ความสำคัญของการขยับร่างกายหรือการออกกำลังกายกับผู้สูงอายุเป็นสิ่งสำคัญที่ควรได้รับการใส่ใจมากขึ้น เพราะวัยสูงอายุเป็นวัยหนึ่งที่สุขภาพร่างกายเสื่อมลงจนทำให้ล้มป่วยง่าย มีโอกาสเสี่ยงในการเกิดภาวะปัญหาสุขภาพได้มากกว่าคนวัยอื่น ทำให้การออกกำลังกายสำหรับผู้สูงอายุเป็นสิ่งที่ไม่ควรเลี่ยง ในบทความนี้ เราขอแนะนำ กีฬาผู้สูงอายุ 7 อย่าง ที่ช่วยบริหารร่างกาย ลดไขมันในเลือด ดูแลสุขภาพโดยรวมและช่วยป้องกันการหกล้มที่มักเกิดขึ้นในวัยสูงอายุ
ประโยชน์ของการออกกำลังกายหรือเล่นกีฬาผู้สูงอายุ
ความสำคัญของการออกกำลังกายหรือการเล่นกีฬาสำหรับผู้สูงอายุมีความสำคัญและมีประโยชน์ต่อร่างกายในหลายด้าน ดังนี้
- สุขภาพหัวใจดีขึ้น การออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยให้หัวใจแข็งแรง เพิ่มการสูบฉีดเลือด ลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและโรคหลอดเลือด
- เพิ่มมวลกล้ามเนื้อ การเล่นกีฬาจะช่วยสร้างมวลกล้ามเนื้อ ซึ่งสำคัญอย่างมากต่อการเคลื่อนไหวและการใช้ชีวิตประจำวันของผู้สูงอายุ
- ป้องกันการหกล้ม เพราะการทำกิจกรรมสำหรับผู้สูงอายุจะช่วยในเรื่องของการทรงตัวรวมถึงช่วยในเรื่องของความยืดหยุ่นได้ ลดโอกาสการหกล้มในผู้สูงอายุได้มากขึ้น
- ช่วยควบคุมน้ำหนัก เพราะน้ำหนักที่มากเกินไปก็มีความเสี่ยงต่อระดับคอเลสเตอรอลในเลือดสูง ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของภาวะโรคอ้วน รวมถึงภาวะโรคเบาหวานด้วยเช่นกัน ทำให้การออกกำลังกายมีประโยชน์อย่างมากต่อผู้สูงอายุ
- ดีต่อสุขภาพกระดูก การเล่นกีฬาผู้สูงอายุจะช่วยในเรื่องของความแข็งแรงของกระดูกด้วยเช่นกัน ซึ่งลดโอกาสการแตกหักหรือร้าวของกระดูก รวมถึงลดโอกาสโรคกระดูกพรุนด้วยเช่นกัน
- ช่วยในเรื่องของสุขภาพจิต การออกกำลังกายจะช่วงหลั่งฮอร์โมนเอ็นโดรฟินส์ ซึ่งช่วยลดภาวะซึมเศร้าในผู้สูงอายุ
- ปรับปรุงการหลับนอนให้ดีขึ้น ปัญหาการนอนไม่หลับในผู้สูงอายุเป็นปัญหาที่พบได้บ่อย ซึ่งการออกกำลังกายจะช่วยให้สามารถหลับนอนได้ง่ายขึ้น
กีฬาผู้สูงอายุ 7 ชนิด บริหารร่างกาย ลดไขมัน ป้องกันการหกล้ม
การเล่นกีฬาสำหรับผู้สูงอายุมีประโยชน์อย่างมากต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจของผู้สูงอายุ ซึ่งกีฬาที่เหมาะสมสำหรับผู้สูงอายุโดยเฉพาะ จะมีดังนี้
1. กอล์ฟ
