สำหรับคนที่อายุกำลังย่างเข้าวัยทอง การเตรียมสุขภาพให้พร้อมถือเป็นเรื่องสำคัญมากๆ ครับ เพราะวัยทองคือวัยหนึ่งที่ปัญหาสุขภาพจะเริ่มถามหามากขึ้นเรื่อยๆ และเป็นวัยที่อาจมีอาการต่างๆ เพิ่มขึ้นมาโดยเฉพาะผู้หญิงที่อาจมีอาการร้อนวูบวาบ ทำให้ต้องรู้จักวิธีแก้อาการร้อนวูบวาบกันเป็นอย่างดี นอกจากนั้นแล้ว อาหารการกินก็ถือเป็นเรื่องสำคัญเช่นกันครับ ในบทความนี้ เราจะมาอธิบายว่า อาหารต้องห้ามคนวัยทอง มีอะไรบ้างที่ควรงดหรือควรเลี่ยง เพื่อสุขภาพร่างกายโดยรวม และเพื่อลดเสี่ยงภาวะสุขภาพต่างๆ ที่อาจเกิดขึ้นได้
7 อาหารต้องห้ามคนวัยทอง อาหารที่ควรเลี่ยงหรืองดเพื่อสุขภาพโดยรวมที่แข็งแรง
การเข้าสู่วัยทองหรือวัยหมดประจำเดือนสำหรับผู้หญิง ถือเป็นช่วงเวลาหนึ่งที่มีความท้าทายเลยก็ว่าได้ และเป็นช่วงเวลาแห่งการเปลี่ยนแปลงครั้งสำคัญมากๆ การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมด้านการทานอาหารก็เป็นสิ่งที่ควรให้ความใส่ใจ นอกจากการเลือกทานอาหารวัยทองควรรับประทานแล้ว อาหารต้องห้ามคนวัยทอง อาหารที่คนวัยทองควรลดและเลี่ยง จะมีด้วยกันดังนี้
1. อาหารที่มีไขมันสูง
เมื่อเข้าสู่ช่วงวัยทอง ระบบเผาผลาญจะทำงานได้ช้าลง การเลือกทานอาหารที่มีไขมันสูง โดยเฉพาะไขมันอิ่มตัวและไขมันทรานส์อย่างพวกของทอด เนื้อสัตว์ติดมัน ฟาสต์ฟู้ด และขนมปังเบเกอรี่ต่างๆ จะยิ่งเพิ่มความเสี่ยงต่อภาวะน้ำหนักเกิน โรคอ้วนลงพุง โรคหัวใจและหลอดเลือด และภาวะไขมันในเลือดสูง ซึ่งเป็นปัญหาที่พบได้บ่อยในสตรีวัยทองรวมถึงผู้ชายวัยทองด้วยเช่นกัน
2. อาหารที่มีรสเค็มจัด
อาหารที่มีโซเดียมสูง เป็นอาหารต้องห้ามคนวัยทอง เช่น อาหารแปรรูป บะหมี่กึ่งสำเร็จรูป ของหมักดอง และขนมขบเคี้ยว ส่งผลให้ร่างกายกักเก็บน้ำมากขึ้น และที่สำคัญคือเพิ่มการขับแคลเซียมออกจากร่างกายทางปัสสาวะ ทำให้มวลกระดูกลดลงและเสี่ยงต่อโรคกระดูกพรุนมากขึ้น
3. อาหารที่มีรสเผ็ดเกินไป
ร้อนวูบวาบ เป็นอาการวัยทองผู้หญิงอย่างหนึ่งที่ส่งผลต่อการใช้ชีวิตประจำวันมาก ยิ่งทานของเผ็ด ก็ยิ่งมีส่วนสำคัญในการกระตุ้นให้เกิดอาการร้อนวูบวาบได้ เป็นอาหารต้องห้ามคนวัยทองอย่างหนึ่งเลยก็ว่าได้ ร้อนวูบวาบวัยทอง กินอะไรดี? ควรเลือกกินอาหารที่มีไฟโตเอสโตรเจน อาหารที่มีน้ำเยอะ การดื่มน้ำเยอะๆ การทานผักและผลไม้ จะเป็นตัวเลือกที่ดีกว่ามาก
4. แอลกอฮอล์
