“Cheat Meal” มื้อตามใจฉัน กินอย่างไรให้ไม่ห่วงอ้วน !

แต่หารู้ไม่….หากคุณ Cheat ไม่เป็น อาจทำให้ความพยายามที่คุณทำมาทั้งอาทิตย์สูญเปล่า😱

ข้อผิดพลาด Cheat Meal ที่คุณควรหลีกเลี่ยง!

1. Cheat บ่อยจนเกินไป 🍜คำแนะนำคือ Cheat แค่ 1 มื้อ /สัปดาห์ ก็เพียงพอแล้วกับการที่จะฟื้นไกลโคเจนที่เสียไป และให้รางวัลกับตัวเองระหว่างลดน้ำหนัก

2. Cheat ปริมาณเยอะจนเกินไป “แคลอรี่ที่มองไม่เห็น” ซึ่งส่วนใหญ่แล้วมักจะมาในรูปของอาหารนอกบ้าน ระวังอาหารพวกที่ใช้ซอส🧂(ไขมัน + น้ำตาลสูง) และน้ำมันเยอะๆด้วย

3. ดื่ม Alcohol เยอะเกินไป🥃 เพราะ Alcohol ก็ยังคงมี Calories  (1 g. = 7 calories) เพราะฉะนั้นกินเยอะกว่าที่ใช้ -> สะสมเป็นไขมันอยู่ดี

ข้อแนะนำ กินตามใจอย่างไร “หุ่นไม่เละ”

1. ทำ Intermittent fasting เพื่อให้คุณ “เก็บแคลอรี่ไว้กินตอนมื้อที่จะ Cheat” นั่นเอง

2. ถ้าเป็นไปได้ควร Cheat มื้อเย็น

3. ถ้าไม่ได้รู้สึกอยาก Cheat ก็ไม่ต้องทำก็ได้ หลายคนเข้าใจผิดไปว่าการลดน้ำหนักต้องมีการ Cheat ทุกสัปดาห์ เพราะจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ดีขึ้น แต่จริงๆแล้วมันไม่ได้จำเป็นเลยครับ ถ้าคุณรู้สึกว่าอาหารการกินตอนนี้ก็ดี ออกกำลังกายก็ไหว หิวบ้างนิดหน่อย แต่ไม่ได้ทรมาน หงุดหงิดกับตัวเองขนาดนั้น

4. เลือกกินโปรตีนให้มากๆเข้าไว้

5. ถ้าเป็นไปได้ พยายามเลี่ยงน้ำตาล

6. กินพออิ่ม อย่าเอาคุ้ม ? การกอบโกยอาหารมื้อนี้ให้ได้มากที่สุด กินของหวาน ขนม และน้ำหวานให้เยอะที่สุด จะเป็นกับดักที่จะทำให้คุณล้มเหลวในการควบคุมอาหารมากที่สุด

……….

บทความที่น่าสนใจ

เปิด 7 เคล็ดลับ ทานของหวานแบบไม่อ้วน แบบไม่ต้องงด ไม่ต้องอด!

7 อาหารลดน้ำตาลในเลือด ควบคุมอาหาร ป้องกันเบาหวานได้ชะงัด

9 เมนูลดน้ำหนัก แคลอรี่ต่ำ ไม่อ้วนชัวร์ !