วัยทองหรือวัยหมดประจำเดือน เป็นวัยหนึ่งที่มีโอกาสขาดสารอาหารจำเป็นจนทำให้อาจเกิดภาวะต่าง ๆ ได้ เช่น ภาวะกระดูกพรุน ภาวะทางน้ำหนัก และภาวะต่าง ๆ ที่เกิดจากการที่ฮอร์โมนลดลงอย่างต่อเนื่อง ทำให้การเลือกทานอาหารที่มีสารอาหารต่าง ๆ ทดแทนเป็นสิ่งสำคัญ เราเลยจะมาอธิบายเกี่ยวกับ อาหารวัยทองควรรับประทาน ว่ามีอะไรบ้างที่มีส่วนช่วยเติมเต็มสารอาหารต่าง ๆ ให้กับร่างกาย ลดโอกาส ลดอาการต่าง ๆ สำหรับวัยทอง
ทำไม ชาววัยทองถึงต้องทานอาหารวัยทองควรรับประทาน?
วัยทอง จำเป็นต้องทานอาหารวัยทองควรรับประทาน เพื่อให้สามารถรับมือกับการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนและเพื่อรับมือกับภาวะต่าง ๆ ที่อาจเกิดขึ้นได้ในวัยหมดประจำเดือนหรือวัยทอง เพราะระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนจะลดลง ทำให้มีความเสี่ยงภาวะโรคกระดูกพรุน โรคหัวใจ และภาวะน้ำหนักขึ้น รวมถึงต้องรับมือกับอาการต่าง ๆ อย่างอาการร้อนวูบวาบ ภาวะอารมณ์แปรปรวน และอาการเหนื่อยล้า ทำให้สารอาหารต่าง ๆ เป็นสิ่งสำคัญ เช่น แคลเซียม วิตามินดี ไฟโตเอสโตรเจน กรดไขมันโอเมก้า 3 และสารอาหารต่าง ๆ ที่สำคัญสำหรับวัยทอง เพื่อบรรเทาอาการและลดความเสี่ยงภาวะต่าง ๆ
5 อาหารวัยทองควรรับประทาน เพื่อเติมเต็มสารอาหารให้ร่างกาย
เพราะอาหาร เป็นสิ่งสำคัญในการดูแลอาการวัยทอง นอกเหนือจากการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมบางอย่างที่อาจส่งผลแล้ว อาหารวัยทองควรรับประทานก็สำคัญ ซึ่งจะมีด้วยกันดังนี้
1. อาหารที่อุดมไปด้วยแคลเซียมและวิตามินดี
แคลเซียม มีบทบาทเกี่ยวกับกระดูกโดยตรง การเสริมแคลเซียมให้ร่างกายจะสำคัญอย่างมากสำหรับวัยทองที่ฮอร์โมนตกจนทำให้ภาวะมวลกระดูกน้อย รวมถึงอาหารที่มีวิตามินดีที่มีส่วนช่วยในการดูดซับแคลเซียมเช่นกัน
- อาหารที่มีแคลเซียมสูง : นม โยเกิร์ต อัลมอนด์ ถั่วเหลือง ผักเคล ผักโขม บรอกโคลี
- อาหารที่มีวิตามินดีสูง : ปลาแซลมอน ปลาซาร์ดีน น้ำมันตับปลา ไข่ เห็ด ตับ
2. อาหารที่มีไฟโตเอสโตรเจน
ไฟโตเอสโตรเจน เป็นสารประกอบจากพืชอย่างหนึ่งที่จะเลียนแบบเอสโตรเจน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ลดลงเมื่อเข้าสู่ช่วงวัยทอง และอาจมีส่วนช่วยเรื่องของความสมดุลฮอร์โมน ซึ่งอาหารที่มีไฟโตเอสโตรเจน เช่น ถั่วเหลือง เต้าหู้ ถั่วแระญี่ปุ่น นมถั่วเหลือง เมล็ดแฟลกซ์ ถั่วลูกไก่ เป็นต้น
3. อาหารที่มีกรดไขมันโอเมก้า 3
กรดไขมันโอเมก้า 3 จะมีส่วนช่วยต้านการอักเสบ ดีต่อหัวใจและสุขภาพสมอง ทำให้เป็นอาหารที่มีส่วนช่วยสำหรับวัยทองหรือวัยหมดประจำเดือนมาก อาหารที่มีกรดไขมันโอเมก้า 3 เช่น ปลาแซลมอน ปลาแมคเคอเรล ปลาซาร์ดีน เมล็ดเจีย เมล็ดแฟลกซ์ ถั่ววอลนัท
4. ธัญพืชไม่ขัดสี
น้ำหนัก ก็เป็นสิ่งสำคัญเช่นกันสำหรับวัยทองเช่นกัน ซึ่งอาหารที่มีส่วนช่วยควบคุมน้ำหนักก็คือธัญพืชที่ไม่ขัดสี เช่น ข้าวโอ๊ต ข้าวกล้อง บาร์เลย์ ขนมปังโฮลวีท
5. ผักและผลไม้
สารต้านอนุมูลอิสระและใยอาหาร ก็เป็นสิ่งสำคัญสำหรับวัยทองเช่นกัน ซึ่งผลไม้ที่จะช่วยวัยทองได้เป็นอย่างดี เช่น
- ผลไม้ตระกูลเบอร์รี : สตรอวเบอร์รี บลูเบอร์รี ราสเบอร์รี
- ผลไม้รสเปรี้ยว : ส้ม เกรปฟรุต เสาวรส มะนาว
- ผักกะหล่ำ : บรอกโคลี กะหล่ำปลี
อาหารวัยทองควรรับประทาน เพื่อจัดการอาการและป้องกันภาวะต่าง ๆ ที่สามารถเกิดขึ้นได้กับวัยทอง เช่น ภาวะกระดูกพรุน ความไม่สมดุลของฮอร์โมน ภาวะที่เกี่ยวกับหัวใจ รวมถึงอาการต่าง ๆ เช่น อาการร้อนวูบวาบวัยทอง เหงื่อออกตอนกลางคืน ปัญหาการหลับนอน แรงน้อย อ่อนเพลียง่าย และเพื่อจัดการความเสี่ยงที่สามารถเกิดขึ้นได้ในอนาคต เพราะฉะนั้น วัยทองอย่างเราชวนกันหันมาใส่ใจในเรื่องของการทานอาหาร เพื่อดูแลสุขภาพโดยรวมกันครับ
อ่านบทความเพิ่มเติม :
8 วิธีปรับสมดุลฮอร์โมนเพศหญิง อาหารช่วยปรับฮอร์โมนให้สมดุล
วัยทอง กินอะไรให้นอนหลับ อาหาร 5 ชนิด ช่วยแก้ปัญหานอนไม่หลับ
นอนหลับไม่สนิท ชอบตื่นกลางดึก สาเหตุและผลเสียต่อร่างกาย
สั่งซื้อ คลิกที่นี่
