อาหารเช้าอย่างหนึ่งที่เป็นอาหารคู่กันกับคนไทยมา นอกจากข้าวต้มแล้วก็คงเป็น “โจ๊ก” ที่เป็นอาหารทานง่าย รอไม่นาน กินครู่เดียวก็เสร็จ แถมรสชาติก็ไม่ธรรมดาด้วยเช่นกัน ไม่ว่าจะเป็นโจ๊กหมู โจ๊กใส่ไข่ หรือใส่ทั้งหมูทั้งไข่ไปเลย เหยาะซอสปรุงรสสักหน่อยก็เป็นมื้อเช้าอร่อยๆ ได้แล้ว
แต่สำหรับคนที่ชอบกินโจ๊กทุกแบบ ก็อาจมีคำถามว่า โจ๊กกี่แคล? ไม่ว่าจะเป็นโจ๊กหมู โจ๊กใส่ไข่ โจ๊กหมูใส่ไข่ โจ๊กหมูสับ กี่แคลอรี่? เราจะพาไปหาคำตอบกันครับ
โจ๊กกี่แคล?
โจ๊กกี่แคล? โจ๊กจะให้พลังงานประมาณ 160-200 กิโลแคลอรี่ โจ๊กเปล่าที่ปรุงจากข้าวสารต้มกับน้ำซุปกระดูกโดยที่ยังไม่ได้ใส่เนื้อสัตว์หรือเครื่องปรุง โดยที่แคลอรี่หลักๆ จะมาจากคาร์โบไฮเดรตในข้าว ยิ่งใส่ข้าวเยอะก็จะทำให้ปริมาณแคลอรี่สูงขึ้น
อย่างไรก็ตาม ทั่วไปแล้วเราไม่ได้กินแค่โจ๊กเปล่าอย่างเดียวครับ เมนูโจ๊กที่นิยมอย่างโจ๊กหมู โจ๊กใส่ไข โจ๊กหมูใส่ไข่ รวมถึงโจ๊กหมูสับ ก็เป็นเมนูที่นิยมมาก โจ๊กแต่ประเภทมีแคลอรี่เท่าไหร่? ไปดูกันครับ
โจ๊กหมู โจ๊กหมูสับ กี่แคล?
โจ๊กหมูหรือโจ๊กหมูสับ 1 ชาม จะให้พลังงานประมาณ 230-280 กิโลแคลอรี่ โจ๊กหมูกับโจ๊กหมูสับ เป็นเมนูโจ๊กที่นิยมสุดเลยก็ว่าได้ครับ เพราะจะได้โปรตีนและไขมันจากหมู โดยเฉพาะหมูหรือส่วนหมูสับที่ติดมันก็จะให้พลังงานที่มากขึ้น
การเลือกส่วนที่ไม่ติดมันอย่างส่วนสะโพกก็จะช่วยลดพลังงานหรือลดปริมาณแคลอรี่ลงได้
โจ๊กใส่ไข่ กี่แคล?
กัน โจ๊กใส่ไข่จะให้พลังงานประมาณ 230-270 กิโลแคลอรี่ โจ๊กใส่ไข่ก็เป็นเมนูโจ๊กหนึ่งที่นิยมเช่นกัน โจ๊กใส่ไข่จะเป็นโจ๊กเปล่าที่ใส่ไข่ลงไป 1 ฟองแล้วคนให้เข้า โดยไข่จะให้พลังงานเพิ่มเข้ามาประมาณ 70-80 กิโลแคลอรี่ และไข่เป็นแหล่งโปรตีนชั้นดีและเป็นประโยชน์กับร่างกาย นอกจากการใส่ไข่ลงไปแล้วคนให้เข้ากัน บางคนก็อาจชอบใส่เป็นไข่ที่สุกขึ้นมาหรือใส่ไข่ต้มแทน บางทีไข่เยี่ยวม้าหรือไข่เค็มที่มีแคลอรี่สูงกว่าลงไป
โจ๊กหมูใส่ไข่ กี่แคล?
โจ๊กหมูใส่ไข่ จะให้พลังงานประมาณ 300-350 กิโลแคลอรี่ เป็นเมนูโจ๊กที่ให้พลังงานมากที่สุด รวมถึงให้โปรตีนอย่างพอดี ได้พลังงานจากทั้งข้าว หมูสับและไข่เข้าด้วยกันรวมถึงเป็นเมนูโจ๊กที่อิ่มนานด้วยเช่นกัน อย่างไรก็ตาม โจ๊กใส่ไข่จะเป็นเมนูโจ๊กที่มีแคลอรี่เยอะที่สุด คนที่กำลังควบคุมน้ำหนักอาจต้องควบคุมปริมาณหรือเลี่ยงไปทานโจ๊กเปล่า โจ๊กหมู หรือโจ๊กใส่ไข่แทน
โจ๊กกับข้าวต้ม เลือกอะไรดีสำหรับเมนูลดน้ำหนัก
หลังจากที่รู้ว่าโจ๊กกี่แคลหรือข้าวต้มกี่แคลแล้ว สำหรับคนที่กำลังลดน้ำหนักหรือควบคุมน้ำหนักอยู่ เราจะเลือกอะไรดีระหว่างโจ๊กกับข้าวต้ม?
อธิบายให้เข้าใจง่ายๆ โจ๊กมักจะมีแคลอรี่ต่ำกว่าข้าวต้มเล็กน้อย เพราะโจ๊กจะใส่เฉพาะปลายข้าวและใช้ข้าวน้อยกว่าข้าวต้มที่ใช้ข้าวเต็มเม็ด สำหรับคนลดน้ำหนัก จะเลือกทานอะไรก็ได้ครับ แต่สิ่งที่ต้องใส่ใจคือเรื่องของเครื่องเคียงต่างๆ เช่น การใส่ไข่ หมู ไก่ ปลา กุ้ง ปาท่องโก๋ เป็นต้น
โจ๊กกี่แคล? สรุปแล้ว โจ๊กเปล่าจะมีแคลอรี่น้อยที่สุดครับ รองลงมาคือโจ๊กหมูหรือโจ๊กหมูสับ โจ๊กไข่ และโจ๊กหมูใส่ไข่ครับ แต่โจ๊กเป็นเมนูอาหารเช้าครับ มื้อเที่ยงกับมื้อเย็นเราก็อาจกินอะไรแตกต่างกันไปบ้าง เช่น ผัดกะเพรากี่แคล ข้าวผัดกี่แคล ข้าวขาหมูกี่แคล ข้าวมันไก่กี่แคล ที่สำคัญที่สุดคือการคุมปริมาณให้พอเหมาะครับผม โดยเฉพาะสำหรับคนที่กำลังควบคุมน้ำหนักครับ
การเลือกทานนัตโตะแคปซูล สูตรใส่ใจสุขภาพที่คนรักสุขภาพเลือกใช้ ชีวิตที่สมบูรณ์ ใส่ใจตัวเองทุกคน ก็เป็นตัวเลือกสำหรับสุขภาพเช่นกัน
อ่านบทความเพิ่มเติม:
ผัดไทยกี่แคล ผัดไทยวุ้นเส้น ผัดไทยกุ้งสด ผัดไทยห่อไข่ กี่แคล
ข้าวมันไก่กี่แคล? ข้าวมันไก่ต้ม ข้าวมันไก่ทอด 1 จาน กี่แคล
ข้าวเหนียวหมูปิ้งกี่แคล กินหมูปิ้งอ้วนไหม มีสารอาหารอะไรบ้าง
