สุขภาพที่ดี เชื่อว่าเป็นสิ่งที่ทุกคนต้องการ ทั้งสุขภาพกายและสุขภาพจิต โดยเฉพาะผู้สูงอายุที่เมื่ออายุมากขึ้น ร่างกายก็ยิ่งเสื่อมถอยลง ไม่เหมือนแต่ก่อนที่ร่างกายแข็งแรง อยากทำอะไรก็ทำ อย่างไรก็ตาม เราเห็นตัวอย่างหลายตัวอย่างเลยที่ถึงแม้อายุจะมากกว่าเรา แต่เขายังมีร่างกายที่แข็งแรง บางครั้งมันอยากทำให้เรารู้ว่า เคล็ดลับอายุยืน หรือแนวทางปฏิบัติทำให้อายุยืน มีสุขภาพโดยรวมที่ดี มันต้องทำอย่างไร? สำหรับคนวัยทอง หรือคนที่กำลังเข้าสู่ช่วงสูงวัยอาจอยากรู้จักเคล็ดลับเหล่านั้น ซึ่งเราจะสรุปมาให้ได้เข้าใจง่าย ๆ
10 เคล็ดลับอายุยืน แนวทางปฏิบัติเพื่อให้สุขภาพดีและอายุยืนยาว
การดูแลสุขภาพ พฤติกรรม ไลฟ์สไตล์ การทานอาหาร รวมถึงการใส่ใจเรื่องของสุขภาพจิต จะเป็นคำจำกัดความง่าย ๆ เกี่ยวกับเคล็ดลับอายุยืน ซึ่งทั้ง 10 เคล็ดลับ สามารถอธิบายให้เข้าใจได้ง่าย ๆ ดังนี้
1. ใส่ใจทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ เติมสารอาหารให้ครบทุกมื้อ
หลายคนมีความคิดว่า แค่ทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพก็ทำให้สุขภาพดี แต่ในความเป็นจริงมันก็ใช่ อย่างไรก็ตาม อาหารในแต่ละมื้อต้องมีความหลากหลายด้วย เพื่อให้ได้สารอาหารต่อมื้ออย่างครบถ้วน เช่น ทานผลไม้ ผัก ธัญพืช โปรตีนไร้มันในแต่ละมื้อแต่ละวัน รวมถึงลดอาหารที่มีแคลอรี่สูง ซึ่งการลดทานอาหารประเภทนี้ นอกจากจะลดน้ำหนักส่วนเกินแล้ว ก็มีส่วนช่วยให้มีชีวิตที่ยืนยาว ชะลอวัยชราลงได้ รวมถึงการเลือกทานอาหารลดน้ำหนักก็มีส่วนดีด้วยเช่นกัน
2. ออกกำลังกายเป็นประจำทุกวัน
หลายคงเคยได้ยินว่าการออกกำลังกายเป็นประจำคือยาที่ดีอย่างหนึ่ง ซึ่งก็จริงตามนั้น เพราะการออกกำลังกายเบา ๆ เป็นประจำจะช่วยควบคุมน้ำหนัก ซึ่งการที่เรามีน้ำหนักเยอะก็เป็นสาเหตุของโรคเรื้อรังต่าง ๆ เช่น โรคเบาหวาน โรคความดันโลหิตสูง โรคข้ออักเสบ และอีกหลายโรค เพราะฉะนั้น การตั้งเป้าออกกำลังกายทุกวันอย่างน้อยวันละ 30 นาทีจะเป็นเคล็ดลับอายุยืนอย่างหนึ่งที่ดี
3. นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ นอนเวลาเดิม ตื่นเวลาเดิม
วัน ๆ นึงเราใช้ร่างกายเยอะมาก การให้ร่างกายได้พักผ่อนซ่อมแซมจึงเป็นสิ่งสำคัญ ทำให้การนอนอย่างน้อย 7-9 ชั่วโมงเป็นสิ่งจำเป็น และอย่าลืมนอนเวลาเดิม ตื่นเวลาเดิม เพื่อพฤติกรรมการหลับนอนที่ดีด้วยเช่นกัน
4. หลีกเลี่ยงพฤติกรรมหรือกิจกรรมเสี่ยง
เช่น การสูบบุหรี่ ดื่มเหล้า ดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณที่มากเกินไปหรือดื่มทุกวัน เพื่อเป็นการดูแลรักษาสุขภาพระยะยาว ลดโอกาสการเกิดโรคร้ายแรงหรือโรคเรื้อรังต่าง ๆ
