เพราะตับของเราเป็นอวัยวะอย่างหนึ่งที่ต้องดูแลเป็นอย่างดี เพราะเป็นอวัยวะหนึ่งที่มีหน้าที่หลายอย่างที่สำคัญ และหากไม่ดูแลก็มีความเสี่ยงโรคตับต่าง ๆ ไม่ว่าจะเป็นโรคไขมันพักตอบ โรคตับแข็ง รวมถึงโรคมะเร็งตับ ซึ่งในบทความนี้ เราจะมาอธิบายเกี่ยวกับ วิธีทำให้ตับสะอาด ที่จะเป็นการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมไลฟ์สไตล์ต่าง ๆ ที่ช่วยดูแลสุขภาพตับของเราให้แข็งแรง รวมถึงเป็นวิธีการฟื้นฟูตับที่สำคัญด้วยเช่นกัน
8 วิธีทำให้ตับสะอาด ดูแลสุขภาพตับให้แข็งแรง ฟื้นฟูตับในระยะยาว
สุขภาพตับเป็นสิ่งสำคัญ ยิ่งตับของเราสะอาดเท่าไหร่ การทำงานของตับก็จะยิ่งมีประสิทธิภาพ และเพื่อการฟื้นฟูตับด้วยเช่นกัน วิธีทำให้ตับสะอาด จะมีด้วยกันดังนี้
1. ทานอาหารที่ดีต่อตับ
อาหารบำรุงตับ เช่น ผัก ผลไม้ ธัญพืชไม่ขัดสี รวมถึงการเลือกทานโปรตีนไร้มัน จะมีส่วนช่วยบำรุงตับได้เป็นอย่างดี เช่น
- ผักกะหล่ำ : บรอกโคลี ผักเคล กะหล่ำปลี กะหล่ำดอก ซึ่งเป็นผักที่มีซัลโฟราเฟน (Sulforaphane) ที่มีส่วนช่วยในเรื่องของการสนับสนุนการสร้างเอนไซม์ในตับ ที่จะทำให้ตับสามารถล้างพิษได้อย่างมีประสิทธิภาพ เป็นผักบำรุงตับที่ดี
- ผลไม้ตระกูลเบอร์รี ไม่ว่าจะเป็นสตรอวเบอร์รี บลูเบอร์รี แบล็คเบอร์รี ซึ่งเป็นผลไม้ที่มีสารต้านอนุมูลอิสระสูง ช่วยลดปฏิกิริยาออกซิเดชันที่ตับ มีส่วนช่วยป้องกันเซลล์ตับได้อย่างมีประสิทธิภาพ
- ถั่วและเมล็ดต่าง ๆ ซึ่งอาหารเหล่านี้จะเป็นอาหารที่มีไขมันดี มีวิตามินอีสูง ซึ่งเป็นประโยชน์ต่อตับ
- ชาเขียว จะมีคาเทชิน (Catechins) ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระอย่างหนึ่งที่ช่วยปรับระดับเอนไซม์ตับ และลดการกักเก็บไขมันตับได้เป็นอย่างดี
2. ลดหรือเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์
การดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป จะเป็นสาเหตุหลักของภาวะไขมันพอกตับ โรคตับแข็ง รวมถึงโรคตับอักเสบ ทำให้การลดหรือเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์เป็นสิ่งสำคัญอย่างมากต่อการดูแลตับ การเลี่ยงดื่มแอลกอฮอล์จะมีส่วนช่วยทำให้ตับของเราสะอาดมากยิ่งขึ้น
3. ดื่มน้ำให้เพียงพอและตลอดวัน
เพราะการดื่มน้ำในปริมาณที่เพียงพอแต่ละวันจะมีส่วนสำคัญทำให้ตับของเราขับพิษออกไปได้อย่างมีประสิทธิภาพ รวมถึงทำให้ตับทำงานได้อย่างเต็มที่ด้วยเช่นกัน การที่ร่างกายของเราขาดน้ำจะทำให้ตับทำงานหนัก และเพิ่มความเสี่ยงโรคตับต่าง ๆ ได้ด้วยเช่นกัน
