สำหรับผู้หญิง ไม่ว่าจะเป็นวัยรุ่น วัยทำงาน โดยเฉพาะวัยทองที่มีอาการร้อนวูบวาบ สมดุลทางด้านฮอร์โมนเป็นสิ่งสำคัญ เพราะถ้าหากฮอร์โมนไม่สมดุลก็อาจส่งผลเสียต่อสุขภาพหลายอย่างตั้งแต่สุขภาพกาย สุขภาพจิต และอาจส่งผลกระทบต่อชีวิตประจำวันได้ ทำให้การรู้จักกับ วิธีปรับสมดุลฮอร์โมนเพศหญิง เป็นสิ่งที่ต้องให้ความสำคัญ เราจะพาไปรู้จักกับวิธีเหล่านั้น พร้อมอาหารปรับฮอร์โมนที่ช่วยปรับฮอร์โมนให้สมดุล หาทานได้ง่าย
8 วิธีปรับสมดุลฮอร์โมนเพศหญิง ที่ผู้หญิงทุกวัยต้องรู้
หากฮอร์โมนไม่สมดุล ก็มีผลเสียหลายอย่าง ตั้งแต่ปัญหาเกี่ยวกับประจำเดือนมาไม่ปกติ ปัญหาการเจริญพันธุ์ อารมณ์แปรปรวน น้ำหนักขึ้น เผาผลาญแย่ ปัญหาเกี่ยวกับผิวหนังและผมร่วง ปัญหาหลับนอน กระดูกพรุน และอีกหลายปปัญหาด้วยกัน ทำให้คุณผู้หญิงต้องรู้จักวิธีปรับสมดุลฮอร์โมนเพศหญิง ซึ่งจะมีวิธีดังนี้
1. ออกกำลังกายเป็นประจำ
ออกกำลังกายในแบบที่ไม่หนักมาก เช่น การเดินสลับวิ่ง การเล่นโยคะ ว่ายน้ำ รวมถึงการยกน้ำหนัก ซึ่งการออกกำลังกายเบา ๆ นี้ จะมีส่วนช่วยควบคุมฮอร์โมนอินซูลิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ช่วยดึงน้ำตาลในเลือดไปใช้เป็นพลังงาน รวมถึงฮอร์โมนคอร์ติซอลที่ทำให้ร่างกายสามารถตอบสนองต่อความเครียด
2. ลดเครียด ช่วยคุมฮอร์โมนได้
เพราะความเครียดจะทำให้ระดับฮอร์โมนคอร์ติซอลหรือฮอร์โมนความเครียดสูงขึ้น ซึ่งจะส่งผลเสียต่อฮอร์โมนทางเพศอย่างฮอร์โมนเอสโตรเจนในเพศหญิง การหาวิธีแก้เครียดลดเครียดจึงสำคัญซึ่งสามารถทำได้หลายวิธี เช่น การทำกิจกรรมยามว่าง งานอดิเรก โยคะ การนั่งสมาธิ ดูหนัง ฟังเพลง และอีกหลายวิธี
3. หลีกเลี่ยงการสัมผัสกับสารพิษต่าง ๆ
ลดการสัมผัสกับสารเคมีบางอย่าง เช่น สารเคมีที่พบได้ในพลาสติก เครื่องสำอางบางชนิด และน้ำยาทำความสะอาดในครัวเรือนหรือห้องน้ำ เพราะสารเคมีเหล่านี้อาจรบกวนการทำงานของฮอร์โมนได้ และหันไปใช้ผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติแทน
4. ดูแลน้ำหนัก
ดูแลน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์มาตรฐาน น้ำหนักไม่ควรน้อยหรือมากจนเกินไป ถ้าหากปล่อยไว้ก็อาจนำไปสู่ภาวะฮอร์โมนแปรปรวนได้ และอาจทำให้ประจำเดือนมาไม่ปกติได้เช่นกัน ควรออกกำลังกายลดน้ำหนักและทานอาหารที่มีประโยชน์เคียงคู่กัน
5. พักผ่อนให้เพียงพอ เลี่ยงเล่นโทรศัพท์ก่อนนอน
การหลับพักผ่อนให้เพียงพอ มีความสำคัญอย่างมากและเป็นวิธีปรับฮอร์โมนเพศหญิงวิธีหนึ่งที่ไม่ใช่แค่ผู้หญิง สำคัญสำหรับผู้ชายเช่นกัน เพราะการพักผ่อนไม่เพียงพอ จะทำให้ฮอร์โมนคอร์ติซอลหลั่งออกมามากในช่วงเวลาตลอดวัน นอกจากนี้ก็อาจทำให้เพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรคเบาหวาน โรคอ้วน รวมถึงมีปัญหาการเผาผลาญได้เช่นกัน
6. ไม่สูบบุหรี่