แอลกอฮอล์เป็นอีกหนึ่งตัวการสำคัญที่กระตุ้นให้เกิดอาการร้อนวูบวาบ และยังส่งผลเสียต่อคุณภาพการนอนหลับด้วยเช่นกัน ทำให้หลับไม่สนิทและตื่นกลางดึก การดื่มแอลกอฮอล์เป็นประจำยังเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคตับและปัญหาสุขภาพอื่นๆ ซึ่งยิ่งอายุมากขึ้นก็ยิ่งเกิดได้ง่ายขึ้น ทำให้การลดและเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ทุกประเภทเป็นสิ่งสำคัญเพื่อสุขภาพวัยทองที่ดี
5. คาเฟอีน
ติดกาแฟ ชา และน้ำอัดลมที่มีคาเฟอีน อาจกระตุ้นอาการร้อนวูบวาบ ทำให้ใจสั่น และรบกวนการนอนหลับ ซึ่งเป็นปัญหาที่สตรีวัยทองหลายคนต้องเผชิญอยู่แล้ว นอกจากนี้ คาเฟอีนยังอาจส่งผลต่อการดูดซึมแคลเซียมของร่างกายอีกด้วยเช่นกัน
6. อาหารหรือเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลสูงเกินไป
เครื่องดื่มและอาหารต่างๆ ที่มีรสหวานจัด เป็นอาหารต้องห้ามคนวัยทอง จำพวกน้ำหวาน น้ำอัดลม ขนมหวาน และเบเกอรี่ต่างๆ เป็นแหล่งของพลังงานส่วนเกินที่นำไปสู่ภาวะน้ำหนักเกินและโรคอ้วนได้ง่าย การบริโภคน้ำตาลในปริมาณมากยังส่งผลให้ระดับน้ำตาลในเลือดแปรปรวน เพิ่มความเสี่ยงของโรคเบาหวานชนิดที่ 2 อีกด้วยเช่นกัน
7. อาหารแปรรูป บะหมี่กึ่งสำเร็จรูป
ไม่ว่าจะเป็นอาหารไมโครเวฟ อาหารที่ผ่านกระบวนการปรุงเยอะหลายขั้นตอน บะหมี่กึ่งสำเร็จรูป อาหารเหล่านี้มักมีปริมาณโซเดียม น้ำตาล ไขมัน LDL และไขมันทรานส์สูง แต่มีคุณค่าทางโภชนาการต่ำ การบริโภคเป็นประจำจึงไม่เป็นผลดีต่อสุขภาพโดยรวมของสตรีวัยทอง
อาหารต้องห้ามคนวัยทอง เช่น อาหารที่มีไขมันสูง อาหารที่มีโซเดียมสูง อาหารที่มีรสหวานจัด อาหารที่มีรสเผ็ดจัด แอลกอฮอล์ เครื่องดื่มคาเฟอีนสูง อาหารแปรรูป บะหมี่กึ่งสำเร็จรูป อาหารจำพวกนี้เป็นอาหารที่ควรเลี่ยงสำหรับวัยทอง เพราะเป็นอาหารที่ส่งผลเสียต่อสุขภาพโดยรวม และคนวัยทองก็มีแนวโน้มป่วยง่ายกว่าวัยก่อน ทำให้การเลือกทานอาหารที่มีประโยชน์ มีคุณค่าทางโภชนาการสูงนั้นเป็นสิ่งสำคัญ นอกจากนี้ การเลือกทานนัตโตะที่มีส่วนผสมของนัตโตะ สารสกัดจากชาเขียวและเรด ยีสต์ ไรซ์ พาวเดอร์ เป็นตัวช่วยดูแลสุขภาพ ที่คนรักสุขภาพเลือกใช้
อ่านบทความเพิ่มเติม:
วัยทอง กินอะไรให้นอนหลับ อาหาร 5 ชนิด ช่วยแก้ปัญหานอนไม่หลับ
วัยทองก่อนวัย เกิดขึ้นได้กับสาว ๆ ทุกคน หากไม่ดูแลสุขภาพ
ฮอร์โมนทดแทนวัยทอง หรือวัยหมดประจำเดือน (Menopause) คืออะไร?
