เชื่อว่าหลายคนมีปัญหาการนอนหลับครับ ไม่ว่าจะเป็นนอนหลับไม่สนิท นอนหลับยาก รวมถึงบางคนอาจมีพฤติกรรมชอบนอนดึกเป็นประจำ ซึ่งผลเสียของการนอนหลับนั้นจะส่งผลต่อทั้งสุขภาพกายและสุขภาพจิต ทำให้การเปลี่ยนพฤติกรรมบางอย่างเพื่อช่วยให้นอนหลับดีขึ้นนั้นเป็นสิ่งสำคัญ สิ่งที่อาจมีส่วนช่วยก็คือเรื่องของอาหารครับ เราจะพาไปรู้จักกับ อาหารช่วยให้นอนหลับ ว่ามีอะไรบ้าง ที่ช่วยให้นอนหลับสบายโดยไม่พึ่งยา
4 อาหารช่วยให้นอนหลับ มีส่วนช่วยให้นอนหลับสบาย แก้ปัญหานอนไม่หลับ
อาหารหลายชนิดจะมีสารอาหารบางอย่างที่มีส่วนช่วยในเรื่องของการนอนหลับ (ขึ้นอยู่กับแต่ละคน) อาหารช่วยให้นอนหลับ จะมีด้วยกันดังนี้ครับ
1. อาหารที่มีทริปโตเฟนสูง
ทริปโตเฟนเป็นกรดอะมิโนจำเป็นที่ร่างกายไม่สามารถสร้างเองได้ และเป็นสารตั้งต้นในการสร้าง เซโรโทนิน (Serotonin) ซึ่งเป็นสารสื่อประสาทที่ช่วยให้รู้สึกสงบและผ่อนคลาย และยังเป็นสารตั้งต้นของฮอร์โมนเมลาโทนินอีกด้วย แหล่งอาหารที่อุดมไปด้วยทริปโตเฟน ได้แก่:
- นมและผลิตภัณฑ์จากนม: การดื่มนมอุ่นๆ ก่อนนอนเป็นวิธีที่หลายคนคุ้นเคย เพราะในนมมีทริปโตเฟนสูง นอกจากนี้ โยเกิร์ตและชีสก็เป็นแหล่งที่ดีเช่นกัน
- เนื้อสัตว์ปีก: เนื้อไก่และไก่งวงมีปริมาณทริปโตเฟนสูง
- ปลา: โดยเฉพาะปลาทูน่าและปลาแซลมอน ไม่เพียงแต่มีทริปโตเฟน แต่ยังมีโอเมก้า 3 ที่ช่วยลดความเครียดและความกังวลได้
- ไข่: เป็นแหล่งโปรตีนและทริปโตเฟนที่หาง่ายและราคาไม่แพง
- ถั่วและเมล็ดพืช: อัลมอนด์ วอลนัท เมล็ดฟักทอง และเมล็ดทานตะวัน
- กล้วย: อุดมไปด้วยโพแทสเซียมและแมกนีเซียมที่ช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อ และยังมีทริปโตเฟนอีกด้วย
2. อาหารที่เป็นแหล่งของเมลาโทนิน
เมลาโทนินเป็นฮอร์โมนที่ร่างกายผลิตขึ้นเพื่อควบคุมวงจรการนอนหลับและการตื่น การรับประทานอาหารที่มีเมลาโทนินโดยตรงจะเป็นอาหารช่วยให้นอนหลับได้ง่ายขึ้น
- เชอร์รี่เปรี้ยว (Tart Cherries): ถือเป็นแหล่งเมลาโทนินตามธรรมชาติที่ดีที่สุดชนิดหนึ่ง การดื่มน้ำเชอร์รี่เปรี้ยวเข้มข้นก่อนนอนอาจช่วยเพิ่มระดับเมลาโทนินและคุณภาพการนอนหลับได้
- ข้าว: โดยเฉพาะข้าวขาว มีส่วนช่วยในการนอนหลับ
- ข้าวโอ๊ต: เป็นอีกหนึ่งธัญพืชที่มีเมลาโทนิน อาจเลือกกินข้าวโอ๊ตแทนข้าวได้เช่นกัน
3. อาหารที่อุดมด้วยแมกนีเซียม
แมกนีเซียมเป็นแร่ธาตุที่มีบทบาทสำคัญในการทำงานของระบบประสาทและกล้ามเนื้อ ช่วยให้ร่างกายและจิตใจผ่อนคลาย การขาดแมกนีเซียมอาจส่งผลต่อคุณภาพการนอนด้วย ทำให้การเลือกทานอาหารที่มีแมกนีเซียมสูงจะเป็นตัวเลือกที่ดี
- ผักใบเขียวเข้ม: เช่น ปวยเล้ง คะน้า
- ถั่วและเมล็ดพืช: อัลมอนด์ เมล็ดฟักทอง เม็ดมะม่วงหิมพานต์
- ดาร์กช็อกโกแลต: เลือกชนิดที่มีโกโก้สูงและน้ำตาลน้อย
- อะโวคาโด: เป็นแหล่งไขมันดีและแมกนีเซียม
4. เครื่องดื่มที่ช่วยให้รู้สึกผ่อนคลาย
- ชาคาโมมายล์: เป็นที่รู้จักกันดีในเรื่องสรรพคุณช่วยให้ผ่อนคลายและลดความวิตกกังวล ทำให้รู้สึกสงบและพร้อมสำหรับการนอน
- ชาเปปเปอร์มินต์: ช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อและบรรเทาอาการไม่สบายท้องที่อาจรบกวนการนอน
- นมอุ่นผสมน้ำผึ้ง: การผสมน้ำผึ้งเล็กน้อยลงในนมอุ่นๆ ไม่เพียงแต่เพิ่มรสชาติ แต่ยังอาจช่วยให้ร่างกายดูดซึมทริปโตเฟนได้ดีขึ้น
สรุป การเลือกทานอาหารที่ช่วยให้นอนหลับนั้นก็มีด้วยกันหลายอย่างเลยครับ อย่างไรก็ตาม อาหารที่ควรหลีกเลี่ยงก็มีเช่นกัน เช่น คาเฟอีน แอลกอฮอล์ อาหารมื้อหนักๆ อาหารที่มีไขมันสูง อาหารรสจัด ของหวานหรืออาหารที่มีน้ำตาลสูง ก็เป็นอาหารที่ควรเลี่ยงโดยเฉพาะตอนก่อนนอนครับ
นอกจากนี้ การเลือกทาน KINN หลินจือ จะมีส่วนช่วยในเรื่องของการนอนหลับ ช่วยแก้ปัญหานอนหลับยาก รวมถึงมีส่วนช่วยปรับสมดุลฮอร์โมนผู้หญิงวัยทอง และอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่จำเป็นต่อร่างกาย
