วัยทองหรือวัยหมดประจำเดือน เป็นวัยหนึ่งที่มีอาการหลายอย่างที่กระทบต่อการหลับนอน โดยเฉพาะอาการร้อนวูบวาบที่สามารถเกิดได้ตลอดวัน และเชื่อว่าวัยทองหลายคนก็ต้องหงุดหงิดเป็นประจำเมื่ออาการร้อนวูบวาบมักจะเกิดตอนกลางคืนหรือตอนหลับนอน ทำให้หลายคนอาจมีคำถามว่า วัยทอง กินอะไรให้นอนหลับ? เราขออธิบายอาหารชนิดต่าง ๆ ที่มีส่วนช่วยแก้ปัญหานอนไม่หลับสำหรับวัยทองพร้อมกับการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมต่าง ๆ
วัยทอง นอนไม่หลับ เกิดจากอะไร?
ปัญหาการหลับนอนของวัยทองหรือวัยหมดประจำเดือน จะเกิดจากการที่ฮอร์โมนผันผวน โดยเฉพาะการลดลงของฮอร์โมนเอสโตรเจนและโปรเจสเตอโรน ซึ่งฮอร์โมนเอสโตรเจนจะส่งผลต่อเซราโทนินซึ่งเป็นสื่อประสาทอย่างหนึ่งที่ส่งผลต่อการหลับนอน การที่มีฮอร์โมนลดน้อยลงจะมีส่วนทำให้เกิดปัญหาการนอนหลับ ลดคุณภาพการหลับนอน นอกจากนี้ การหมดประจำเดือนจะมีส่วนทำให้เกิดอาการต่าง ๆ อย่างอาการเหงื่อออกตอนกลางคืนและอาการร้อนวูบวาบด้วยเช่นกัน ทำให้เพิ่มความเสี่ยงโรคนอนไม่หลับได้ด้วยเช่นกัน
วัยทอง กินอะไรให้นอนหลับ? รวมอาหาร 5 ชนิดสำหรับวัยทอง
อาหาร จะมีผลอย่างมากต่อการนอนหลับ โดยเฉพาะสำหรับวัยทองหรือวัยหมดประจำเดือนที่มีปัญหาเกี่ยวกับการนอนหลับ แล้ววัยทอง กินอะไรให้นอนหลับ? ซึ่งอาหารชนิดต่าง ๆ ที่มีผลดีต่อการนอนหลับ จะมีด้วยกันดังนี้
1. อาหารที่มีทริปโตเฟน
ทริปโตเฟน (Tryptophan) คือกรดอะมิโนจำเป็น ซึ่งร่างกายจะใช้ในการผลิตเซราโทนินและเมลาโทนิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่สำคัญมากต่อสุขภาพการนอนหลับ ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่อาจลดลงในวัยทอง ทำให้การเลือกทานอาหารที่มีทริปโตเฟน จะมีส่วนช่วยในเรื่องของการนอนหลับ เช่น เนื้อไก่งวง ไข่ ผลิตภัณฑ์ที่มีส่วนผสมของนม ถั่วอัลมอนด์ เมล็ดฟักทอง
2. อาหารที่มีแมกนีเซียม
แมกนีเซียม จะมีส่วนช่วยให้ระบบประสาทสงบลง สนับสนุนการผลิต GABA ซึ่งเป็นสารสื่อประสาทสำคัญต่อการนอนหลับ และคนวัยหมดประจำเดือนก็มักจะขาดแมกนีเซียมด้วยเช่นกัน ซึ่งอาหารที่มีแมกนีเซียมสูง เช่น ผักโขม ผักเคล อัลมอนด์ ดาร์กช็อคโกแลต
3. อาหารที่มีแคลเซียม
แคลเซียม จะกระตุ้นให้สมองใช้ทริปโตเฟนเพื่อผลิตเมลาโทนิน ทำให้แคลเซียมเป็นสารอาหารที่สำคัญสำหรับสุขภาพการหลับนอน และยังเป็นสารอาหารที่สำคัญต่อกระดูกสำหรับวัยหมดประจำเดือนด้วย เพราะวัยหมดประจำเดือนจะมีความเสี่ยงภาวะกระดูกพรุน ซึ่งอาหารที่มีแคลเซียมสูง เช่น นม โยเกิร์ต บรอกโคลี ผักเคล เป็นต้น
4. อาหารที่มีโอเมก้า 3 สูง
วัยทอง กินอะไรให้นอนหลับ? อาหารอย่างหนึ่งที่มีส่วนช่วยคืออาหารที่มีโอเมก้า 3 สูง นอกจากจะมีส่วนช่วยลดการอักเสบของร่างกายแล้ว ก็มีส่วนช่วยสนับสนุนการผลิตฮอร์โมนที่ควบคุมการนอนหลับด้วยเช่นกัน ด้วยอาหารเช่น ปลาแซลมอน ปลาทูน่า ปลาซาร์ดีน ถั่ววอลนัท เมล็ดเจีย เมล็ดแฟลกซ์
5. ชาสมุนไพร
การดื่มชาสมุนไพร จะให้ความผ่อนคลายและสร้างความอบอุ่นให้กับร่างกาย แต่ต้องเป็นชาที่ไม่มีคาเฟอีนหรือมีคาเฟอีนต่ำ เช่น ชาเจียวกู่หลาน ชามะลิ ชามะนาว เป็นต้น
วัยทอง กินอะไรให้นอนหลับ? เพราะวัยทองหรือวัยหมดประจำเดือน เป็นวัยหนึ่งที่มีปัญหาการหลับนอนด้วยสาเหตุหลักเกี่ยวกับฮอร์โมนเอสโตรเจนและโปรเจสเตอโรน ซึ่งเมื่อฮอร์โมนเหล่านี้ลดน้อยลง จะมีส่วนให้เกิดปัญหาการหลับนอน ส่งผลให้เกิดอาการต่าง ๆ เช่น อาการเหงื่อออกตอนกลางคืน อาการร้อนวูบวาบ ซึ่งส่งผลต่อการหลับนอนโดยตรง ทำให้วัยทองต้องดูแลสุขภาพด้วยการเลือกทานอาหารที่ดี ถ้าหากปัญหาการหลับนอนแก้ไขไม่ได้ ควรปรึกษาแพทย์โดยตรง
อ่านบทความเพิ่มเติม :
ร้อนวูบวาบวัยทอง กินอะไรดี ช่วยลดอาการวูบวาบสำหรับสาววัย 40+
วัยทองก่อนวัย เกิดขึ้นได้กับสาว ๆ ทุกคน หากไม่ดูแลสุขภาพ
ฮอร์โมนทดแทนวัยทอง หรือวัยหมดประจำเดือน (Menopause) คืออะไร?
สั่งซื้อ คลิกที่นี่
