วัยทองก่อนวัย เกิดขึ้นได้กับสาว ๆ ทุกคน หากไม่ดูแลสุขภาพ

หลายคนอาจคิดว่าวัยทองจะต้องเกิดขึ้นกับผู้ที่มีอายุ 40 ปีขึ้นไป แต่รู้หรือไม่ว่าผู้ที่มีอายุน้อยกว่านั้นก็สามารถเป็นวัยทองก่อนวัยได้ ว่าแต่ภาวะดังกล่าวเกิดจากอะไร สามารถรักษาให้หายได้หรือไม่ วันนี้เรามีคำตอบ

ภาวะวัยทองก่อนวัยคืออะไร

เป็นภาวะฮอร์โมนเอสโตรเจนในร่างกายลดลงจนไม่ผลิตฮอร์โมนออกมาอีก ส่งผลให้ไข่ไม่ตก และไม่มีประจำเดือน โดยทั่วไปแล้วอาการวัยทองจะเริ่มเกิดขึ้นในผู้หญิงที่มีอายุมากกว่า 40 ปีขึ้นไป แต่ภาวะวัยทองก่อนวัยจะเกิดขึ้นกับผู้ที่มีอายุต่ำกว่านั้น

สาเหตุของวัยทองก่อนวัย

กรรมพันธุ์จากคนในครอบครัว
ต่อมไร้ท่อและฮอร์โมนทำงานผิดปกติ
พักผ่อนไม่เพียงพอ หลับ ๆ ตื่น ๆ นอนไม่เต็มอิ่ม
ละเลยการออกกำลังกาย ส่งผลให้ต่อมไฮโปธาลามัสซึ่งควบคุมการหลั่งฮอร์โมนทำงานผิดปกติไป สมองจึงหลั่งฮอร์โมนน้อยลง ส่งผลให้รังไข่หยุดทำงาน
ปัญหาสุขภาพต่าง ๆ เช่น ไทรอยด์, SLE, โรคอ้วน, โรคเบาหวาน, โรคความดันโลหิตสูง เป็นต้น
ผ่านการผ่าตัดมดลูก หรือผ่าตัดรังไข่มาก่อน
วิธีการรักษาโรคด้วยการฉายแสงหรือทำเคมีบำบัด

วิธีสังเกตอาการวัยทองก่อนวัยด้วยตัวเอง

วิธีสังเกตแบ่งออกเป็น 2 วิธี ได้แก่ สังเกตด้วยตัวเอง และตรวจฮอร์โมน

1.สังเกตด้วยตัวเอง

หากคุณมีอาการต่อไปนี้ อาจเป็นสัญญาณเตือนว่ากำลังเข้าสู่ภาวะวัยทองก่อนวัย

ประจำเดือนผิดปกติ มาไม่สม่ำเสมอ ติดต่อกันเป็นเวลา 3 เดือน
นอนไม่หลับ อันเนื่องมาจากอาการร้อน ๆ หนาว ๆ ไม่สบายตัว
รู้สึกเหนื่อยง่าย อันเป็นผลพวงมาจากการนอนหลับไม่เพียงพอ
อารมณ์แปรปรวนง่ายขึ้น หงุดหงิดง่าย หรืออยู่ดี ๆ ก็รู้สึกหดหู่โดยไม่ทราบสาเหตุ
หลงลืมง่าย เนื่องจากภาวะฮอร์โมนในร่างกายไม่สมดุล
ช่องคลอดแห้ง ความต้องการทางเพศลดลง อันเนื่องมาจากขาดฮอร์โมนเอสโตรเจน
ผิวพรรรแห้งกราน ริ้วรอยมากขึ้นแต่ก่อนแบบเห็นได้ชัด

2.ตรวจฮอร์โมน

การตรวจประเมินวัยหมดประจำเดือนสามารถตรวจดูจากฮอร์โมนแอนตี้มูลเลอเรียน (Anti-Mullerian Hormone AMH) และ FSH (Follicle Stimulating Hormone) ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ถูกผลิตขึ้นจากรังไข่ ซึ่งจะช่วยบอกประสิทธิภาพการทำงานของรังไข่หรือบอกจำนวนไข่ที่ผลิตขึ้นมาได้ สำหรับใครที่มีระดับฮอร์โมน AMH และ FSH อยู่ในระดับปกติ หมายความว่า คุณจะเข้าสู่วัยหมดประจำเดือนตามเกณฑ์ปกติ (อายุ 46-52 ปี)

ส่วนค่า AMF ตามเกณฑ์ปกติสำหรับผู้ที่มีอายุตั้งแต่ 31-35 ปี คือ 0.07 – 7.35 (ng/mL) ซึ่งค่าผลตรวจของเราอยู่ในระดับ 0.60 (ng/mL) ส่วน FSH จะแบ่งออกเป็น 3 ช่วง หากตรวจในช่วงแรกที่มีประจำเดือนก่อนถึงวันตกไข่ (Mid Follicular) จะมีเกณฑ์ปกติอยู่ที่ประมาณ 3.85-8.78 (mlU/mL) และค่าผลตรวจจะอยู่ที่ 8.00 (mlU/mL) สำหรับผู้หญิงส่วนใหญ่ที่กำลังจะเข้าสู่วัยสิ้นสุดภาวะเจริญพันธุ์ จะมีการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนหลัก ๆ หลายชนิด ส่งผลให้ไม่ตกไข่ และไม่สามารถตั้งครรภ์ได้อีกต่อไป

