงอายุได้อีกด้วยเช่นกัน
กิจกรรมสำหรับผู้สูงอายุ 8 อย่าง ส่งเสริมสุขภาพร่ายกายและสุขภาพจิต
การทำกิจกรรมสำหรับผู้สูงอายุ จะมีหลากหลายทาง เช่น การออกกำลังกายที่ไม่หนักมาก เดินเล่นตามสวนสาธารณะหรือแหล่งทางธรรมชาติ อ่านหรือเขียนหนังสือ ฝึกทำอาหาร ปลูกต้นไม้หรือทำสวน การออกไปเที่ยวข้างนอก ดูแลสัตว์เลี้ยง และเล่นเกมฝึกสมอง
1.การออกกำลังกายที่ไม่หนักมาก
การออกกำลังกายเบา ๆ เช่น การเดินสลับวิ่ง ว่ายน้ำ รำมวยไทเก๊ก โยคะ เต้น หรือการยกน้ำหนักเบา ๆ การออกกำลังกายเหล่านี้เป็นกิจกรรมสำหรับผู้สูงอายุที่เหมาะสม เป็นการออกกำลังกายที่ไม่ส่งแรงกระแทกไปยังข้อเข่าหรือข้อเท้ามากนัก เพราะผู้สูงอายุอาจมีปัญหาข้อเสื่อมหรือข้ออักเสบได้ง่ายกว่า และวิธีการออกกำลังกายเหล่านี้ยังดีต่อสุขภาพหัวใจ ช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด และดีต่อสุขภาพโดยรวมอีกด้วยเช่นกัน
2.เดินเล่นตามสวนสาธารณะหรือแหล่งทางธรรมชาติ
สวนสาธารณะเป็นของคนทุกวัย และเป็นแหล่งที่ผู้สูงอายุมักออกมารวมตัวกัน ผู้เขียนเองก็ชอบออกไปนั่งและเดินเล่นที่สวนสาธารณะเป็นประจำ เพราะนอกจากจะได้ออกกำลังเบา ๆ ไปในตัวแล้ว ก็ได้พบปะผู้คนมากมาย รวมถึงเป็นสถานที่ในการชมธรรมชาติที่ดี รวมถึงแหล่งทางธรรมชาติที่มีต้นไม้ ก็เป็นสถานที่หนึ่งในการ อาบป่า (ชินรินโยคุ) ซึ่งเป็นศาสตร์บำบัดอย่างหนึ่งจากประเทศญี่ปุ่นที่ช่วยผ่อนคลายความเหนื่อยล้าทั้งทางร่างกายและจิตใจ
3.อ่านหรือเขียนหนังสือ
การอ่านหนังสือ เป็นวิธีการกระตุ้นสมองที่ดีที่สุดวิธีหนึ่ง และการเขียนหนังสือ ก็เป็นวิธีการเสริมสร้างความจำที่ดีอีกด้วยเช่นกัน และทั้งการอ่านและเขียนหนังสือก็เป็นกิจกรรมสำหรับผู้สูงอายุที่ช่วยแก้เบื่อ และหนังสือเองก็เป็นเพื่อนยามเหงาที่ดีที่สุดคนหนึ่ง ไม่ใช่แค่สำหรับผู้สูงอายุอย่างเดียว
4.ฝึกทำอาหาร
การทำอาหารสำหรับผู้สูงอายุ นอกจากจะเป็นกิจกรรมสำหรับผู้สูงอายุที่มีความ Productive แล้ว การฝึกทำอาหารหลากหลายเมนูก็ยังช่วยให้ผู้สูงอายุได้ลองอะไรใหม่ ๆ ฝึกทักษะการทำอาหารวิธีใหม่ และการทำอาหาร จะช่วยในเรื่องของการผ่อนคลายจากความเครียดด้วยเช่นกัน จะทำให้ตัวเอง คนในครอบครัว หรือเพื่อนบ้าน ก็ถือเป็นกิจกรรมที่ดีกิจกรรมหนึ่งเลย
5.ปลูกต้นไม้หรือทำสวน