4. ออกกำลังกายเป็นประจำ
การออกกำลังกายเป็นประจำ นอกจากจะลดไขมันเลว LDL โดยรวมแล้ว ยังมีส่วนช่วยลดไขมันตับได้ด้วยเช่นกัน นอกจากนี้ก็มีส่วนช่วยเพิ่มไขมันดี HDL ด้วยเช่นกัน ทำให้การออกกำลังกายอย่างน้อยวันละ 30 นาที จะมีส่วนช่วยดูแลสุขภาพตับได้เป็นอย่างดี เป็นวิธีทำให้ตับสะอาดอย่างหนึ่ง
5. เลี่ยงการทานยาบ่อยหรือมากเกินไป
ยาบางอย่าง เช่น ยาพาราเซตามอล การเลือกเป็นประจำ ทานมากเกินความจำเป็น หรือไม่ทานตามที่แพทย์สั่ง จะเพิ่มความเสี่ยงที่จะทำให้ตับเกิดการเสียหายได้ ทำให้การลดปริมาณยาหรือทานยาตามที่แพทย์แนะนำเป็นสิ่งสำคัญอย่างมาก
6. ทานสมุนไพรที่ดีต่อตับ
เช่น ขมิ้นชัน ที่มีสารประกอบเคอร์คิวมัน (Curcumin) ที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระอย่างหนึ่ง มีส่วนช่วยต้านการอักเสบซึ่งช่วยป้องกันเซลล์ตับ และเห็ดหลินจือ ซึ่งจะมีอะดีโนซีน (Adenosine) ที่มีส่วนช่วยขจัดสารพิษในตับ นอกจากนี้ก็สามารถเลือกทาน KINN Lingzhi Reel เป็นอาหารเสริมเห็ดหลินจือ รวมถึงมีมะระขี้นก ดีต่อระดับน้ำตาลในเลือดด้วยเช่นกัน
7. ดูแลน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์มาตรฐาน ไม่มากไม่น้อยจนเกินไป
ภาวะน้ำหนักมากเกินไป (Obesity) จะเป็นความเสี่ยงหนึ่งของภาวะไขมันพอกตับแบบไม่ใช่แอลกอฮอล์ ทำให้การลดน้ำหนักอย่างค่อยเป็นค่อยไปเป็นสิ่งสำคัญอย่างมากในการดูแลสุขภาพตับ ทำให้สุขภาพตับแข็งแรงมากขึ้นในระยะยาว
8. นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ
เพราะการนอนหลับไม่เพียงพอ จะส่งผลเสียต่อการทำงานของตับอย่างมาก ทำให้การนอนหลับพักผ่อนเป็นเวลาอย่างน้อย 7-9 ชั่วโมงเป็นสิ่งสำคัญ และควรนอนไม่เกิน 4 ทุ่มด้วยเช่นกัน
วิธีทำให้ตับสะอาด มีด้วยกันหลายวิธี ซึ่งส่วนใหญ่จะเป็นการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมโดยเฉพาะพฤติกรรมการดื่มแอลกอฮอล์และพฤติกรรมการทานอาหาร ซึ่งการปรับเปลี่ยนวิธีทั้ง 8 วิธีที่ได้ว่านี้ จะมีส่วนช่วยอย่างมากในการดูแลสุขภาพตับให้แข็งแรง ลดความเสี่ยงภาวะตับต่าง ๆ ได้อย่างมีประสิทธิภาพ และดีต่อสุขภาพโดยรวม
อ่านบทความเพิ่มเติม :
11 อาหารลดไขมันพอกตับ ปรับมื้ออาหาร ลดเสี่ยงไขมันพอกตับได้
ผลไม้บำรุงตับ 10 อย่าง มีอะไรบ้าง ดูแลสุขภาพตับ ลดค่าตับสูง
บริโภคแอลกอฮอล์มากเกินไป ทำให้เสี่ยงเป็นโรคไขมันพอกตับ จริงหรือ?
Line Official: @kinnworldwide (มี@)
Shopee: KINN WORLDWIDE
Lazada: KINN WORLDWIDE
Facebook: KINN
Line Shopping: KINN
