วิธีกินชีสยังไงให้ไม่อ้วน …เกือบทุกคนทั่วโลกต่างหลงใหลในรสชาติหวานมันปนเค็มของชีสกันทั้งนั้น ทำให้ชีสกลายเป็นวัตถุดิบประกอบเมนูหลากหลายเมนู แถมชีสเองก็ถูกพัฒนาปรับสูตรมากมายหลายประเภท อุดมไปด้วยโปรตีนช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ มีไขมันดีช่วยลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคเบาหวาน ลดคอเลสเตอรอล บำรุงหัวใจ เต็มไปด้วยแคลเซียมที่มีประโยชน์ แต่ถึงแม้ว่าชีสจะมีประโยชน์มากแค่ไหน แต่หากทานเข้าไปเกินความจำเป็นก็จะทำให้อ้วนได้ง่าย วันนี้ I-kinn มีเคล็ดลับการทานชีสยังไงไม่ให้อ้วนมาฝากค่ะ
กินชีสยังไงให้ไม่อ้วน วิธีกินชีสให้สุขภาพดี
1.เลือกประเภทชีสให้เหมาะสม
ชีสในโลกใบนี้มีอยู่หลากหลายประเภท ซึ่งแต่ละประเภทก็มีปริมาณแคลอรี่ไม่เท่ากัน ดังนั้นหากคุณต้องการเพิ่มชีสเป็นท็อปปิ้งบนอาหารเพื่อเพิ่มรสชาติอาหารให้เข้มข้นมากยิ่งขึ้น ควรเลือกชนิดของชีสให้เหมาะสม แนะนำให้ทานชีสไขมันต่ำ เช่น เฟต้าชีส (Feta Cheese) เนิฟชาแตลชีส (Neufchatel cheese) กามองแบร์ (Camembert cheese) โกทชีส (Goat Cheese) มอซซาเรลล่าชีส (Mozzarella Cheese) และพาร์เมซานชีส (Parmesan Cheese) หรือจะเลือกทานชีสที่ได้จากพืชแทน เช่น ชีสถั่วเหลือง แทนก็ได้ค่ะ
2.แบ่งสัดส่วนการทาน
การแบ่งสัดส่วนของอาหารที่ทานจะช่วยให้คุณสามารถควบคุมปริมาณไขมันที่ร่างกายจะได้รับต่อวันได้ เช่น หากวันไหนต้องการเติมความมันให้ร่างกายด้วยชีสแสนอร่อยในช่วงเช้าด้วยแซนวิชแฮมชีส 1 ชิ้น ในมื้อกลางวันและมื้อเย็นก็ควรจะลดปริมาณการทานอาหารที่เป็นเนื้อสัตว์ติดมันหรือเนื้อแดง เช่น หมู เนื้อ แกะ แพะเปลี่ยนไปทานเนื้อไก่หรือปลาแทน และควรหลีกเลี่ยงการทานอาหารปิ้งย่างและทอดด้วย
7เคล็ดลับ กินของทอดยังไงให้ผอม สุขภาพดี ปลอดภัย100%
กินของทอดแล้วปวดหัว คลื่นไส้ เป็นสัญญาณโรคร้ายหรือไม่?
3.เลือกกับสำหรับทานคู่ชีส
หากต้องการเพิ่มคุณค่าชีสให้อร่อยและมีสุขภาพร่างกายที่ดีไปพร้อม ๆ กัน ไม่ควรทานชีสคู่กับเนื้อสัตว์ติดมันเยอะ ๆ แต่ควรทานคู่กับขนมปังกรอบแบบคลีน (ทานเป็นคานาเป้) หรือทานคู่กับขนมปังโฮลวีตชนิดไม่มีแป้งและไขมันทรานส์ ก็จะช่วยให้ร่างกายได้รับประโยชน์ครบ อิ่มท้องอยู่นาน ไม่หิวจุกจิกด้วยค่ะ
4.จำกัดปริมาณการทานให้ดี
ถึงแม้ว่าจะเป็นชีสไขมันต่ำที่ดีต่อสุขภาพ เต็มไปด้วยโปรตีนและแคลเซียม แต่ก็มีโซเดียมสูงที่ส่งผลเสียต่อร่างกายได้ อีกอย่างการที่ทานอะไรที่มากไปก็ทำให้เกิดผลเสียต่อร่างกายได้ทั้งนั้น ทางที่ดีควรกำหนดปริมาณในการทานชีสแต่ละครั้งด้วย เช่นครั้งละไม่เกิน 1-2 แผ่น หรือ 100 กรัม ก็เพียงพอต่อร่างกายต่อวันแล้ว
5.ออกกำลังกายเป็นประจำ
การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมออย่างน้อย 2-3 วันต่อสัปดาห์ ครั้งละไม่ต่ำกว่า 30 นาที นอกจากจะช่วยให้หุ่นสวยเพรียวสุขภาพดีแล้ว ยังช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ ช่วยให้หัวใจแข็งแรง สูบฉีดเลือดได้ดี ลดไขมัน ลดความเสี่ยงต่อการป่วยเป็นโรคต่าง ๆ ได้ดีอีกด้วยค่ะ
บทความอื่นๆ ที่น่าสนใจ
กินปลาทำไมอ้วน เนื้อปลาเป็นโปรตีนที่ดี ไขมันต่ำ จริงหรือ?
ผักที่กินแล้วอ้วน ลดน้ำหนักอยู่ควรเลี่ยง ยิ่งกินยิ่งอ้วน
กินหมูกระทะยังไงให้สุขภาพดี ไม่อ้วน ไม่เสี่ยงมะเร็ง ห่างไกลโรค