ถือเป็นกิจกรรมสำหรับผู้สูงอายุที่ได้ทั้งการออกแรงและความผ่อนคลาย การขุด ปลูก รดน้ำ จะช่วยให้ร่างกายได้ขยับเขยื้อน ดีต่อกล้ามเนื้อและสุขภาพหัวใจ ทำให้ร่างกายได้รับวิตามินดีจากแสงแดด และเป็นการฝึกทักษะการปลูกต้นไม้และทำสวนไปในตัว อาจเป็นกิจกรรมหนึ่งที่มีความยาก แต่ก็ได้ทักษะในการแก้ปัญหาต่าง ๆ มาด้วย และเมื่อทุกอย่างเริ่มโต เริ่มออกดอก จะทำให้จิตใจเราเบิกบานเหมือนกับต้นไม้ดอกไม้พวกนั้น
6.การออกไปเที่ยวข้างนอก
ไม่มีใครอยากใช้ชีวิตอยู่แต่ในบ้านอย่างเดียว ในวัยสูงอายุก็เช่นกัน ทำให้การได้ออกไปเที่ยวเป็นกิจกรรมสำหรับผู้สูงอายุอย่างหนึ่งที่ดี แต่ผู้สูงอายุหลายคนก็มีข้อจำกัดทางสุขภาพที่ไม่เหมือนกัน การพาผู้สูงอายุเที่ยวเช้าเย็นกลับ หรือไปเที่ยวในห้าง เข้าวัดทำบุญ สวนสาธารณะ ไปบ้านญาติ ไปเยี่ยมเพื่อน โดยคำนึงถึงสุขภาพร่างกายเป็นอย่างดี จะช่วยให้ผู้สูงอายุมีสุขภาพจิตที่ดีขึ้นได้
7.ดูแลสัตว์เลี้ยง
หลายคนอาจเคยได้ยินว่าสัตว์เลี้ยงเป็นเพื่อนที่ดีที่สุดของมนุษย์ โดยเฉพาะการเลี้ยงสุนัข รวมถึงการเป็นทาสแมวด้วยเช่นกัน การมีสัตว์เลี้ยงไว้ข้างกาย จะช่วยทั้งสุขภาพกายและสุขภาพจิต การพาน้องหมาออกไปเดินก็ถือเป็นการออกกำลังกายอย่างหนึ่ง และเป็นการสร้างกิจวัตรประจำวันให้กับผู้สูงอายุ เช่น การให้อาหาร การอาบน้ำ พาเดินเล่น สร้างกิจกรรมสำหรับผู้สูงอายุ ช่วยแก้เบื่อ แก้ปัญหาสุขภาพจิตได้เป็นอย่างดี
8.เล่นเกมฝึกสมอง
ไม่ว่าจะเป็นเกมซูโดกุ รูบิค โดมิโน่ การ์ดเกม หรือจะเป็นเกมมือถือที่มีส่วนช่วยในการฝึกสมอง เช่น เกมแก้ปัญหาหรือเกม puzzle เกม Candy Crush เกมคิดเลขและอีกหลาย ๆ เกมที่มีอยู่มากมายในโทรศัพท์ นอกจากจะเป็นการฝึกสมองแล้ว ก็เป็นกิจกรรมสำหรับผู้สูงอายุที่ช่วยแก้เบื่อ แก้เหงาได้ดีวิธีหนึ่งเช่นกัน
สรุปแล้ว การทำกิจกรรมสำหรับผู้สูงอายุ เป็นสิ่งสำคัญอย่างมากสำหรับทั้งสุขภาพกายและสุขภาพจิต ไม่ว่าจะเป็นการออกกำลังกายที่ไม่หนักจนเกินไป การเดินสวนสาธารณะหรือแหล่งธรรมชาติ การอ่านหรือเขียนหนังสือ การฝึกทำอาหาร การปลูกต้นไม้หรือทำสวน ออกไปเที่ยวข้างนอก การดูแลสัตว์เลี้ยง รวมถึงการเล่นเกมฝึกสมอง วิธีเหล่านี้สามารถทำได้ง่าย ๆ ด้วยตัวเอง และสามารถทำเมื่อไหร่ก็ได้ อย่าลืมส่งเสริมเพื่อน ๆ คนอื่นออกมาทำกิจกรรมเหล่านี้ร่วมกันด้วยนะครับ
อ่านบทความเพิ่มเติม :
5 วิธีแก้อาการร้อนวูบวาบ สำหรับผู้หญิงวัยทองและวัยสูงอายุ
