ไม่ว่าจะเป็นวัยไหน การออกกำลังกายก็มีประโยชน์ต่อร่างกายและมีความสำคัญกับร่างกายหลากหลายอย่าง ทั้งช่วยในเรื่องของการทำงานของหัวใจ ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและกระดูก ความยืดหยุ่น การออกกำลังกายลดน้ำหนัก ซึ่งประโยชน์ของการออกกำลังกายให้พูดทั้งวันก็คงได้ อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายที่ดี จะต้องรู้วิธีการและระยะเวลาการออกกำลังกายให้เหมาะสมกับวัย ในบทความนี้ เราจะมาอธิบายเกี่ยวกับ การออกกำลังกายในผู้สูงอายุ ควรออกอย่างไร มีประโยชน์ต่อผู้สูงอายุอย่างไร ออกกำลังกายกี่นาทีถึงจะเหมาะ?
การออกกำลังกายในผู้สูงอายุ ออกอย่างไรถึงจะเหมาะกับวัย?
เพราะความปลอดภัยเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการออกกำลังกายในผู้สูงอายุ และควรออกกำลังกายแบบค่อยเป็นค่อยไป ปรับปรุงความหนักขึ้นไปเรื่อย ๆ ตามที่ร่างกายตัวเองไหว ซึ่งสิ่งที่แนะนำเพื่อให้ผู้สูงอายุสามารถออกกำลังกายได้อย่างเหมาะสม จะมีดังนี้
1. ปรึกษาแพทย์ก่อนการออกกำลังกาย
ก่อนตัดสินใจใส่เสื้อผ้าเตรียมออกกำลังกาย สิ่งที่ต้องเตรียมการก่อนคือความเข้าใจในร่างกายของตัวเอง บางคนอาจมีปัญหาข้ออักเสบหรือภาวะเกี่ยวกับหัวใจที่ต้องใส่ใจเป็นพิเศษ การปรึกษาแพทย์เพื่อขอคำแนะนำเลยเป็นสิ่งสำคัญ เพราะถ้าออกกำลังกายแบบไม่เลือก อาจทำให้อาการที่เป็นอยู่แย่ลงได้
2. เริ่มช้า ๆ ค่อยเป็นค่อยไป
เริ่มโดยการออกกำลังกายที่ไม่หนักมานัก เช่น การเดิน การยืด หรือการออกกำลังกายบนเก้าอี้ หลังจากนั้นให้เพิ่มความเข้มข้นของการออกกำลังกายขึ้นเรื่อย ๆ ทั้งระยะเวลา ความหนักหน่วง อย่าลืมวอร์มร่างกายตัวเองก่อนออกกำลังกายด้วย
3. เลือกประเภทการออกกำลังกายที่เหมาะสม
สำหรับผู้สูงอายุ การออกกำลังกายที่เหมาะสมจะมีด้วยกันหลายอย่าง เช่น การเดิน ปั่นจักรยาน การว่ายน้ำ หรือการเสริมความแข็งแกร่งโดยการยกน้ำหนักเบา ๆ รวมถึงการปรับสมดุลอย่างการรำมายไทเก๊ก การเช่นโยคะ เป็นต้น
4. ใส่ใจในเรื่องความปลอดภัย
การออกกำลังกายผิดท่า อาจทำให้เกิดอุบัติเหตุได้ เพราะฉะนั้น การใส่ใจในเรื่องของความปลอดภัยเลยเป็นสิ่งสำคัญสำหรับผู้สูงอายุ โดยการรู้เทคนิคท่าออกกำลังกายสำหรับผู้สูงอายุ และการหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่หนักจนเกินไป
5. ฟังร่างกายของตัวเอง ไม่หักโหม
หยุดออกกำลังกายทันทีหากมีอาการต่าง ๆ เช่น ปวดกล้ามเนื้อมากเกินไป ปวดข้อ เวียนหัว เจ็บส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกายมาก หรือมีอาการปวดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกายมาก และควรดื่มน้ำก่อน ระหว่างและหลังการออกกำลังกายเพื่อให้ร่างกายไม่ขาดน้ำ พักจากการออกกำลังกายเมื่อถึงขีดจำกัด
6. ตั้งเป้าหมายของการออกกำลังกาย
การออกกำลังกายสำหรับผู้สูงอายุ ควรตั้งเป้าด้วยเป้าหมายเล็ก ๆ เช่น การเดิน 10-20 นาทีต่อวัน แล้วค่อยเพิ่มระยะเวลาขึ้นไปเรื่อย ๆ เพื่อให้ไม่หักโหมจนเกินไปและให้ร่างกายได้รับการปรับตัว
7. ออกกำลังกายเป็นประจำ
การออกกำลังกาย ออกแค่วันเดียวคงไม่ช่วยอะไร การออกกำลังกายเป็นประจำอาจมีประสิทธิภาพมากกว่าการออกกำลังกายหนัก ๆ ด้วยซ้ำ นอกจากนี้ การขยับร่างกายเป็นประจำโดยไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายก็จะมีส่วนช่วยเช่นกัน
การออกกำลังกายสำหรับผู้สูงอายุ ควรออกกี่นาทีถึงสะเหมาะสม?
การออกกำลังกายสำหรับผู้สูงอายุ ควรออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาที/วัน 5 วันต่อสัปดาห์ หรืออย่างน้อย 150 นาทีของการออกกำลังกาย/สัปดาห์ และอาจเพิ่มระยะเวลาการออกกำลังกายมากขึ้นเรื่อย ๆ ตามที่ร่างกายสามารถรับได้
การออกกำลังกายสำหรับผู้สูงอายุ มีประโยชน์หลายอย่างตั้งแต่การเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและกระดูก ดีต่อระบบหัวใจ ลดเสี่ยงการหกล้มในผู้สูงอายุ และมีอีกหลากหลายประโยชน์ที่ดีต่อร่างกาย เพราะฉะนั้น ชวนออกมาออกกำลังกายด้วยกันเพื่อสุขภาพโดยรวมที่ดีกันเถอะครับ
อ่านบทความเพิ่มเติม :
สวนสาธารณะ กรุงเทพ 10 ที่ น่าออกกำลังกายและพักผ่อนหย่อนใจ
เคล็ดลับการออกกำลังกาย เพื่อจัดการภาวะไขมันในเลือดสูง
วิธีออกกำลังกายคลายเครียดแนะนำกีฬายอดฮิต 5 ประเภท แก้เครียดแถมได้สุขภาพดี
สั่งซื้อ คลิกที่นี่
