6 วิธีลดค่าตับ เพื่อให้สุขภาพตับแข็งแรง ลดเสี่ยงภาวะโรคตับ

ค่าตับสูง เป็นภาวะอาการหนึ่งที่ส่งผลเสียต่อตับอย่างมาก ยิ่งค่าตับสูงก็จะยิ่งเสี่ยงโรคตับต่าง ๆ เช่น ภาวะตับอักเสบ โรคไขมันพอกตับ รวมถึงมีความเสี่ยงภาวะโรคมะเร็งตับด้วยเช่นกัน ซึ่งในบทความนี้ เราจะมาอธิบายเกี่ยวกับ วิธีลดค่าตับ เพื่อให้สุขภาพตับแข็งแรง และลดความเสี่ยงภาวะโรคตับ รวมถึงเป็นการดูแลสุขภาพร่างกายโดยรวมด้วยเช่นกัน

ค่าตับสูง เท่าไหร่ถึงจะอันตราย

การตรวจค่าตับ จะตรวจระดับเอนไซม์ในเลือด ซึ่งส่วนใหญ่แล้วเราจะตรวจค่า ALT (Alanine Aminotransferase) และ AST (Aspartate Aminotransferase) ซึ่งค่าตับจะวัดเป็นค่า IU/L ซึ่งค่าตับปกติ ค่า ALT จะอยู่ที่ 5-40 IU/L และค่า AST จะอยู่ที่ 10-40 IU/L หากทั้งสองค่านี้มีมากกว่า 40 IU/L จะเป๋นค่าตับที่อยู่ในระดับสูงปกติ แต่ถ้าหากมีมากกว่า 100 IU/L หรือมากกว่า 200 IU/L จะมีความเสี่ยงโรคไต รวมถึงภาวะตับวายเฉียบพลันด้วย ทำให้เราต้องรู้จักวิธีลดค่าตับเป็นอย่างดี

6 วิธีลดค่าตับ เพื่อให้สุขภาพตับแข็งแรง ลดเสี่ยงโรคตับ

เพราะค่าตับสูงจะส่งผลเสียต่อสุขภาพตับ ทำให้เราต้องรู้จักวิธีลดค่าตับเป็นอย่างดี ซึ่งวิธีต่าง ๆ จะมีด้วยกันดังนี้

1. เลือกอาหารที่เป็นมิตรกับตับ

ขอแนะนำการทานอาหารแบบ Mediterranean Diet ที่เน้นการทานผลไม้ ผัก ธัญพืช โปรตีนไร้ไขมัน และไขมันดี HDL ซึ่งเป็นการทานอาหารที่มีส่วนช่วยลดการอักเสบของตับ ปรับปรุงระดับเอนไซม์ในตับได้ ลดความเสี่ยงโรคตับได้ด้วยเช่นกัน และการทานอาหารที่มีโปรตีนก็จะมีส่วนช่วยซ่อมแซมตับได้เช่นกัน

2. ลดอาหารแปรรูป อาหารโซเดียมสูง อาหารรสหวานจัด

อาหารที่คนเป็นโรคตับไม่ควรกิน ไม่ว่าจะเป็นไส้กรอก เบคอน อาหารที่มีไขมันทรานส์หรือไขมันอิ่มตัวสูง รวมถึงอาหารที่มีรสหวานจัดต่าง ๆ อย่างน้ำอัดลม เค้ก ขนมต่าง ๆ รวมถึงอาหารที่มีโซเดียมสูงต่าง ๆ ซึ่งอาหารเหล่านี้จะเป็นอาหารที่ส่งผลเสียต่อตับในระยะยาว กระตุ้นการอักเสบมากยิ่งขึ้น

3. ออกกำลังกายเป็นประจำ

การออกกำลังกายทุกรูปแบบ และการออกกำลังกายเป็นประจำอย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน จะมีส่วนช่วยปรับระดับเอนไซม์ตับ รวมถึงกระตุ้นการเผาผลาญได้เป็นอย่างดี และจะมีส่วนช่วยลดระดับ ALT และ AST ได้สำหรับผู้ที่มีภาวะน้ำหนักเกิน เป็นวิธีทำให้ตับสะอาดที่ดีวิธีหนึ่งเลย

4. ดูแลน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์มาตรฐาน

เพราะภาวะน้ำหนักเกินหรือไขมันส่วนเกินที่สูงจนเกินไปนั้นจะส่งผลเสียอย่างมากต่อสุขภาพร่างกายโดยรวม และไขมันช่องท้อง (Visceral fat) จะส่งผลเสียอย่างมากต่อตับ เพิ่มความเสี่ยงต่อภาวะไขมันพอกตับและทำให้ค่าตับสูงมากยิ่งขึ้น ซึ่งการลดน้ำหนัก จะเป็นวิธีลดค่าตับได้อย่างมีประสิทธิภาพ รวมถึงช่วยดูแลสุขภาพโดยรวมด้วยเช่นกัน

5. ลด เลี่ยงแอลกอฮอล์

แอลกอฮอล์คือตัวร้ายของตับเลยก็ว่าได้ ยิ่งดื่มแอลกอฮอล์เป็นประจำทุก ๆ วัน จะยิ่งเพิ่มความเสี่ยงภาวะไขมันพอกตับจากแอลกอฮอล์ รวมถึงยกค่าตับให้สูงขึ้นด้วยเช่นกัน ทำให้การลดหรือเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์จะเป็นขั้นตอนสำคัญในการดูแลสุขภาพตับ

6. ดื่มน้ำเยอะ ๆ

เพราะการดื่มน้ำในปริมาณที่พอเหมาะ 7-9 แก้วต่อวันนั้น จะมีส่วนช่วยทำให้ตับของเราสามารถทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ เป็นวิธีล้างพิษตับด้วยตัวเองที่เราควรทำทุกวัน ไม่ควรให้ร่างกายขาดน้ำเพราะจะส่งผลต่อการทำงานของตับในระยะยาวได้

เลือก KINN Lingzhi Reel ที่มีส่วนช่วยดูแลสุขภาพตับ

วิธีลดค่าตับมีด้วยการหลากหลายวิธี วิธีหนึ่งที่เราขอแนะนำนั่นคือการเลือกทาน KINN Lingzhi Reel ที่มีส่วนช่วยขับเกี่ยวกับการขจัดสารพิษในตับ ดูแลสุขภาพตับโดยรวม เหมาะกับผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับตับ รวมถึงดีกับผู้ป่วยโรคเบาหวานด้วยเช่นกัน (ผลลัพธ์ขึ้นอยู่กับแต่ละคน)

อ่านบทความเพิ่มเติม :

8 อาหารที่ทำให้ตับทำงานหนัก ไม่ดีกับตับ ค่าตับสูงควรเลี่ยง

ผลไม้บำรุงตับ 10 อย่าง มีอะไรบ้าง ดูแลสุขภาพตับ ลดค่าตับสูง

ตับกลัวอะไร? 7 อย่างที่ควรเลี่ยง ลดความเสี่ยงภาวะสุขภาพตับ