กอล์ฟ เป็นกีฬาประเภทหนึ่งที่ใช้แรงไม่มากนัก การได้เดิน การไดร์ฟกอล์ฟก็เป็นการฝึกฝนความแม่นยำทางสายตาอย่างหนึ่งด้วยเช่นกัน การไปตีกอล์ฟที่สนามกอล์ฟนอกจากจะได้ออกกำลังกายแล้วก็ได้สังคมกลับมาด้วยเช่นกัน
2. ปั่นจักรยาน
การปั่นจักรยานเป็นการออกกำลังกายอย่างหนึ่งที่แรงกระแทกน้อย ซึ่งถนอมข้อเข่าได้เป็นอย่างดี และการปั่นจักรยานก็ช่วยสุขภาพหัวใจ สูบฉีดการไหลเวียนของเลือด บางคนอาจเลือกปั่นจักรยานไฟฟ้าในบ้านหรือเลือกปั่นกลางแจ้งก็ดีเช่นกัน
3. ว่ายน้ำ
กีฬาว่ายน้ำ เป็นกีฬาที่ได้ออกกำลังกายทุกส่วนของร่างกายโดยที่ไม่ส่งผลกระทบต่อข้อต่อมากนัก ทำให้เป็นกีฬาที่เหมาะกับคนที่มีปัญหาปวดข้อหรือปัญหากระดูก เสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ดีต่อคาร์ดิโอและความยืดหยุ่นของร่างกาย
4. โบว์ลิ่ง
ลานโบว์ลิ่งไม่ได้มีไว้เฉพาะเด็กวัยรุ่นเท่านั้น โบว์ลิ่งเป็นกีฬาเล่นง่ายที่สนุก เข้าใจง่าย ช่วยปรับปรุงสมดุลของร่างกาย และที่สำคัญคือเป็นกีฬาสังคมที่ดีประเภทหนึ่ง
5. เปตอง
เปตองเป็นกีฬาที่ได้รับความนิยมและแพร่หลายอย่างมากโดยเฉพาะในวัยสูงอายุ เพราะเป็นกีฬาที่เหมาะมากสำหรับผู้สูงอายุ เป็นกีฬาที่ได้ฝึกความแม่นยำ ฝึกความสมดุลของร่างกาย ได้ใช้ทักษะความคิด และเป็นกีฬาที่ได้พบปะผู้คนด้วยเช่นกัน
6. ปิงปอง
ปิงปองเป็นกีฬาระดับโอลิมปิกที่ผู้สูงอายุสามารถเล่นได้ ซึ่งไม่จำเป็นต้องขยับร่างกายอย่างรวดเร็วเหมือนในการแข่งขันก็เล่นได้ ซึ่งประโยชน์ของปิงปองคือจะช่วยในเรื่องของสายตา การตอบสนองต่อลูกจะช่วยในเรื่องของสมอง ได้เหงื่อเยอะ และเป็นกีฬาที่มีความเสี่ยงต่ำ
7. หมากรุก หมากฮอส
กีฬาบริหารสมองอย่างหนึ่งคือการเดินหมาก ซึ่งหมากรุกหรือหมากฮอสเป็นกีฬาอย่างหนึ่งที่เหมาะมากสำหรับผู้สูงอายุ และเป็นกีฬาอย่างหนึ่งที่ช่วยผ่อนคลายจากชีวิตประจำวัน ขอแค่มีคู่แข่งให้เล่นด้วยก็พอแล้ว
การเล่น กีฬาผู้สูงอายุ เป็นการออกกำลังกายที่มีความสำคัญต่อสุขภาพในหลายด้านของผู้สูงอายุ นอกจากจะดีต่อสุขภาพร่างกายโดยรวมแล้ว ยังดีต่อสุขภาพจิตใจ รวมถึงเป็นการเข้าสังคมที่เป็นสิ่งจำเป็นของผู้สูงอายุ
อ่านบทความเพิ่มเติม :
วิธีออกกำลังกายคลายเครียดแนะนำกีฬายอดฮิต 5 ประเภท แก้เครียดแถมได้สุขภาพดี
7 วิธีป้องกันฮีทสโตรก ลดความเสี่ยงอาการฮีทสโตรกจากอากาศร้อน
สวนสาธารณะ กรุงเทพ 10 ที่ น่าออกกำลังกายและพักผ่อนหย่อนใจ
สั่งซื้อ คลิกที่นี่
