เชื่อว่าใครหลายคนเวลาไม่รู้จะกินอะไรก็จะสั่งข้าวผัดกะเพรากัน แต่สำหรับบางคนรวมถึงตัวผู้เขียนนั้นชอบกินข้าวมันไก่มาก ทั้งข้าวมันไก่ต้ม ข้าวมันไก่ทอดก็กินได้หมดเลย แต่สำหรับคนที่ชอบข้าวมันไก่ สิ่งหนึ่งที่อาจเป็นข้อกังวลในเรื่องของสุขภาพก็คือปริมาณแคลอรี่ในข้าวมันไก่ครับ
ในบทความนี้ เราจะมาอธิบายว่า ข้าวมันไก่กี่แคล ข้าวมันไก่ต้ม 1 จาน กี่แคล ข้าวมันไก่ทอด 1 จาน กี่แคล ข้าวมันไก่ไม่มีหนัง กี่แคล ข้าวมัน 100 กรัม กี่แคล แล้วข้าวมันไก่มีสารอาหารอะไรบ้าง? ไปดูกันครับ
ข้าวมันไก่กี่แคล?
ข้าวมันไก่ เป็นเมนูยอดนิยมอย่างหนึ่งที่หาทานได้ตามร้านข้าวมันไก่ บางร้านมีเมนูข้าวมันไก่ให้เลือกหลากหลายทั้งข้าวมันไก่ต้มและข้าวมันไก่ทอด (บางร้านมีข้าวมันไก่ย่าง) ซึ่งปริมาณแคลอรี่ในข้าวมันไก่แต่ละเมนูก็แตกต่างกันออกไป ข้าวมันไก่กี่แคล? ดังนี้ครับ
ข้าวมันไก่ต้ม 1 จาน กี่แคล?
ข้าวมันไก่ต้ม 1 จาน หรือประมาณ 200-300 กรัม จะให้พลังงานประมาณ 580-650 กิโลแคลอรี่ ขึ้นอยู่กับปริมาณข้าวมันและปริมาณไก่ต้ม ยิ่งปริมาณมากหรือสั่งแบบพิเศษก็จะให้แคลอรี่สูงมากกว่า
ข้าวมันไก่ทอด 1 จาน กี่แคล?
ข้าวมันไก่ทอด 1 จาน หรือประมาณ 200-300 กรัม จะให้พลังงานประมาณ 670-740 กิโลแคลอรี่ ขึ้นอยู่กับปริมาณข้าวมันและปริมาณไก่ทอด ไก่ทอดจะมีแคลอรี่สูงกว่าไก่ต้มเพราะผ่านกระบวนการทอดที่จะส่งผลให้ไก่มีปริมาณแคลอรี่ที่สูงกว่าแบบต้ม
ข้าวมันไก่ไม่หนัง กี่แคล?
ข้าวมันไก่ไม่หนัง 1 จาน หรือประมาณ 200-300 กรัม โดยเฉพาะการเลือกสั่งข้าวมันไก่ส่วนอกและสั่งแบบไม่ติดหนัง จะช่วยลดประมาณแคลอรี่ลงได้ ข้าวมันไก่ไม่หนัง 1 จานจะให้พลังงานประมาณ 500-560 กิโลแคลอรี่ ขึ้นอยู่กับปริมาณข้าวมันและอกไก่ไร้หนัง เป็นข้าวมันไก่ทางเลือกสำหรับคนที่ต้องการควบคุมน้ำหนัก
ข้าวมัน 100 กรัม กี่แคล?
ข้าวมัน 100 กรัม จะให้พลังงานประมาณ 170-200 กิโลแคลอรี่ โดยส่วนใหญ่ข้าวมันไก่ที่เราสั่งตามร้านก็มักจะให้ข้าวมันไก่ 1 ถ้วย ซึ่งจะมีปริมาณประมาณ 200 กรัม ซึ่งอาจให้พลังงานประมาณ 340-400 กิโลแคลอรี่ ถ้าหากสั่งพิเศษก็อาจจะได้พลังงานมากกว่าเดิมหลายเท่า
ข้าวมันไก่มีสารอาหารอะไรบ้าง?
หลังจากที่เรารู้กันแล้วว่าข้าวมันไก่กี่แคล เราก็ขอพาไปดูกันว่าข้าวมันไก่มีสารอาหารอะไรบ้าง ซึ่งจริงๆ แล้ว ข้าวมันไก่ให้พลังงานและสารอาหารอย่างครบถ้วน ทั้งคารโบไฮเดรตที่ได้จากข้าวที่หุงด้วยน้ำมันและน้ำต้มไก่ เป็นแหล่งพลังงานหลักของร่างกายเลยก็ว่าได้ ตามด้วยโปรตีนที่ได้จากเนื้อไก่ ช่วยซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอของร่างกาย รวมถึงไขมันที่ให้พลังงาน มักจะมาจากหนังไก่และน้ำมันที่ใช้ในการหุงข้าวมันนั่นเอง นอกจากนี้ ข้าวมันไก่ยังให้วิตามินบีและฟอสฟอรัสด้วยเช่นกัน ซึ่งจะเป็นส่วนสำคัญในระบบการทำงานภายในร่างกายด้วยเช่นกัน
ข้าวมันไก่กี่แคล รู้ไว้ก่อนก็ดีครับ เพราะสำหรับคนที่ต้องการควบคุมน้ำหนักและไขมันในเลือด การเลือกปริมาณที่พอเหมาะ เลือกข้าวมันไก่แบบไร้หนัง ก็จะมีส่วนสำคัญในการควบคุมน้ำหนักและดูแลสุขภาพโดยรวมให้ดียิ่งขึ้นได้ครับ การเลี่ยงข้าวมันไก่ทอด เลี่ยงข้าวมันไก่ติดหนังก็มีความจำเป็นเช่นกัน
การเลือกทานนัตโตะแคปซูล สูตรใส่ใจสุขภาพที่คนรักสุขภาพเลือกใช้ ชีวิตที่สมบูรณ์ ใส่ใจตัวเองทุกคน ก็เป็นตัวเลือกสำหรับสุขภาพเช่นกัน
อ่านบทความเพิ่มเติม:
ข้าวเหนียวหมูปิ้งกี่แคล กินหมูปิ้งอ้วนไหม มีสารอาหารอะไรบ้าง
