ตับอ่อน เป็นอวัยวะที่มีความยาวประมาณ 10 เซนติเมตร ซึ่งทำหน้าที่ในการสร้างเอนไซม์เพื่อย่อยอาหาร ซึ่งเป็นกระบวนการที่สำคัญมากในชีวิตประจำวัน และทำหน้าที่เกี่ยวกับการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด ทำให้การรู้วิธีการดูแลรักษาตับอ่อนเป็นเรื่องสำคัญมาก ๆ ครับสำหรับเราทุกคน เมื่อเวลาผ่านไป อายุเริ่มมากขึ้น ตับอ่อนของเราอาจมีการเสื่อมตามวัย รวมถึงคนที่มีความเสี่ยงภาวะตับอ่อนอักเสบ การรู้จักกับ วิธีฟื้นฟูตับอ่อน ที่มีส่วนช่วยดูแลและป้องกันสุขภาพตับอ่อนให้แข็งแรง ก็เป็นสิ่งสำคัญเช่นกัน
ทำไมเราถึงต้องรู้จักวิธีฟื้นฟูตับอ่อน?
เพราะตับอ่อนของเราสำคัญมากสำหรับสุขภาพโดยรวม โดยการทำหน้าที่สำคัญเกี่ยวกับการย่อยอาหารและการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด โดยการสร้างเอนไซม์ย่อยอาหารและย่อยอินซูลินที่ควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด หากเราไม่ดูแลสุขภาพตับอ่อนหรือตับอ่อนของเราทำงานหนักมากเกินไปจากปัจจัยต่าง ๆ ไม่ว่าจะเป็นเรื่องของการทานอาหารที่มีไขมันสูง ดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป หรือภาวะสุขภาพอย่างตับอ่อนอักเสบและโรคเบาหวาน ก็อาจทำให้เกิดภาวะเสี่ยงต่าง ๆ ได้ เช่น ร่างกายไม่สามารถดูดซับสารอาหารได้อย่างมีประสิทธิภาพ เกิดการอักเสบ รวมถึงเพิ่มความเสี่ยงโรคเบาหวาน ทำให้การรู้จักวิธีฟื้นฟูตับอ่อนเป็นสิ่งสำคัญ
7 วิธีฟื้นฟูตับอ่อน ช่วยดูแลตับอ่อนให้แข็งแรง ลดเสี่ยงโรคแทรกซ้อน โรคเบาหวาน
เพราะสุขภาพตับอ่อนเป็นสิ่งสำคัญ หากดูแลไม่ดีก็อาจเกิดภาวะเสี่ยงต่าง ๆ โดยเฉพาะโรคเรื้อรังอย่างโรคเบาหวาน ทำให้เราต้องรู้จักวิธีฟื้นฟูตับอ่อนวิธีต่าง ๆ ดังนี้
1. ลดหรือเลี่ยงอาหารที่มีไขมันสูงและอาหารที่มีน้ำตาลสูง
อาหารที่มีไขมันทรานส์ ไขมันอิ่มตัวสูง รวมถึงอาหารที่มีน้ำตาลสูง อาหารรสหวานจัด เครื่องดื่มรสหวานจัด น้ำอัดลม เครื่องดื่มชูกำลังที่มีน้ำตาลสูง อาหารเหล่านี้จะทำให้ตับอ่อนทำงานหนัก โดยเฉพาะสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวานที่มีระดับน้ำตาลที่ไม่คงที่อยู่แล้ว การทานอาหารเหล่านี้จะเพิ่มความเสี่ยงโรคตับอ่อนอักเสบและโรคเบาหวาน
2. เลือกทานอาหารที่มีไขมันดี HDL
เช่น ปลาแซลมอน ปลาทูน่า น้ำมันมะกอก อะโวคาโด ซึ่งอาหารที่มีไขมันดี HDL เหล่านี้จะมีส่วนช่วยลดการอักเสบและเป็นมิตรกับตับอ่อน ควรเลือกอาหารเหล่านี้แทนที่การทานอาหารไขมันและอาหารน้ำตาลสูง
