ข้าวต้ม เป็นอาหารอย่างหนึ่งที่เรานิยมทานกัน สารอาหารของข้าวต้มหมูหลักๆ จะมีทั้งคาร์โบไฮเดรต โปรตีน ไขมัน ใยอาหาร และมีวิตามินกับแร่ธาตุบางส่วนอย่างวิตามินบี 6 อาหารที่มีวิตามินบี 12 ธาตุเหล็ก และโพแทสเซียม นอกจากนี้ ข้าวต้มยังให้พลังงานและเสริมความอบอุ่นให้ร่างกายด้วยเช่นกัน รวมถึงเป็นอาหารที่ย่อยง่ายและให้พลังงานต่ำ เหมาะกับคนลดน้ำหนักหรือคนที่กำลังมีปัญหาการย่อยอาหาร
แต่สำหรับคนที่กำลังควบคุมระดับแคลอรี่ที่ได้รับในแต่ละวันก็อาจมีคำถามว่า ข้าวต้มกี่แคล? ข้าวต้มหมู ข้าวต้มไก่ ข้าวต้มปลา ข้าวต้มกุ้ง กี่แคล กินข้าวต้มทุกวันดีไหม กินข้าวต้มทุกวันอ้วนไหม กินข้าวต้มกับอะไรดี ข้าวต้มกับข้าวสวย อันไหนอ้วนกว่ากัน ไปดูกันครับ
ข้าวต้มกี่แคล
หากถามว่าข้าวต้มกี่แคล ปริมาณแคลอรี่ต่อ 1 ชามของข้าวต้มจะอยู่ที่ประมาณ 130-250 กิโลแคลอรี่ ขึ้นอยู่กับสูตรและปริมาณของเนื้อสัตว์ต่างๆ ไม่ว่าจะเป็นข้าวต้มหมู ข้าวต้มไก่ ข้าวต้มปลา ข้าวต้มกุ้งและข้าวต้มใส่ไข่ โดยที่ข้าวต้มธรรมดาใส่แต่ข้าวหรือข้าวต้มขาว จะมีแคลอรี่ประมาณ 130-160 กิโลแคลอรี่
ข้าวต้มหมู กี่แคล
ข้าวต้มหมู จะให้พลังงานประมาณ 200-250 กิโลแคลอรี่ เป็นประเภทข้าวต้มอย่างหนึ่งที่เรียกได้ว่านิยมที่สุดก็ว่าได้ครับ แต่ที่สำคัญ เนื้อหมูอาจมีแคลอรี่มากที่สุดเมื่อเทียบกับปลาหรือไก่ ยิ่งถ้าเป็นหมูชิ้นหรือหมูเด้งก็อาจมีแคลอรี่สูงมากขึ้นได้ด้วยเช่นกัน
ข้าวต้มไก่ กี่แคล
หากเป็นเนื้อไก่ไม่ติดหนัง ข้าวต้มไก่จะให้พลังงานประมาณ 180-230 กิโลแคลอรี่ หากใช้อกไก่มาเป็นส่วนประกอบ ก็จะเป็นเมนูข้าวต้มที่เหมาะกับคนรักสุขภาพและคนดูแลน้ำหนัก แต่ถ้าหากใช้เนื้อไก่ส่วนที่มีไขมันแทรกอย่างสะโพกหรือน่อง ก็อาจทำให้ปริมาณแคลอรี่สูงขึ้นได้
ข้าวต้มปลา กี่แคล
ข้าวต้มปลา จะมีแคลอรี่ประมาณ 160-200 กิโลแคลอรี่ เป็นเนื้อสัตว์ตัวเลือกที่ให้แคลอรี่น้อยที่สุดเลยก็ว่าได้ เพราะเนื้อปลาเป็นเนื้อสัตว์ที่มีโปรตีนสูงแต่ให้ไขมันต่ำ ให้สารอาหารอย่างครบถ้วนแบบไม่อ้วน เป็นทางเลือกที่ดีที่สุดสำหรับคนควบคุมน้ำหนัก
ข้าวต้มกุ้ง กี่แคล
ข้าวต้มกุ้ง จะมีแคลอรี่ประมาณ 170-220 กิโลแคลอรี่ เช่นเดียวกับข้าวต้มปลา ข้าวต้มกุ้งจะเป็นแหล่งโปรตีนดีและมีไขมันต่ำ ซึ่งปริมาณแคลอรี่ก็ใกล้เคียงกับข้าวต้มปลาเลยครับ ทั้งนี้ก็ขึ้นอยู่กับจำนวนกุ้งที่ใส่เข้าไปด้วย
