ชาบูกี่แคล? หลายคนมักจะมีคำถามในหัวกันว่า ลดน้ำหนัก กินชาบูได้ไหม กินชาบูอ้วนไหม ก็ต้องบอกเลยว่า การกินชาบูนั้นเป็นเมนูหนัก เป็นเมนูเฉลิมฉลองในโอกาสต่างๆ ทำให้เป็นมื้อหนึ่งที่เรามักจะกินกันเยอะ ทำให้หลายคนอาจมีคำถามว่า กินชาบูยังไงไม่ให้อ้วน
เราจะมาอธิบายวิธีการต่างๆ ที่เป็นเคล็ดลับกินชาบูยังไงไม่ให้น้ำหนักขึ้น ลดน้ำหนักกินชาบูได้ไหม กินชาบูอ้วนไหม ไปดูกันครับ
ลดน้ำหนัก กินชาบูได้ไหม
จริงๆ แล้ว การกินชาบูนั้นอาจไม่เหมาะกับคนที่กำลังลดน้ำหนักสักเท่าไหร่ เพราะปริมาณไขมันจากเนื้อสัตว์ ประเภทน้ำซุปที่มีไขมันสูง (ซุปหม่าล่า) ไขมันในเนื้อสัตว์ที่ละลายในน้ำซุป ปัจจัยเหล่านี้จะทำให้ร่างกายได้รับไขมันสูงมากขึ้น กินชาบูยังไงไม่ให้อ้วน? การเลือกน้ำซุปและการเลือกประเภทเนื้อสัตว์ที่มีไขมันต่ำนั้นเป็นสิ่งสำคัญ
กินชาบูอ้วนไหม
หากกินชาบูแบบไม่ควบคุม กินในปริมาณมากเกินไป รวมถึงการกินน้ำจิ้มที่มีรสชาติหวานหรือซดน้ำซุปเยอะๆ กินน้ำหวาน น้ำอัดลมร่วมด้วยก็มีโอกาสทำให้อ้วนได้
กินชาบูยังไงไม่ให้อ้วน? รวม 5 วิธีง่ายๆ เคล็ดลับไม่ให้น้ำหนักพุ่ง
จริงๆ แล้ว การกินชาบูโดยที่ไม่ให้น้ำหนักขึ้นหรืออ้วนขึ้นนั้นสามารถทำได้และไม่ใช่เรื่องยากเลย สิ่งที่ต้องยึดมั่นเลยก็คือการเลือกวัสถุดิบที่เหมาะสม ลดพฤติกรรมการกินมากเกินไป
เคล็ดลับกินชาบูยังไงไม่ให้อ้วน? ลองดูวิธีต่างๆ ที่เราแนะนำข้างล่างนี้เลยครับ
1. เลือกน้ำซุปที่มีแคลอรี่ต่ำ
น้ำซุปถือเป็นหัวใจสำคัญอย่างหนึ่งที่ทำให้เราต้องเลือกครับ นอกจากรสชาติแล้ว การกินชาบูยังไงไม่ให้อ้วน ก็คือการเลือกน้ำซุปใสๆ ไม่ว่าจะเป็นซุปผัก ซุปปลาแห้งหรือซุปน้ำใส เพราะจะเป็นซุปที่มีไขมันต่ำและมีโซเดียมต่ำกว่าน้ำซุปสีข้นๆ อย่างน้ำดำหรือน้ำซุปหม่าล่าที่มีไขมันสูงและมีรสชาติเค็มจัดจากโซเดียมด้วยเช่นกัน
2. เลือกเนื้อสัตว์ที่มีไขมันต่ำ
เพื่อควบคุมน้ำหนัก ควรเน้นที่ เนื้อสัตว์ไขมันต่ำ เช่น อกไก่, สันในหมู, ปลา, หรือกุ้ง เนื้อเหล่านี้มีโปรตีนสูง ซึ่งช่วยให้อิ่มนานและยังช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อด้วยครับ และสิ่งที่ต้องระวังคือ เนื้อหมูสามชั้น หรือเนื้อติดมัน ที่มีไขมันแทรกอยู่จำนวนมาก ควรหลีกเลี่ยงหรือทานแต่น้อย นอกจากนี้ยังควรลดการบริโภค ลูกชิ้นหรือลูกชิ้นปลาแปรรูป เพราะมักมีส่วนผสมของแป้งและโซเดียมสูง ควรหันไปเน้น ผักสด แทน เช่น ผักกาดขาว, เห็ดนานาชนิด, ฟักทอง, หรือแครอท ซึ่งเป็นผักที่มีกากใยสูง ช่วยให้อิ่มเร็วและดีต่อระบบขับถ่าย
