ผู้สูงอายุ โดยเฉพาะผู้สูงอายุที่อาจไม่สามารถขยับเขยื้อนร่างกายได้ดีเท่าแต่ก่อน จะเป็นวัยที่ต้องได้รับการดูแล แม้ว่าผู้สูงอายุอาจมีความรู้สึกว่าไม่ต้องการความดูแลนั้นก็ตาม ซึ่งการดูแลสุขภาพผู้สูงอายุ ให้ผู้สูงอายุมีสุขภาพร่างกายแข็งแรง รวมถึงสุขภาพจิตที่ดี จะมีด้วยกันหลายวิธี ในบทความนี้ เราจะมาอธิบายเกี่ยวกับ 11 วิธีดูแลสุขภาพของผู้สูงอายุ ที่ช่วยให้ผู้สูงอายุมีแข็งแรงทั้งกายและสุขภาพจิตใจ
ทำไม การดูแลสุขภาพผู้สูงอายุจึงเป็นสิ่งสำคัญ?
การรู้จักวิธีดูแลสุขภาพผู้สูงอายุ จะมีความสำคัญกับผู้สูงอายุในหลายด้าน ทั้งด้านการส่งเสริมความเป็นอยู่ที่ดี มีคุณภาพชีวิตที่ดี ป้องกันอุบัติเหตุที่สามารถเกิดขึ้นได้ทุกเวลา และเพื่อให้มีอิสระในการใช้ชีวิตให้นานที่สุดเท่าที่จะทำได้ รวมถึงสำคัญต่อสุขภาพจิตของผู้สูงอายุด้วยเช่นกัน
11 วิธีดูแลสุขภาพผู้สูงอายุ ให้แข็งแรงทั้งร่างกายและจิตใจ
การรู้จักวิธีดูแลผู้สูงอายุ ต้องคำนึงถึงสิ่งต่าง ๆ ทั้งด้านสภาพร่างกาย สภาพจิตใจ อารมณ์ รวมถึงปัจจัยทางสังคมของผู้สูงอายุ และสามารถกรองออกมาเป็นวิธีการดูแลต่าง ๆ ได้ดังนี้
1. ทำความเข้าใจความต้องการของผู้สูงอายุเป็นอันดับแรก
เราต้องมาคุยกันก่อน ว่าผู้สูงอายุมีปัญหาอะไรบ้างที่ต้องได้รับความช่วยเหลือ เช่น การเคลื่อนไหว การทานอาหาร หรือการทำกิจกรรมประจำวันต่าง ๆ ที่เราต้องดูแล การสื่อสารนี้จะช่วยให้เราและผู้สูงอายุเข้าใจความต้องการกันและกันมากยิ่งขึ้น
2. ส่งเสริมให้ออกกำลังกายเป็นประจำ
การออกกำลังกายในผู้สูงอายุ จะช่วยให้ผู้สูงอายุสามารถรักษาความคล่องตัวในการขยับเขยื้อนร่างกาย ปรับปรุงการทรงตัว รวมถึงลดความเสี่ยงการพลัดตกหกล้มในผู้สูงอายุ ซึ่งการออกกำลังกายที่เหมาะกับผู้สูงอายุนั้น จะขึ้นอยู่กับสุขภาพร่างกายด้วย การออกกำลังกายที่เหมาะ เช่น การเดิน ว่ายน้ำ โยคะ หรือการยืดกล้ามเนื้อ
3. ทานอาหารที่มีประโยชน์ ลดอาหารไขมันสูง
เพราะโภชนาการที่เหมาะกับผู้สูงอายุ จะเป็นสิ่งสำคัญในการป้องกันภาวะต่าง ๆ และเป็นการรักษาพลังงาน รวมถึงเป็นวิธีจัดการกับโรคเรื้อรังต่าง ๆ ด้วยเช่นกัน โดยการส่งเสริมให้ผู้สูงอายุทานผัก ผลไม้ ธัญพืช และโปรตีนไร้มัน ทานอาหารที่มีแคลเซียมและวิตามินดีสูงเพื่อส่งเสริมสุขภาพกระดูก และให้ดื่มน้ำตลอดวัน รวมถึงการทานอาหารสร้างกล้ามเนื้อผู้สูงอายุด้วยเช่นกัน
4. ช่วยผู้สูงอายุควบคุมน้ำหนัก
ภาวะน้ำหนักเกินหรือโรคอ้วน เป็นภาวะที่ส่งผลกระทบต่อร่างกายในหลายด้านโดยเฉพาะผู้สูงอายุ ทำให้การควบคุมน้ำหนักเป็นสิ่งสำคัญอย่างมาก โดยการส่งเสริมการลดทานอาหารไขมันสูง ทานอาหารที่มีประโยชน์และออกกำลังกายเป็นประจำ
