เราเชื่อว่าหลายคนเป็นคนชอบดื่มชาครับ โดยเฉพาะชาเย็นหรือชาที่มีส่วนผสมของน้ำเชื่อม ไซรัป และสิ่งต่างๆ ที่ให้ความหวาน แต่จริงๆ แล้ว การดื่มชาเป็นประจำทุกวันนั้น ไม่ได้ส่งผลดีต่อร่างกายแน่นอน แถมยังทำให้เพิ่มความเสี่ยงภาวะต่างๆ ได้ด้วยเช่นกัน เพราะฉะนั้น ควรกะปริมาณให้ดีครับ ในบทความนี้ เราจะมาอธิบายว่า กินชาเย็นทุกวัน อันตรายไหม มีส่วนทำให้อ้วนขึ้นไหม แล้ววิธีลดชาเย็นเพื่อแก้ปัญหาติดชาเย็น ทำได้อย่างไรบ้าง สามารถอ่านเพิ่มได้ที่นี่เลยครับ
กินชาเย็นทุกวัน อันตรายไหม
การกินชาเย็นทุกวัน สามารถส่งผลเสียต่อสุขภาพได้ครับ โดยเฉพาะชาเย็นที่มีน้ำตาลสูงเกินความจำเป็นหรือเกินที่ร่างกายจะรับไหวในแต่ละวัน ชาเย็นบางร้านหรือบางประเภทอาจใส่นมข้นหวานหรือไซรัปมากเกินไปด้วยเช่นกัน และหลายคนก็ดื่มหลายแก้วต่อวันด้วย แล้วมีความเสี่ยงอะไรบ้าง?
- เสี่ยงโรคนิ่วในไต: ชาบางชนิดมีสารออกซาเลต (Oxalate) ซึ่งหากดื่มมากเกินไปและดื่มน้ำเปล่าน้อย อาจทำให้เกิดการสะสมของผลึกในไตจนกลายเป็นนิ่วได้ มีหลายกรณีที่พบว่าผู้ที่ดื่มชาเย็นเป็นประจำโดยไม่ดื่มน้ำเปล่าเพียงพอ ตรวจพบก้อนนิ่วในกรวยไตอยู่หลายราย
- เสี่ยงโรคเบาหวานและโรคอ้วน: ชาเย็นส่วนใหญ่มักใส่น้ำตาลและนมข้นหวานในปริมาณสูงมาก ชาเย็น 1 แก้ว (ประมาณ 200 มิลลิลิตร) อาจให้พลังงานถึง 430 กิโลแคลอรี และมีน้ำตาลสูงถึง 53 กรัม หรือประมาณ 13 ช้อนชา ซึ่งเกินปริมาณน้ำตาลที่แนะนำต่อวัน (ไม่เกิน 6 ช้อนชา) การบริโภคน้ำตาลและไขมันในปริมาณมากเป็นประจำจะเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคอ้วน โรคเบาหวาน โรคหัวใจและหลอดเลือด
- ปัญหาเกี่ยวกับหลอดเลือด: การบริโภคน้ำตาลและไขมันสูงเป็นประจำอาจนำไปสู่ภาวะหลอดเลือดตีบตันหรือหลอดเลือดแข็งได้ง่าย
- ผลจากคาเฟอีน: ในชาเย็นมีคาเฟอีน ซึ่งอาจทำให้เกิดอาการปัสสาวะบ่อยขึ้น อั้นปัสสาวะไม่ได้นาน หรือในบางรายอาจมีอาการปวดศีรษะ วิงเวียน หรือหัวใจเต้นผิดปกติ โดยเฉพาะในผู้ที่มีปัญหาเรื่องความดันโลหิตหรือโรคหัวใจ คล้ายกับอาการติดกาแฟ
- ขาดน้ำ: บางคนดื่มชาเย็นแทนการดื่มน้ำเปล่า ทำให้ร่างกายขาดน้ำอย่างเรื้อรัง ซึ่งส่งผลเสียต่อระบบการทำงานต่างๆ ของร่างกาย
กินชาเย็นทุกวัน อ้วนไหม
การกินชาเย็นทุกวัน แล้วเป็นชาเย็นที่ผสมน้ำตาล นมข้นหวาน ครีมเทียม ยังไงก็อ้วนครับ เพราะชาเย็นเป็นเครื่องดื่มที่ให้พลังงานสูงมากๆ จนอาจเทียบกับอาหารมื้อหลักสักมื้อได้เลย การได้รับพลังงานเกินความจำเป็น จะทำให้ร่างกายสะสมไขมัน และเป็นสาเหตุที่ทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น
วิธีลดชาเย็น เพื่อสุขภาพโดยรวมที่ดีขึ้น
การกินชาเย็นทุกวันนั้นส่งผลเสียสุขภาพหลายๆ อย่าง โดยเฉพาะเรื่องของน้ำหนักตัวและการเกิดภาวะนิ่วในไต ทำให้การลดชาเย็นเป็นสิ่งสำคัญเพื่อดูแลสุขภาพ วิธีลดชาเย็น จะมีด้วยกันดังนี้ครับ
- ค่อยๆ ลดความถี่ จากที่ดื่มทุกวัน ลองเปลี่ยนเป็นวันเว้นวัน หรือ 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ ตั้งเป้าหมายเล็กๆ เช่น สัปดาห์นี้จะดื่มให้น้อยลง 1 แก้ว
- ลดระดับความหวาน สั่งหวานน้อยลงเรื่อยๆ เช่น จากหวานปกติ (100%) เหลือ 70% แล้วค่อยๆ ลดลงเหลือ 50%, 25% จนถึงไม่หวานเลย บางร้านอาจมีตัวเลือกหวาน 0% ก็มีเช่นกัน
- เปลี่ยนส่วนผสม เลี่ยงการใส่นมข้นหวาน ครีมเทียม ถ้าต้องใส่นม ให้เลือกนมสดพร่องมันเนย หรือนมจากพืช (เช่น นมอัลมอนด์ นมโอ๊ต) แทน ลองดื่มชาดำเย็น ชามะนาว (ลดหวาน) หรือชาไม่ใส่นมแทน
- หาเครื่องดื่มทดแทน น้ำเปล่า เป็นตัวเลือกที่ดีที่สุด เพราะไม่มีแคลอรี ช่วยให้ร่างกายสดชื่นและรักษาสมดุลของระบบต่างๆ ชาสมุนไพรหรือ ชาเขียวไม่ใส่น้ำตาล เพราะมีประโยชน์ต่อสุขภาพหลายด้าน การกินชาเขียวทุกวันยังเป็นประโยชน์กับร่างกายด้วยเช่นกัน
เพราะการกินชาเย็นทุกวันนั้นจะสามารถเพิ่มความเสี่ยงเกี่ยวกับนิ่วในไต เบาหวาน โรคอ้วน รวมถึงภาวะร่างกายขาดน้ำได้ ทำให้การค่อยๆ ลด ไปจนถึงการเลี่ยงชาเย็นนั้นเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการดูแลสุขภาพร่างกายโดยรวมครับ
ที่มาของข้อมูล
https://www.medicalnewstoday.com/articles/248633#2
อ่านบทความเพิ่มเติม:
8 ประโยชน์ของชาดำ ชาที่มีคาเฟอีนสูง กินชาดำเย็นทุกวันได้ไหม
