ไขมันส่วนเกิน คืออะไร? เกิดจากอะไร? พร้อมวิธีลดไขมัน

ข้อมูลอ้างอิงจาก World Health Organization (WHO) ได้ประมาณการว่ากว่า 2.8 ล้านคนต่อปีเสียชีวิตจากภาวะน้ำหนักเกินหรือโรคอ้วน ทั้งในประเทศที่มีรายได้สูงไปจนถึงประเทศที่มีรายได้ต่ำและปานกลาง ตามข้อมูล ค่าดัชนีมวลกายหรือค่า BMI ที่มากกว่า 25 จะอยู่ในเกณฑ์น้ำหนักเกิน และถ้าหากมากกว่า 30 จะถือว่าอ้วนซึ่งมีความเสี่ยงต่อภาวะสุขภาพ ทำให้เราต้องหันมาให้ความสำคัญกับเรื่องของ ไขมันส่วนเกิน เราจะมาอธิบายว่ามันคืออะไร เกิดจากปัจจัยอะไรได้บ้าง พร้อมวิธีลดไขมัน

ไขมันส่วนเกิน คืออะไร?

ไขมันส่วนเกิน คือตัวบ่งชี้ว่าร่างกายมีไขมันมากกว่าปกติ เกิดการสะสมของเนื้อเยื่อไขมันเกินกว่าระดับปกติหรือมีการคำนวณ BMI ออกมาแล้วมากกว่า 25 หรืออาจจะมากกว่า 30 และอาจสังเกตได้ว่ามีขนาดรอบเอวหรือมีไขมันหน้าท้องส่วนเกินสูง รวมถึงสามารถรู้ได้จากการตรวจระดับคอเลสเตอรอลในร่างกายเช่นกัน

ไขมันส่วนเกิน เกิดจากอะไรได้บ้าง?

สาเหตุของการที่ร่างกายของเรามีไขมันเกิน จะเกิดได้จากหลายปัจจัย เช่น

ความไม่สมดุลของพลังงาน: การบริโภคแคลอรี่มากเกินไปหรือมากกว่าที่ร่างกายนำไปใช้งาน
ปัจจัยด้านอาหาร: การบริโภคอาหารแปรรูป น้ำตาล และไขมันที่ไม่ดีต่อสุขภาพในปริมาณสูง
การขาดการออกกำลังกาย: การออกกำลังกายไม่เพียงพอและการใช้ชีวิตแบบนั่งอยู่กับที่
พันธุกรรม: ปัจจัยทางพันธุกรรมที่ส่งผลต่อการเผาผลาญและการสะสมไขมัน
อิทธิพลของฮอร์โมน: ภาวะต่างๆ เช่น ภาวะต่อมไทรอยด์ทำงานน้อย หรือโรคถุงน้ำในรังไข่
ยารักษาโรค: ยาบางชนิด รวมถึงยาต้านเศร้าบางประเภทและยาคอร์ติโคสเตียรอยด์
ปัจจัยทางจิตใจ: ความเครียด การกินเพื่อระบายอารมณ์ และการนอนหลับที่ไม่มีคุณภาพ

4 วิธีลดไขมันส่วนเกิน ช่วยลดน้ำหนัก ลดความเสี่ยงจากภาวะน้ำหนักเกิน

การลดไขมัน เป็นสิ่งหนึ่งที่เราต้องให้ความสำคัญมากเกิน ต้องใส่ใจมากขึ้น เพราะการลดไขมัน คือการดูแลสุขภาพร่างกายโดยรวม วิธีลดไขมันส่วนเกิน จะมีด้วยกันดังนี้