3. ทานอาหารที่มีใยอาหารสูง ทานผัก ผลไม้ ธัญพืช
ไม่ว่าจะเป็นผัก ผลไม้ ธัญพืชไม่ขัดสี เมล็ด ถั่ว จะเป็นอาหารที่มีใยอาหารสูงรวมถึงวิตามินและแร่ธาตุต่าง ๆ ที่ช่วยดูแลสุขภาพตับอ่อนและสุขภาพโดยรวม การเลือกทานอาหารเหล่านี้จะมีส่วนช่วยลดความเสี่ยงภาวะตับอ่อนอักเสบได้เป็นอย่างดี เป็นอาหารฟื้นฟูตับอ่อน
4. เลือกสมุนไพรที่มีส่วนช่วยต้านการอักเสบ
เช่น ขมิ้นชันที่มีสารประกอบเคอร์คิวมิน (Curcumin) ที่มีส่วนช่วยต้านการอักเสบได้อย่างมีประสิทธิภาพ ขิงและกระเทียมที่มีสารต้านอนุมูลอิสระสูง รวมถึงการเลือกทานอาหารที่มีแมกนีเซียมสูงก็มีส่วนช่วยเช่นกัน เป็นวิธีฟื้นฟูตับอ่อนที่ดีวิธีหนึ่งเลยครับ
5. ออกกำลังกายเป็นประจำ ดูแลน้ำหนัก
การออกกำลังกายเป็นประจำจะมีส่วนช่วยปรับปรุงให้ร่างกายของเราสามารถตอบสนองต่ออินซูลิน (Insulin sensitivity) ได้ดีขึ้น รวมถึงเป็นวิธีลดน้ำหนักที่เห็นผลที่สุด ซึ่งการลดน้ำหนักที่ว่านี้ก็สำคัญต่อสุขภาพตับอ่อนด้วยเช่นกัน
6. ลดหรือเลี่ยงแอลกอฮอล์และเลี่ยงการสูบบุหรี่
เพราะการดื่มแอลกอฮอล์และการสูบบุหรี่จะเพิ่มความเสี่ยงต่อภาวะตับอ่อนอักเสบมากขึ้น รวมถึงเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคมะเร็งตับอ่อนด้วยเช่นกัน
7. ติดตามระดับน้ำตาลในเลือด (โดยเฉพาะผู้ป่วยโรคเบาหวาน)
โดยเฉพาะสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวาน การติดตามระดับน้ำตาลในเลือดจะเป็นสิ่งสำคัญอย่างมากในการดูแลสุขภาพตับอ่อนและสุขภาพโดยรวม รวมถึงการเลี่ยงอาหารที่มีน้ำตาลสูงและลดคาร์โบไฮเดรตร่วมด้วย
วิธีฟื้นฟูตับอ่อนที่ได้อธิบายไว้ข้างต้นทั้ง 7 วิธี จะเป็นวิธีดูแลสุขภาพตับอ่อนได้อย่างมีประสิทธิภาพและลดการทำงานที่หนักเกินไปของตับอ่อน และเป็นวิธีการดูแลสุขภาพโดยรวมที่สำคัญด้วยเช่นกัน เพราะฉะนั้น เรามาดูแลสุขภาพตับอ่อนกันนะครับ เพื่อลดเสี่ยงโรคเบาหวานและภาวะสุขภาพต่าง ๆ
อ่านบทความเพิ่มเติม :
10 ผลไม้บำรุงตับอ่อน มีส่วนช่วยดูแลสุขภาพฟื้นฟูตับอ่อน
ตับกลัวอะไร? 7 อย่างที่ควรเลี่ยง ลดความเสี่ยงภาวะสุขภาพตับ
7 อาหารที่คนเป็นโรคตับไม่ควรกิน เสี่ยงทำให้ค่าตับสูงกว่าเดิม
Line Official: @kinnworldwide (มี@)
Shopee: KINN WORLDWIDE
Lazada: KINN WORLDWIDE
Facebook: KINN
Line Shopping: KINN