3 วิธีดูแลรักษาร่างกายให้ชะลอภาวะวัยทองก่อนวัย

1.พักผ่อนให้เพียงพอ

การนอนน้อยส่งผลให้เกิดความเครียดสะสม เมื่อฮอร์โมนความเครียด หรือ คอร์ติซอล (Cortisol) ถูกหลั่งออกมามากเกินไป จนรบกวนฮอร์โมนเพศให้ทำงานผิดเพี้ยนไป จากศึกษาพบว่าสมองส่วนที่ควบคุมการหลั่งฮอร์โมนที่มีผลต่อการนอนหลับ เป็นสมองส่วนที่กระตุ้นการหลั่งฮอร์โมนเพศด้วยเช่นกัน ดังนั้นหากนอนไม่เพียงพอในระยะยาว อาจส่งผลต่อการสร้าง Luteinizing Hormone (LH) ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่หลั่งออกมาในช่วงตกไข่ เพื่อกระตุ้นให้รังไข่ปล่อยไข่ออกมาเพื่อรอปฏิสนธิ หากฮอร์โมน LH ผิดปกติ ย่อมส่งผลให้รอบเดือนมาไม่ปกติ ไข่จึงไม่ตก หรือตกไม่สม่ำเสมอ

2. ออกกำลังกายเป็นประจำ

ไม่ว่าคุณจะมีน้ำหนักมากหรือน้อยเกินไป ย่อมส่งผลให้การผลิตฮอร์โมนเอสโตรเจนผิดเพี้ยนไปจากเดิม รังไข่จึงทำงานได้ไม่เต็มประสิทธิภาพ ส่งผลให้ประจำเดือนมาไม่ปกติและไข่ไม่ตก จากข้อมูลทางการแพทย์พบว่า ผู้ที่มีภาวะอ้วนจะมีปัญหาเรื่องการตกไข่และการมีประจำเดือนกว่ามากกว่าผู้ที่มีน้ำหนักตัวตามมาตรฐานถึง 2 เท่า เนื่องจากฮอร์โมนเอสโตรเจนผลิตขึ้นจากไขมัน หากร่างกายสะสมไขมันมากหรือน้อยเกินไป ส่งผลให้การสร้างฮอร์โมนเอสโตรเจนผิดปกติ ส่งผลให้ไม่มีการตกไข่, ประจำเดือนมาแบบกะปริดกะปรอย หรือประจำเดือนอาจขาดหายไปในที่สุด

3. รับประทานอาหารบำรุงไข่

หลีกเลี่ยงอาหารที่มีฮอร์โมนตกค้าง เช่น เนื้อติดมัน เนื้อแดง เนื่องจากจะทำให้ฮอร์โมนในร่างกายทำงานผิดเพี้ยนไปจากเดิม และลดพวกคาร์บขัดสี ได้แก่ ข้าวขาว เส้นก๋วยเตี๋ยว แป้งจากขนมเบเกอรี่ แล้วหันมาเน้นอาหารจำพวกคาร์บไม่ขัดสี โดยเฉพาะธัญพืชต่าง ๆ เช่น งาดำ ลูกเดือย แฟล็กซีด เมล็ดฟักทอง เป็นต้น เพราะหากคาร์บที่ทานเข้าไปถูกเปลี่ยนเป็นน้ำตาล คาร์บเชิงซ้อนจะใช้กระบวนการย่อยอย่างช้า ๆ ข้อดีคือไม่ส่งผลต่อระดับน้ำตาลในเลือดแบบเฉียบพลัน จึงไม่กระตุ้นการหลั่งอินซูลิน และลดการอักเสบของร่างกาย

นอกจากนี้อย่าลืมเน้นทานผักผลไม้หลากสี เพื่อให้ร่างกายได้รับวิตามินและแร่ธาตุครบถ้วน หลีกเลี่ยงผลไม้รสหวานจัด โดยผักผลไม้ที่ครูก้อนแนะนำ ได้แก่ ผักผลไม้สีส้มและแดง เพราะมีเบต้าแคโรทีน และไลโคปีนซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระสูง ส่วนผักใบเขียวมีคลอโรฟิลล์สูง ได้แก่ วีทกราส และสาหร่ายสไปรูลิน่า ทำหน้าที่ท็อกซ์ระบบเลือด ช่วยให้เลือดไม่เหนียวข้นและไหลเวียนไปเลี้ยงรังไข่ได้ดีขึ้น

ULTIMATE LIVING
BETTER LIFE Magazine on IKINN

วัยทองก่อนวัย เกิดขึ้นได้กับสาว ๆ ทุกคน หากไม่ดูแลสุขภาพ

ภาวะวัยทองก่อนวัยคืออะไร

สาเหตุของวัยทองก่อนวัย