1. เปลี่ยนพฤติกรรมการทานอาหาร ลดอาหารที่มีไขมันสูง

การเปลี่ยนพฤติกรรมการทานอาหาร จะมีด้วยกันหลายประการ ดังนี้

ลดหรือเลี่ยงอาหารแปรรูป เช่น อาหารไมโครเวฟ ของทอด ของมัน
ลดหรือเลี่ยงอาหารที่มีไขมันเลวสูง เช่น ของทอด เนื้อแดง รวมถึงอาหารแปรรูป
ลดหรือเลี่ยงอาหารที่มีน้ำตาลสูง เช่น น้ำหวาน เครื่องดื่มที่ใส่น้ำตาล ลูกอม ขนมอบ ของว่างที่มีน้ำตาลสูง
ควบคุมปริมาณอาหาร หากเคยทานอาหารปริมาณมากเกินไป ควรลดปริมาณให้ลดน้อยลง
อย่าให้ร่างกายของน้ำ ควรดื่มน้ำตลอดวัน เพราะน้ำอาจมีส่วนช่วยให้อิ่มได้นานขึ้นและยังกระตุ้นการเผาผลาญได้เป็นอย่างดี
ทานอาหารที่ไม่ผ่านการแปรรูปหรือมากกระบวนการ เช่น ผลไม้ ผัก โปรตีนไขมันต่ำ ไก่ ปลา ถั่ว ธัญพืช
ทานอาหารที่มีโปรตีนสูง จะมีส่วนช่วยทำให้อิ่มได้นานขึ้น เช่น อกไก่ เนื้อปลา ผัก ถั่ว ธัญพืช
ทานอาหารที่มีไฟเบอร์สูง เช่น ผลไม้ ผัก ธัญพืชไม่ขัดสี อาหารประเภทนี้จะทำให้อิ่มนานขึ้น

2. ออกกำลังกายมากขึ้น

การออกกำลังกายเผาผลาญไขมัน จะเป็นการออกกำลังกาย 2 รูปแบบร่วมกับ

การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ: เช่น การวิ่ง ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน เดินเร็ว และเต้นรำ ช่วยเผาผลาญแคลอรี่และปรับปรุงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด ตั้งเป้าหมายอย่างน้อย 150 นาทีของกิจกรรมแอโรบิกความเข้มข้นปานกลางหรือ 75 นาทีของกิจกรรมแอโรบิกความเข้มข้นสูงต่อสัปดาห์
การเสริมสร้างกล้ามเนื้อ: การยกน้ำหนักหรือใช้แถบต้านทานช่วยสร้างมวลกล้ามเนื้อ เนื้อเยื่อกล้ามเนื้อเผาผลาญแคลอรี่มากกว่าเนื้อเยื่อไขมันในขณะพัก ซึ่งสามารถเพิ่มการเผาผลาญของคุณเมื่อเวลาผ่านไป ตั้งเป้าหมายการออกกำลังกายเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่ทำงานกับกลุ่มกล้ามเนื้อหลักทั้งหมดอย่างน้อยสองวันต่อสัปดาห์

3. ปรับการนอนหลับ ควรนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ

ตั้งเป้าหมายการนอนหลับที่มีคุณภาพ 7-9 ชั่วโมง การนอนหลับไม่เพียงพออาจรบกวนฮอร์โมนที่ควบคุมความอยากอาหาร นำไปสู่ความหิวเพิ่มขึ้น อาจนำไปสู่การเผาผลาญที่ลดลง สร้างตารางการนอนประจำและสร้างกิจวัตรก่อนนอนที่ผ่อนคลาย เป็นวิธีปรับลดไขมันส่วนเกินอย่างหนึ่ง

4. ใส่ใจสุขภาพจิตใจให้มากขึ้น

ความเครียดเรื้อรังสามารถนำไปสู่การเพิ่มระดับคอร์ติซอล (Cortisol) ซึ่งสามารถส่งเสริมการสะสมไขมัน โดยเฉพาะไขมันช่องท้อง รวมเทคนิคการจัดการความเครียดเช่น การทำสมาธิ โยคะ การฝึกหายใจลึก การใช้เวลาในธรรมชาติ หรือการทำงานอดิเรกที่คุณชื่นชอบ

ไขมันส่วนเกิน เป็นปัจจัยสำคัญที่จะเพิ่มความเสี่ยงภาวะสุขภาพหรือโรคต่าง ๆ มากมาย เพราะฉะนั้น การรู้จักไขมันส่วนเกิน คอเลสเตอรอล ไตรกลีเซอไรด์ จะเป็นความรู้ที่สำคัญ เพื่อให้เราได้เข้าใจผลเสียและความของการมีสิ่งเหล่านี้ในร่างกายมากเกินไป และกระตุ้นให้เราได้รู้จักกับวิธีลดไขมันที่ว่านี้กันมากขึ้น เพื่อสุขภาพโดยรวมที่ดี และลดเสี่ยงภาวะสุขภาพต่าง ๆ

อ่านบทความเพิ่มเติม :

10 อาหารช่วยเผาผลาญไขมัน ดีต่อสุขภาพร่างกายโดยรวม หาทานง่าย

8 ผลไม้ช่วยเผาผลาญไขมัน อร่อยและมีประโยชน์ต่อร่างกายโดยรวม

8 ผักที่ช่วยเผาผลาญไขมัน มีส่วนช่วยลดไขมัน ดีต่อสุขภาพ