การทานอาหารที่มีโซเดียมสูงบ่อย ๆ เชื่อว่าหลังจากทานก็อาจมีอาการตัวบวมโซเดียมหรือบวมน้ำกันบ้าง ซึ่งเป็นเรื่องปกติที่สามารถเกิดขึ้นได้ แต่ในระยะยาว หากทานบ่อย ๆ ก็ไม่ดีต่อไตแน่ ๆ ทำให้การลดโซเดียมเป็นสิ่งสำคัญ ซึ่งในบทความนี้ ผู้เขียนจะพาไปรู้จักกับ ผลไม้ลดโซเดียม หรือผลไม้ที่มีโซเดียมต่ำ ช่วยขับโซเดียมส่วนเกิน โพแทสเซียมสูง มีส่วนช่วยลดอาการบวมน้ำ บวมโซเดียมได้อย่างมีประสิทธิภาพ แถมได้สารอาหารอื่น ๆ หลากหลายด้วยเช่นกัน
10 ผลไม้ลดโซเดียม มีส่วนช่วยขับโซเดียมส่วนเกิน ลดอาการบวมน้ำบวมโซเดียม
ผลไม้หลายชนิดมักจะมีโซเดียมต่ำ มีโพแทสเซียม ซึ่งมีส่วนช่วยขับโซเดียมส่วนเกินออกจากร่างกาย และผลไม้เหล่านี้จะเป็นผลไม้ลดโซเดียมที่จะมีส่วนช่วยลดอาการบวมน้ำ บวมโซเดียมได้
1. กล้วย
กล้วย เป็นผลไม้ที่มีโพแทสเซียมสูง (ประมาณ 422 มิลลิกรัมต่อกล้วย 1 ถูก) ซึ่งมีส่วนช่วยลดโซเดียมผ่านการปัสสาวะ ช่วยปรับของเหลวในร่างกาย นอกจากนี้ กล้วยยังเป็นผลไม้ที่ย่อยง่าย เหมาะกับการทานสำหรับนักกีฬา และเพื่อเติมพลังงานได้เป็นอย่างดี
2. ส้ม
ส้ม มีโพแทสเซียมประมาณ 237 มิลลิกรัมต่อส้มขนาดกลาง 1 ลูก และยังเป็นผลไม้ที่มีน้ำถึง 80% ซึ่งมีส่วนช่วยลดโซเดียมในร่างกาย ปรับปรุงการทำงานของไต และยังเป็นผลไม้ที่มีวิตามินซีสูง สำคัญต่อระบบภูมิคุ้มกันและการสร้างคอลลาเจนที่สำคัญต่อกระดูกและผิวหนังด้วยเช่นกัน
3. แตงโม
แตงโม แม้จะเป็นผลไม้ที่มีโพแทสเซียมไม่ได้สูงมากนัก (170 มิลลิกรัมต่อถ้วย) แต่เป็นผลไม้ที่มีน้ำถึง 92% ซึ่งจะช่วยเติมเต็มน้ำในร่างกายได้เป็นอย่างดี ช่วยขับปัสสาวะ ซึ่งเป็นกระบวนการขับโซเดียมออกจากร่างกายวิธีหนึ่ง
4. แคนตาลูป
แคนตาลูป จะมีโพแทสเซียมประมาณ 473 มิลลิกรัมต่อถ้วย และยเป็นผลไม้ที่มีน้ำเยอะ นอกจากนี้ก็อุดมไปด้วยเบต้าแคโรทีน วิตามินเอที่สำคัญต่อดวงตา เรียกได้ว่าเป็นผลไม้ที่มีประโยชน์ต่อร่างกายครบถ้วนเลยก็ว่าได้
5. สตรอวเบอร์รี
สตรอวเบอร์รี เป็นผลไม้ที่โพแทสเซียมประมาณ 150 มิลลิกรัมต่อถ้วย และเป็นผลไม้ที่มีน้ำถึง 91% รวมถึงมีสารต้านอนุมูลอิสระมากมายอย่างแอนโทไซยานินที่ช่วยปกป้องเซลล์จากการถูกทำลายด้วยเช่นกัน การทานสตรอวเบอร์รีเป็นอาหารทานเล่น จะมีส่วนช่วยขับของเหลวออกจากร่างกายได้ดี
