เมนูข้าวเหนียว เป็นเมนูอาหารอย่างหนึ่งที่เรามักจะทานกันเป็นประจำและสามารถทานได้ทุกมื้อ ไม่ว่าจะเป็นข้าวเหนียวหมูปิ้ง ข้าวเหนียวหมูทอด และข้าวไก่ทอด
ข้าวเหนียวไก่ทอด เป็นเมนูหนึ่งที่เรียบง่าย สะดวก ให้รสชาติที่เราคุ้นเคย ไม่ว่าจะเป็นปีกไก่ทอด น่องไก่ทอด อกไก่ทอด รวมถึงไก่ทอดหาดใหญ่ สำหรับคนที่ชอบทานไก่ทอดก็อาจมีคำถามว่า ข้าวเหนียวไก่ทอดกี่แคล ส่วนต่างๆ กี่แคล ข้าวเหนียวไก่ทอดเหมาะกับคนลดน้ำหนักไหม วิธีลดแคลอรี่ข้าวเหนียวไก่ทอดมีอะไรบ้าง กินแล้วต้องออกกำลังกายเท่าไหร่ถึงจะเผาผลาญหมด ไปดูกันครับ
ข้าวเหนียวไก่ทอดกี่แคล?
ข้าวเหนียวไก่ทอด จะให้พลังงานประมาณ 477-720 กิโลแคลอรี่ โดยทั่วไปแล้วข้าวเหนียว 1 ห่อจะให้แคลอรี่ประมาณ 231-350 กิโลแคลอรี่ รวมกับไก่ทอดส่วนต่างๆ ซึ่งส่วนของไก่นั้นจะมีแคลอรี่แตกต่างกันออกไป น่องไก่อาจให้ปริมาณแคลอรี่มากที่สุด ทั้งนี้จะขึ้นอยู่กับปริมาณข้าวเหนียว ส่วนของไก่ วิธีการทอดไก่ ปริมาณน้ำมัน
ข้าวเหนียวปีกไก่ทอดกี่แคล?
โดยทั่วไป ข้าวเหนียว 1 ห่อ (ประมาณ 100-150 กรัม) ให้พลังงานประมาณ 231-350 กิโลแคลอรี่ เมื่อรวมกับปีกไก่ทอด 1 ชิ้น (ประมาณ 100 กรัม) ซึ่งให้พลังงานราว 267 Kcal จะทำให้มื้อนี้มีแคลอรีรวมอยู่ที่ประมาณ 498-617 กิโลแคลอรี่
ข้าวเหนียวน่องไก่ทอดกี่แคล?
ข้าวเหนียวน่องไก่ทอด น่องไก่ทอด 1 ชิ้นจะให้พลังงานประมาณ 275 กิโลแคลอรี่ เมื่อรวมกับข้าวเหนียว 1 ห่อประมาณ 231-350 กิโลแคลอรี่ รวมทั้งหมดจะให้พลังงานประมาณ 506-625 กิโลแคลอรี่
ข้าวเหนียวอกไก่ทอดกี่แคล?
ข้าวเหนียวอกไก่ทอดเป็นเมนูที่ไขมันน้อยกว่าเมื่อเทียบกับข้าวเหนียวน่องไก่ทอดหรือข้าวเหนียวปีกไก่ทอด อกไก่ทอด 1 ชิ้นจะให้พลังงานประมาณ 197 กิโลแคลอรี่ เมื่อรวมกับข้าวเหนียว 1 ห่อประมาณ 231-350 กิโลแคลอรี่ รวมทั้งหมดจะให้พลังงานประมาณ 428-547 กิโลแคลอรี่
ข้าวเหนียวไก่ทอดหาดใหญ่กี่แคล?
ข้าวเหนียวไก่ทอดหาดใหญ่จะใช้แป้งที่เป็นเอกลักษณ์พร้อมกับหอมเจียวซึ่งมีส่วนทำให้ปริมาณแคลอรี่สูงขึ้น ไก่ทอด 1 ชิ้นอาจให้พลังงานประมาณ 340 กิโลแคลอรี่ เมื่อรวมกับข้าวเหนียว 1 ห่อประมาณ 231-350 แคลอรี่ จะให้แคลอรี่ประมาณ 571-690 กิโลแคลอรี่
ข้าวเหนียวไก่ทอดเหมาะกับคนลดน้ำหนักไหม?
ข้าวเหนียวไก่ทอดจะให้พลังงานสูงมาก เพราะเป็นอาหารที่ให้คาร์โบไฮเดรตจากข้าวเหนียว และให้ไขมันจากการทอดไก่ด้วยน้ำมันในปริมาณมาก ทำให้เป็นอาหารอย่างหนึ่งที่อาจไม่เหมาะสำหรับผู้ที่กำลังควบคุมน้ำหนักมากนัก ถ้าหากทานบ่อยก็อาจทำให้ได้รับพลังงานมากเกินไปและอาจทำให้ร่างกายสะสมไขมันส่วนเกินได้
วิธีลดแคลอรี่ข้าวเหนียวไก่ทอด
หากคุณเป็นคนหนึ่งที่ชื่นชอบข้าวเหนียวไก่ทอดแต่ก็กังวลเรื่องแคลอรี ลองนำวิธีเหล่านี้ไปปรับใช้
- เลือกส่วนของไก่: เลือกรับประทานส่วนอกไก่ที่ไม่ติดหนัง จะช่วยลดปริมาณไขมันและแคลอรีลงได้มาก
- ลอกหนังไก่ออก: หนังไก่เป็นส่วนที่อมน้ำมันและมีไขมันสะสมอยู่มาก การลอกหนังออกก่อนรับประทานจะช่วยลดพลังงานได้เป็นอย่างดี
- ซับน้ำมัน: หลังจากซื้อไก่ทอดมาแล้ว ควรใช้กระดาษซับน้ำมันซับน้ำมันส่วนเกินออกให้ได้มากที่สุด
- ลดปริมาณข้าวเหนียว: จำกัดปริมาณข้าวเหนียวให้เหลือเพียงครึ่งห่อ หรือประมาณ 50-75 กรัม
- เลือกเครื่องเคียงเป็นผัก: รับประทานคู่กับผักสดหรือผักลวก เช่น แตงกวา กะหล่ำปลี ถั่วฝักยาว เพื่อเพิ่มใยอาหารและช่วยให้อิ่มเร็วขึ้น
- ทำรับประทานเอง: การทำไก่ทอดรับประทานเองจะช่วยให้สามารถควบคุมคุณภาพและปริมาณของน้ำมันได้ดีกว่าการซื้อจากร้าน และอาจเลือกใช้วิธีการทอดแบบไร้น้ำมัน (Air Fryer) แทน
หลังจากที่รู้ว่าข้าวเหนียวไก่ทอดกี่แคลแล้ว ก็จะทำให้เข้าใจได้ว่าข้าวเหนียวไก่ทอดนั้นอาจไม่เหมาะกับคนที่กำลังควบคุมน้ำหนัก แต่ก็ไม่ใช่ว่าจะทานไม่ได้เลย แนะนำว่าทานเป็นโอกาสนานๆ ทีจะดีกว่าครับ
อ่านบทความเพิ่มเติม:
แกงเขียวหวานกี่แคล เขียวหวานไก่ หมู ปลากราย และวิธีทำลดแคล