การสูบบุหรี่ จะเข้าไปรบกวนการทำงานของฮอร์โมนหลายชนิด เช่น ฮอร์โมนไทรอยด์ การสูบบุหรี่จะทำให้กระตุ้นฮอร์โมนชนิดนี้ อาจส่งผลให้ระดับฮอร์โมนสเตียรอยด์อย่างฮอร์โมนคอร์ติซอล ซึ่งเป็นฮอร์โมนความเครียดเพิ่มมากขึ้น
7. เลี่ยงการทานอาหารในปริมาณมากเกินไป
การทานอาหารในปริมาณมากเกินไป หากมีพฤติกรรมนี้ติดต่อกัน ก็อาจทำให้ระบบเผาผลาญแย่ลงได้ รวมถึงทำให้ไขมันในเลือดสูงขึ้น ส่งผลให้เกิดการอักเสบได้ง่ายขึ้นเช่นกัน
8. เลือกทานอาหารที่มีประโยชน์ ลดอาหารไขมัน คาร์โบไฮเดรต และน้ำตาลสูง
หันไปทานอาหารที่มีไขมันดีอย่างไขมันโอเมก้า 3 ทานอาหารไฟเบอร์สูง ทานผัก ผลไม้ รวมถึงเติมโปรตีนให้ร่างกาย เพราะอาหารเหล่านี้จะมีส่วนช่วยอย่างมากในการสร้างฮอร์โมนในร่างกาย รวมถึงลดอาหารที่มีไขมันเลว ไขมันทรานส์ หรือไขมันอิ่มตัวสูง รวมถึงอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูง และอาหารน้ำตาลสูงด้วยเช่นกัน
6 อาหารปรับฮอร์โมน ที่ช่วยปรับสมดุลฮอร์โมนให้ดียิ่งขึ้น
การทานอาหารปรับฮอร์โมน จะเป็นวิธีปรับสมดุลฮอร์โมนเพศหญิงที่ดีวิธีหนึ่ง ซึ่งอาหารต่าง ๆ ที่มีส่วนช่วยปรับฮอร์โมน จะมีดังนี้
- อาหารที่มีไขมันดี ซึ่งเป็นอาหารที่สำคัญอย่างมากต่อการสร้างและควบคุมระดับฮอร์โมน เช่น อะโวคาโด ถั่วต่าง ๆ อย่าง อัลมอนด์ เมล็ดแฟล็กซ์ เมล็ดเจีย ถั่ววอลนัท น้ำมันมะกอก ซึ่งเป็นอาหารที่มีไขมันโอเมก้า 3 สูง
- ผักตระกูลกระหล่ำ จะมีสารประกอบต่าง ๆ ที่ช่วยขับฮอร์โมนเอสโตรเจนส่วนเกินออกจากร่างกาย และดีต่อตับ เช่น บรอกโคลี ผักเคล กะหล่ำปลี กะหล่ำดอก เป็นต้น
- อาหารที่มีไฟเบอร์สูง ช่วยคุมระดับน้ำตาลในเลือดและระบบย่อยอาหาร ซึ่งสำคัญอย่างมากต่อการปรับฮอรโมนอย่างเอสโตรเจนและอินซูลิน เช่น ผักโขม ข้าวโอ๊ต ข้าวกล้อง ถั่วลูกไก่ ถั่วดำ ถั่วเหลือง เป็นต้น
- อาหารดอง เพราะอาหารหมักดองจะสนับสนุนจุลินทรีย์ในลำไส้ ซึ่งมีส่วนช่วยในการควบคุมระดับฮอร์โมนเอสโตรเจน เช่น ซุปมิโซะ กิมจิ โยเกิร์ต เป็นต้น
- อาหารที่มีโปรตีนสูง สำคัญต่อการสร้างปรับควบคุมระดับฮอร์โมน เช่น ไข่ ปลาไขมันโอเมก้า 3 อย่างปลาแซลมอน ปลาแมคเคอเรล รวมถึงเนื้อไก่โดยเฉพาะอกไก่ เต้าหู้ เป็นต้น
- สมุนไพร จะมีส่วนช่วยปรับสมดุลฮอร์โมน เช่น ขมิ้นชัน อบเชย ขิง ถั่งเช่า และเห็ดหลินจือ
การรู้จักวิธีปรับสมดุลฮอร์โมนเพศหญิง จะมีส่วนช่วยอย่างมาก หากกำลังมองหาตัวเลือกอาหารเสริมที่มีส่วนช่วยปรับสมดุลฮอร์โมน KINN ถั่งเช่า จะมีส่วนช่วยในการปรับระดับฮอร์โมน รวมถึงช่วยปรับปรุงการไหลเวียนเลือด ช่วยให้นอนหลับ รวมถึงช่วยฟื้นฟูและบำรุงสมรรถภาพทางเพศ
KINN หลินจือ ก็มีส่วนช่วยปรับสมดุลฮอร์ในร่างกาย ช่วยขับล้างสารพิษในตับ เพิ่มภูมิคุ้มกัน ทำให้นอนหลับลึกและสนิทมากยิ่งขึ้น
อ่านบทความเพิ่มเติม :
วัยทองก่อนวัย เกิดขึ้นได้กับสาว ๆ ทุกคน หากไม่ดูแลสุขภาพ
ฮอร์โมนทดแทนวัยทอง หรือวัยหมดประจำเดือน (Menopause) คืออะไร?