5. ดูแลสุขภาพจิตให้ดีเหมือนสุขภาพกาย
การจัดการกับความเครียด เป็นสิ่งสำคัญ แน่นอนว่าชีวิตเราต้องมีช่วงเครียดอยู่แล้ว อยู่ที่ว่าเราจะจัดการกับมันได้ดีแค่ไหน เพราะความเครียดจะส่งผลกระทบอะไรหลาย ๆ อย่างทั้งทางด้านร่างกายและจิตใจ ให้หาวิธีจัดการ เช่น การนั่งสมาธิทุกวัน หรือการทำกิจกรรมยามว่าง รวมถึงการออกกำลังกายก็ช่วยจัดการความเครียดได้เช่นกัน
6. สร้างความสัมพันธ์รอบตัวที่ไม่ toxic
สังคมเป็นมลพิษ เราก็จะเป็นมลพิษไปด้วย หากสังคมแบบไหนที่เราคิดว่าไม่เหมาะ การถอยตัวออกมาจากตรงนั้นจะมีแต่ได้กับได้ หาสังคมที่ดีต่อเรา ครอบครัว เพื่อน ซึ่งสังคมที่ดีจะทำให้เราไม่รู้สึกโดดเดี่ยว ซึ่งสิ่งนี้จะมีส่วนช่วยทั้งทางด้านกำลังใจและการใช้ชีวิตให้มีเป้าหมายมากยิ่งขึ้น
7. เพราะการเรียนรู้ไม่มีอายุจำกัด
แม้จะอยู่ในช่วงสูงวัย ก็ไม่ได้หมายความว่าเราจะเรียนรู้อะไรไม่ได้แล้ว เพราะความรู้สามารถหาได้ทุกที่ ทุกเวลา การเรียนรู้อะไรใหม่ ๆ จะช่วยบริหารสมอง ลดโอกาสการเกิดโรคอัลไซเมอร์ และทั้งยังให้รู้เท่าทันโลกใหม่ได้ง่ายขึ้น
8. กำหนดเป้าหมายในชีวิต ถึงแม้อายุจะมากแล้วก็ตาม
ตื่นมาจะทำอะไรดี? อาจเป็นคำถามสำหรับผู้สูงอายุที่เกษียณอายุแล้วไม่มีงานทำ ซึ่งอาจทำให้เราเริ่มรู้สึกไม่มีค่า เบื่อ จนสุดท้ายอาจเปลี่ยนเป็นโรคซึมเศร้าได้ เพราะฉะนั้น แม้จะเกษียณ ก็ยังมีอาชีพหลังเกษียณหลากหลายอาชีพให้ได้ทำ รวมถึงการทำงานอดิเรกต่าง ๆ ให้สำเร็จก็เป็นเป้าหมายชีวิตที่ดีเช่นกัน
9. รักความสม่ำเสมอในทุกเรื่อง
วินัยที่ดี คือเคล็ดลับอายุยืนอย่างหนึ่ง ไม่ว่าจะเป็นวินัยด้านการทำงาน การออกกำลังกาย การเล่น หรือการดูแลสุขภาพตัวเอง การยึดถือด้านความสม่ำเสมอจึงเป็นสิ่งสำคัญ
10. ตรวจเช็คสุขภาพตัวเองเป็นประจำ
ใคร ๆ ก็ป่วยได้แม้ร่างกายจะแข็งแรงแค่ไหนก็ตาม การตรวจสุขภาพเป็นประจำจึงเป็นสิ่งที่ไม่ควรหลีกเลี่ยง เพื่อให้สามารถค้นหาภาวะต่าง ๆ ได้ทันท่วงที ก่อนที่จะมีอาการที่หนักจนเกินไป โดยเฉพาะในวัยสูงอายุยิ่งต้องให้ความสำคัญ
เคล็ดลับอายุยืน คือส่วนผสมระหว่างความใส่ใจทางด้านร่างกาย สุขภาพจิต สังคม และความมีวินัย ยิ่งใส่ใจมากเท่าไหร่ เราอาจจะเจอกันอีกทีตอนอายุเกือบ 100 ปีก็ได้นะครับ
อ่านบทความเพิ่มเติม :
8 วิธีปรับสมดุลฮอร์โมนเพศหญิง อาหารช่วยปรับฮอร์โมนให้สมดุล
11 วิธีดูแลสุขภาพผู้สูงอายุ ให้ผู้สูงอายุแข็งแรงทั้งกายและใจ
การออกกำลังกายในผู้สูงอายุ ออกอย่างไร ออกกี่นาทีถึงจะเหมาะ
สั่งซื้อ คลิกที่นี่