ข้าวต้มไข่ กี่แคล
ไข่ไก่ 1 ฟองจะให้แคลอรี่ประมาณ 70-80 กิโลแคลอรี่ ทำให้ข้าวต้มใส่ไข่ จะมีแคลอรี่ประมาณ 200-250 กิโลแคลอรี่ การใส่ไข่เข้าไปจะช่วยเพิ่มโปรตีน วิตามินและแร่ธาตุที่สำคัญ ปริมาณแคลอรี่จะพอๆ กับข้าวต้มหมู
อธิบายสรุปสั้นๆ ข้าวต้มปลาจะเป็นข้าวต้นที่มีแคลอรี่น้อยที่สุด
กินข้าวต้มทุกวันดีไหม
จริงๆ การกินข้าวต้มทุกวันก็อาจเป็นเรื่องดี โดยเฉพาะสำหรับคนที่มีปัญหาระบบย่อยอาหารในผู้สูงอายุหรือผู้ป่วย และเป็นอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำเหมาะสำหรับคนคุมน้ำหนักและกินในตอนเช้า อย่างไรก็ตาม ข้าวต้มจะมีสารอาหารหลักคือคาร์โบไฮเดรต หากกินแต่ข้าวต้มอย่างเดียวโดยที่ไม่ได้เพิ่มผักหรือเนื้อสัตว์ ก็อาจทำให้ร่างกายได้รับสารอาหารไม่เพียงพอได้
กินข้าวต้มทุกวันอ้วนไหม
ขึ้นอยู่กับปริมาณครับ ถ้าหากกินในปริมาณที่พอเหมาะและเลือกกินข้าวต้มปลา ข้าวต้มอกไก่หรือใส่ไข่ต้มลงไป ก็จะไม่ทำให้อ้วนแต่อย่างใด แต่ถ้าหากกินในปริมาณที่มากเกินไป หรือใส่เนื้อสัตว์ที่มีไขมันสูงอย่างเช่น หมูกรอบ กุนเชียง หรืออาหารทอดต่างๆ ก็อาจทำให้อ้วนได้
ข้าวต้มกับข้าวสวย อันไหนอ้วนกว่ากัน
ข้าวสวย 1 ทัพพี จะให้แคลอรี่ประมาณ 80 กิโลแคลอรี่ ส่วนข้าวต้ม 1 ถ้วย อาจมีแคลอรี่ที่ใกล้เคียงหรือสูงกว่าข้าวสวย 1 ทัพพี แต่ข้าวต้มจะมีปริมาณน้ำมากกว่า ทำให้รู้สึกอิ่มน้ำมากกว่า ส่งผลให้อิ่มท้องได้ง่ายขึ้นในปริมาณแคลอรี่ที่น้อยกว่านั่นเอง
ข้าวต้มกี่แคล? หากเป็นข้าวต้มเปล่าๆ เลย ก็จะเป็นข้าวต้มที่มีแคลอรี่น้อยที่สุดครับ แต่การใส่เนื้อสัตว์และผักเพิ่มก็จะทำให้ได้สารอาหารมากขึ้นรวมถึงทำให้อิ่มมากขึ้นด้วย ข้าวต้มปลาจะเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุด เพราะจะให้แคลอรี่ประมาณ 160-200 กิโลแคลอรี่เท่านั้น รองลงมาคือข้าวต้มกุ้ง ข้าวต้มไก่ ข้าวต้มหมูและข้าวต้มใส่ไข่
การเลือกทานนัตโตะแคปซูล สูตรใส่ใจสุขภาพที่คนรักสุขภาพเลือกใช้ ชีวิตที่สมบูรณ์ ใส่ใจตัวเองทุกคน ก็เป็นตัวเลือกสำหรับสุขภาพเช่นกัน
อ่านบทความเพิ่มเติม:
ข้าวมันไก่กี่แคล? ข้าวมันไก่ต้ม ข้าวมันไก่ทอด 1 จาน กี่แคล
ข้าวเหนียวหมูปิ้งกี่แคล กินหมูปิ้งอ้วนไหม มีสารอาหารอะไรบ้าง