6. อะโวคาโด
อะโวคาโด เป็นผลไม้ที่มีโพแทสเซียมสูงประมาณ 708 มิลลิกรัมต่อครึ่งลูก ทำให้เป็นผลไม้ที่เจ๋งมากสำหรับการลดโซเดียมส่วนเกินในร่างกาย นอกจากนี้ก็เป็นผลไม้ที่มีไขมันดีสูง ช่วยในเรื่องของหัวใจและสมอง
7. องุ่น
องุ่น เป็นผลไม้ที่มีโพแทสเซียมประมาณ 288 มิลลิกรัมต่อถ้วย มีน้ำประมาณ 80% เป็นผลไม้ทานเล่นที่เหมาะอย่างมากสำหรับการเป็นผลไม้ลดโซเดียม นอกจากนี้ก็มีสารเรสเวราโทรล ซึ่งเป้นสารต้านอนุมูลอิสระอย่างหนึ่งที่ดีต่อหัวใจ
8. กีวี่
กีวี่ เป็นผลไม้ที่มีโพแทสเซียมประมาณ 215 มิลลิกรัมต่อลูก มีส่วนช่วยลดอาการบวมน้ำและช่วยดูแลสุขภาพผิวเนื่องจากเป็นผลไม้ที่มีวิตามินซีสูง เป็นผลไม้ทางเล่นอย่างหนึ่งที่มีรสชาติหวานเปรี้ยว เหมาะกับการเป็นผลไม้ทานเล่นที่ดีชนิดหนึ่ง
9. แอปริคอต
แอปริคอตแห้ง จะมีโพแทสเซียมประมาณ 430 มิลลิกรัม ทำให้เป็นผลไม้แห้งที่มีส่วนช่วยลดโซเดียมได้เป็นอย่างดีเลย และยังเป็นผลไม้ที่ให้พลังงานและให้ไฟเบอร์ซึ่งเป็นส่วนสำคัญของระบบอาหารได้เป็นอย่างดี
10. มะม่วง
มะม่วง มีโพแทสเซียมประมาณ 277 มิลลิกรัมต่อถ้วย และเป็นผลไม้ที่มีน้ำในระดับหนึ่ง นอกจากนี้ก้มีวิตามินเอและวิตามินซีที่ช่วยกระตุ้นการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันและดีต่อสุขภาพผิวด้วยเช่นกัน
ผลไม้ลดโซเดียมแต่ละอย่าง จะเป็นผลไม้ที่มีโพแทสเซียมและมีปริมาณน้ำในเนื้อเยอะ ทำให้เป็นผลไม้ที่มีส่วนช่วยในการขับโซเดียมออกจากร่างกายได้เป็นอย่างดี ลดอาการบวมน้ำ บวมโซเดียม อีกทั้งยังเป็นผลไม้ที่มีสารอาหารต่าง ๆ มากมายที่มีประโยชน์ต่อร่างกายด้วยเช่นกัน และการทานผลไม้เหล่านี้ จะเป็นวิธีลดโซเดียมในร่างกายที่ดีวิธีหนึ่ง
อ่านบทความเพิ่มเติม :
7 ผลไม้ที่มีแคลเซียมสูง ผลไม้บำรุงกระดูก ป้องกันกระดูกพรุน
7 ผลไม้ลดไตรกลีเซอไรด์ หาทานง่าย ช่วยลดไขมันในเลือดระยะยาว
8 ผลไม้บำรุงเลือด ป้องกันภาวะโลหิตจาง ดีต่อระบบไหลเวียนเลือด
สั่งซื้อ คลิกที่นี่