5. พาไปตรวจสุขภาพเป็นประจำ
การตรวจสุขภาพเป็นประจำ จะช่วยให้สามารถพบปัญหาเกี่ยวกับสุขภาพได้ตั้งแต่เนิ่น ๆ เพื่อให้สามารถจัดการกับภาวะเหล่านั้นได้อย่างมีประสิทธิภาพ
6. ติดตามการหลับนอน แก้ปัญหาผู้สูงอายุนอนไม่หลับ
ปัญหาด้านการหลับนอนไม่เข้าใครออกใคร และถ้าหากเป็นผู้สูงอายุที่มีปัญหาการหลับนอนหรือผู้สูงอายุนอนไม่หลับ จะส่งผลเสียต่อร่างกายมากกว่าที่คิด การติดตามการหลับนอน ส่งเสริมการหลับนอนให้ตรงเวลา ตื่นเวลาเดิมทุกวัน จะเป็นวิธีดูแลสุขภาพผู้สูงอายุที่ดีวิธีหนึ่ง
7. ติดตั้งอุปกรณ์เสริมกันล้ม
การพลัดตกหกล้มในผู้สูงอายุ เป็นสาเหตุการบาดเจ็บของผู้สูงอายุที่พบได้บ่อย หากหกล้มรุนแรงก็อาจมีความเสี่ยงถึงชีวิตได้ การที่ภายในบ้านของเรามีอุปกรณ์ต่าง ๆ เช่น ราวจับเสริม แผ่นกันลื่น และการติดตั้งแสงสว่างตามมุมต่าง ๆ ให้มากขึ้น จะเป็นวิธีป้องกันการหกล้มที่ดี
8. ดูแลสุขภาพจิตใจของผู้สูงอายุ
ผู้สูงอายุหลายคนมักจะมีประสบการณ์ช่วงบั้นปลายที่โดดเดี่ยว เศร้า โดยเฉพาะหากสูญเสียใกล้เคียงในครอบครัวไป การพูดคุยกับผู้สูงอายุเป็นประจำ โดยเฉพาะในมื้ออาหาร จะมีส่วนช่วยให้ผู้สูงอายุไม่รู้สึกโดดเดี่ยว ลดโอกาสการเป็นโรคซึมเศร้าในผู้สูงอายุ
9. สร้างสังคมสำหรับผู้สูงอายุที่ดี
ไม่ว่าจะเป็นกิจกรรมครอบครัว หรือการส่งเสริมให้ออกไปพบปะเพื่อนของผู้สูงอายุบ่อย ๆ พาไปพบญาติบ่อย ๆ จะมีส่วนช่วยให้ผู้สูงอายุมีสังคมที่ดี ลดความเสี่ยงผู้สูงอายุรู้สึกโดดเดี่ยวได้
10. หากิจกรรมยามว่างทำร่วมกันหรืองานอดิเรก
ไม่ว่าจะเป็นการออกกำลังกายร่วมกัน การเล่นเกม การทำกิจกรรมยามว่างหรืองานอดิเรกต่าง ๆ เพื่อให้ผู้สูงอายุไม่รู้สึกเบื่อ รวมถึงเป็นการสร้างสังคมและบรรยากาศที่ดีภายในครอบครัวด้วยเช่นกัน
11. ดูแลโรคประจำตัวอย่างมีประสิทธิภาพ
ผู้สูงอายุมักมีโรคประจำตัวหรือโรคเรื้อรัง เช่น โรคหัวใจ โรคเบาหวาน โรคข้ออักเสบ และอีกหลากหลายโรค ซึ่งการส่งเสริมให้ผู้สูงอายุดูแลโรคเหล่านั้น รวมถึงเป็นคนช่วยดูแลด้วยตัวเอง พาไปพบแพทย์ เตือนเวลาทานยา รวมถึงช่วยบรรเทาอาการต่าง ๆ จะเป็นขั้นตอนการดูแลผู้สูงอายุที่สำคัญ
การรู้จักวิธีดูแลสุขภาพผู้สูงอายุ จะเป็นส่วนสำคัญในการป้องกันภาวะต่าง ๆ ของผู้สูงอายุ ทั้งการหกล้ม โรคเรื้อรัง ปัญหาสุขภาพจิต เพื่อให้ผู้สูงอายุสามารถใช้ชีวิตได้อย่างมีคุณภาพ มีคุณค่า และให้สามารถใช้ชีวิตอยู่กับลูกกับหลานไปได้นาน ๆ
อ่านบทความเพิ่มเติม :
6 วิธีสร้างกล้ามเนื้อสำหรับผู้สูงอายุ ลดเสี่ยงกล้ามเนื้อลีบ
กีฬาผู้สูงอายุ 7 ชนิด ช่วยลดไขมันในเลือด ป้องกันการหกล้ม
8 กิจกรรมสำหรับผู้สูงอายุ บริหารร่างกาย ผ่อนคลายสุขภาพจิต
สั่งซื้อ คลิกที่นี่