3. เลือกเส้นที่มีแป้งต่ำ
การกินแป้งมากเกินไปคือสาเหตุหลักที่ทำให้อ้วนครับ ถ้าอยากกินเส้น ลองเปลี่ยนจากเส้นก๋วยเตี๋ยวหรือเส้นบะหมี่ขาว มาเป็น วุ้นเส้น, เส้นแก้ว, หรือบุก ที่ให้พลังงานต่ำกว่ามาก นอกจากนี้ยังควรจำกัดปริมาณการกินข้าวสวยด้วยครับ กินชาบูยังไงไม่ให้อ้วน การลดปริมาณลงครึ่งหนึ่งหรือไม่กินเลยก็ได้ หากมีผักและเนื้อสัตว์เพียงพอแล้ว
4. ลดจิ้มน้ำจิ้ม
น้ำจิ้มชาบูคือตัวการสำคัญที่ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นแบบไม่รู้ตัวครับ เพราะมีน้ำตาล โซเดียม และน้ำมันอยู่ในปริมาณมาก ถ้าเป็นไปได้ควรใช้น้ำจิ้มแต่น้อย หรือผสมน้ำจิ้มเองโดยลดปริมาณน้ำตาลและโซเดียมลง ส่วนใหญ่ในร้านจะมีมะนาว พริก และกระเทียมให้ปรุงเองอยู่แล้วครับ
5. ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกิน
การจะกินชาบูอย่างมีความสุขและไม่ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นนั้น พฤติกรรมการกินสำคัญไม่แพ้การเลือกวัตถุดิบเลยครับ
- ดื่มน้ำเปล่า: ดื่มน้ำเปล่า 1-2 แก้วก่อนเริ่มกินชาบู จะช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มเร็วขึ้นและกินอาหารได้น้อยลง
- กินช้า ๆ: การกินช้า ๆ จะช่วยให้ร่างกายมีเวลาส่งสัญญาณความอิ่มไปที่สมอง ทำให้คุณหยุดกินเมื่ออิ่มจริง ๆ
- อย่าซดน้ำซุปชาบู: การซดน้ำซุปชาบู แม้น้ำซุปจะอร่อยแค่ไหนก็ตาม ควรงดดื่ม เพราะน้ำซุปที่ผ่านการต้มวัตถุดิบต่าง ๆ จะมีปริมาณโซเดียมและไขมันสูงมาก ซึ่งถ้าสะสมในร่างกายมากเกินไปอาจทำให้เกิดภาวะบวมน้ำหรือน้ำหนักเพิ่มขึ้นได้
กินชาบูยังไงไม่ให้อ้วน? การเลือกน้ำซุปที่มีไขมันและโซเดียมต่ำ การเลือกเนื้อสัตว์ที่มีไขมันต่ำ การเลือกเส้นที่มีแป้งต่ำ ลดการจิ้มน้ำจิ้ม รวมถึงการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกิน กินน้อยลง ดื่มน้ำเยอะๆ และงดการซดน้ำซุป จะเป็นส่วนสำคัญในการกินชาบูไม่ให้น้ำหนักขึ้น
การเลือกทานนัตโตะแคปซูล สูตรใส่ใจสุขภาพที่คนรักสุขภาพเลือกใช้ ชีวิตที่สมบูรณ์ ใส่ใจตัวเองทุกวัน ก็เป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับสุขภาพเช่นกัน
อ่านบทความเพิ่มเติม:
เห็ดเข็มทอง ประโยชน์มากมาย กินง่ายแถมอร่อย พร้อมเมนูแนะนำ
