สูตรการลดความอ้วน ลดพุงเพื่อให้หน้าท้องแบนราบ วิธีลดไขมันทั้งตัวแบบเร่งด่วนต้องทำอย่างไร? หลาย ๆ คนมักจะคิดว่าหากต้องการลดไขมันที่ตัวจะเน้นการออกกำลังกายหนัก ๆ แต่ความจริงแล้วไม่จริงเลยค่ะ เพราะการออกกำลังกายหนัก ๆ เป็นการสร้างกล้ามเนื้อให้สวยขึ้น แต่ว่าไม่ได้ช่วยลดหรือลีนไขมันที่เคยอยู่ที่ตัวได้เร็วขนาดนั้น ดังนั้น I-kinn จึงมีเคล็ดลับ-คำตอบมาแนะนำให้ฟังค่ะ
วิธีลดไขมันทั้งตัว สูตรรวบรัด พุงหาย ผอมเพรียวแบบธรรมชาติ
การทานแป้ง
ในช่วงที่กำลังลดน้ำหนักหรือกำลังควบคุมอาหารเพื่อลดไขมันในร่างกาย ควรให้ความสำคัญกับการควบคุมการทานแป้งโดยเฉพาะข้าวขาว ขนมปังขาว เพราะเป็นคาร์โบไฮเดรตที่ทำให้อ้วนและก่อให้เกิดพุงน้อย ๆ ขึ้นมาได้ หากต้องการทานข้าวเพื่อทานคาร์โบไฮเดรต แนะนำให้ทานคาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อสุขภาพ เช่น ข้าวโอ๊ต ถั่ว ควินัว ขนมปังหรือพาสต้าชนิดโฮลเกรน ข้าวกล้อง หรือข้าวชนิดไม่ขัดสี ข้าวบาร์เลย์ มันหวานญี่ปุ่น และฟักทอง
ผักที่กินแล้วอ้วน ลดน้ำหนักอยู่ควรเลี่ยง ยิ่งกินยิ่งอ้วน
มันหวานญี่ปุ่น อ้วนไหม? กินแล้วช่วยลดน้ำหนักจริงหรือไม่?
ลดการทานน้ำตาล
น้ำตาลทุกชนิดเมื่อทานเข้าไปจะถูกเปลี่ยนเป็นแป้งและกลายเป็นไขมันรอบพุงในอนาคต ดังนั้นในช่วงเวลาลดน้ำหนักควรลดการทานขนมหวาน และน้ำตาล หากต้องการทานของหวาน ๆ ควรศึกษาชนิดน้ำตาลแต่ละประเภท น้ำตาลแดง น้ำตาลทรายต่างกันอย่างไร และควรหลีกเลี่ยงผลไม้ที่มีน้ำตาลสูง ๆ ด้วย เพราะถึงจะเป็นผลไม้แต่ถ้าเลือกชนิดการทานไม่ดี ผลไม้จานนั้นก็ส่งผลทำให้คุณอ้วนได้เช่นกัน
ผลไม้น้ำตาลสูงใกล้ตัว การบริโภคที่ต้องระวัง
อาหารกากใยสูง ช่วยขับถ่าย ลดน้ำหนัก หน้าท้องยุบ
เลี่ยงอาหารเค็ม
หลายคนมักจะคิดว่ารสหวานจากน้ำตาลเท่านั้นที่ทำให้อ้วน แต่ความจริงแล้วรสเค็มไม่ว่าจะเป็น เกลือ น้ำปลา ซีอิ๊ว น้ำปลาร้า ผงปรุงรส ผงชูรส ฯลฯ ซึ่งโดยปกติแล้วร่างกายจะต้องได้รับโซเดียมไม่เกิน 2,000 มิลลิกรัมหรือเกลือประมาณ 1 ช้อนชา หรือน้ำปลาไม่เกิน 4-5 ช้อนชาต่อวัน หากร่างกายได้รับโซเดียมเกินจะส่งผลให้ร่างกายบวมน้ำ และยังเพิ่มความเสี่ยงในการเกิดโรคไตได้
เน้นการทานโปรตีนเป็นหลัก
โปรตีนถือเป็นสารอาหารที่จำเป็นมาก ๆ ในการสร้างกล้ามเนื้อ หากออกกำลังหนักแต่ทานโปรตีนไม่ถึงก็ไม่สามารถปั้นกล้ามเนื้อสวย ๆ ได้ ดังนั้นควรเน้นการทานโปรตีนเข้าไปเยอะ ๆ เช่น เนื้อแดง เนื้อไก่ ปลาไขมันต่ำ งดการทานเนื้อติดมัน หรือส่วนที่มีไขมันแทรก และไม่ควรนำเนื้อไปทอด เพราะอาจจะทำให้เพิ่มไขมันโดยไม่จำเป็น
อยากลดเค็ม ลดเกลือ ใช้อะไรแทนเกลือ ซีอิ๊ว น้ำปลาดี?
อาหารตามสั่ง โซเดียมสูง สตรีทฟู้ด แกงถุง ชนิดใดโซเดียมเยอะ
