ปัญหานอนไม่หลับ นอนหลับยาก นอนหลับไม่สนิท รวมถึงคนที่อดนอนหรือนอนน้อย พฤติกรรมเหล่านี้ส่งผลเสียต่อสุขภาพร่างกายในหลายด้านเลยครับ เพราะการที่ร่างกายของเรากำลังนอนหลับ ก็เท่ากับเป็นเหมือนช่วงเวลาแห่งการซ่อมแซมภายในร่างกาย เป็นการพักผ่อนอย่างหนึ่งที่สำคัญครับ ในบทความนี้ เราจะมาอธิบายเกี่ยวกับ ผลเสียของการนอนน้อย ว่ามีอะไรบ้าง ทั้งผลเสียต่อสุขภาพร่างกาย และสุขภาพจิตใจ พร้อมวิธีแก้ปัญหานอนน้อยเบื้องต้น
ผลเสียของการนอนน้อย ที่ส่งผลต่อสุขภาพกายและสุขภาพจิต
เราต้องการพลังงานในแต่ละวันเพื่อทำสิ่งต่างๆ ไม่ใช่แค่สำหรับคนทำงานเท่านั้น การหลับนอนสำคัญกับคนทุกวัยจริงๆ รวมถึงวัยทองและผู้สูงอายุนอนไม่หลับก็เป็นปัญหาหนึ่งเช่นกันครับ ผลเสียของการนอนน้อย มีอะไรบ้าง?
1. เพิ่มความเสี่ยงโรคเรื้อรัง
โรคเรื้อรังต่างๆ แม้ว่าจะเกิดขึ้นได้จากหลายปัจจัยรวมกัน แต่การนอนน้อยก็อาจเป็นสาเหตุหนึ่งได้ ยกตัวอย่างเช่น
- โรคหัวใจ: เพราะการนอนน้อยทำให้ความดันโลหิตสูงขึ้น ทำให้เพิ่มความเสี่ยงต่อภาวะหัวใจ รวมถึงโรคที่เกี่ยวกับหลอดเลือดต่างๆ รวมถึงหลอดเลือดสมองด้วยเช่นกัน
- โรคเบาหวาน: การนอนน้อย นอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอ ส่งผลต่อการตอบสนองของร่างกายต่ออินซูลิน ซึ่งส่งผลให้ระดับน้ำตาลในเลือดพุ่งสูงขึ้น มีส่วนในการเพิ่มความเสี่ยงโรคเบาหวานประเภท 2
- โรคอ้วน: ซึ่งโรคอ้วนเป็นปัจจัยหนึ่งที่จะส่งผลเสียต่อทั้งโรคหัวใจและโรคเบาหวาน โดยการอดนอนจะรบกวนการทำงานของฮอร์โมนที่ควบคุมความหิวและความอิ่ม ทำให้รู้สึกหิวบ่อยและอยากอาหารมากขึ้น โดยเฉพาะอาหารมันกับอาหารหวาน
2. ประสิทธิภาพของสมองอาจลดลง
การนอนหลับมีความสำคัญต่อการสร้างความจำใหม่ๆ เมื่อนอนน้อยจะทำให้มีปัญหาในการเรียนรู้ จดจำสิ่งต่างๆ และการตัดสินใจช้าลง นอกจากนั้น อาการง่วงนอนทำให้การตอบสนองช้าลงและเพิ่มความเสี่ยงในการเกิดอุบัติเหตุบนท้องถนนและการทำงาน
3. ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอลง
ไซโตไคน์ (Cytokine) เป็นโปรตีนสำคัญอย่างหนึ่ง เป็นภูมิคุ้มกันที่สำคัญในการต่อสู้กับการติดเชื้อและช่วยในเรื่องของการลดการอักเสบ ผลเสียของการนอนน้อยคือจะทำให้ไซโตไคน์น้อยลง ทำให้เจ็บป่วยได้ง่ายมากยิ่งขึ้น และอาจทำให้หายป่วยได้ช้าลงด้วยเช่นกัน
4. อาจทำให้สุขภาพผิวแย่ลง
นอกจากการความเครียดที่อาจทำให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนคอร์ติซอล (Cortisol) หรือฮอร์โมนความเครียดมากขึ้นแล้ว การนอนหลับยากจนทำให้นอนน้อย ก็จะทำให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนคอร์ติซอลนี้มากขึ้นได้เช่นกัน ซึ่งจะไปทำลายคอลลาเจนในผิว ทำให้ผิวขาดความยืดหยุ่นและเกิดริ้วรอย
5. ส่งผลเสียต่อสุขภาพจิต
นอกเหนือจากผลกระทบทางกายแล้ว สุขภาพจิตเป็นอีกด้านหนึ่งที่ได้รับผลกระทบอย่างรุนแรงจากการนอนน้อย
- อารมณ์แปรปรวน: การอดนอนทำให้สมองส่วนที่ควบคุมอารมณ์ทำงานหนักขึ้น ส่งผลให้หงุดหงิดง่าย ฉุนเฉียว และควบคุมอารมณ์ได้ไม่ดี
- เพิ่มความเสี่ยงภาวะซึมเศร้า: การนอนไม่หลับเรื้อรังมีความเชื่อมโยงอย่างใกล้ชิดกับการเกิดภาวะซึมเศร้า ผู้ที่นอนน้อยมีความเสี่ยงที่จะมีอาการซึมเศร้าสูงกว่าคนปกติ
- วิตกกังวลและความเครียด: การนอนน้อยทำให้ร่างกายและสมองตื่นตัวอยู่ตลอดเวลา ส่งผลให้ระดับความเครียดและความวิตกกังวลสูงขึ้น
- ปัญหาการตัดสินใจและแก้ปัญหา: ความสามารถในการคิดวิเคราะห์และการตัดสินใจอย่างมีเหตุผลจะลดลงอย่างเห็นได้ชัดเมื่อพักผ่อนไม่เพียงพอ
วิธีแก้ปัญหานอนน้อยเบื้องต้น
หลังจากที่ได้รู้ว่าผลเสียของการนอนน้อยมีอะไรบ้างไปแล้ว การแก้ปัญหานอนน้อยก็จะเป็นสิ่งสำคัญในการดูแลรักษาสุขภาพ
การแก้ปัญหานอนน้อยเบื้องต้นเริ่มจากการสร้างนิสัยการนอนที่ดี โดยนอนและตื่นเวลาเดิมทุกวัน หลีกเลี่ยงคาเฟอีนหลัง 2 โมงเย็น และหยุดใช้มือถือหรือหน้าจออย่างน้อย 1 ชั่วโมงก่อนนอน จัดสภาพแวดล้อมห้องนอนให้มืด เงียบ และเย็นสบาย ทำกิจกรรมผ่อนคลายก่อนนอน เช่น อ่านหนังสือ ฟังเพลงเบาๆ หรือทำสมาธิ หากยังนอนไม่หลับภายใน 20 นาที ให้ลุกขึ้นทำกิจกรรมเบาๆ จนรู้สึกง่วงแล้วค่อยกลับไปนอน และหลีกเลี่ยงการงีบหลังบ่าย 3 โมงเพื่อไม่ให้รบกวนการนอนกลางคืน
ผลเสียของการนอนน้อยมีหลายอย่าง ทำให้เราต้องแก้ปัญหาที่พฤติกรรมของตัวเองและสร้างกิจวัตรใหม่ๆ ที่ช่วยให้การหลับนอนดียิ่งขึ้น นอกจากนั้น การเลือกทาน KINN หลินจือ ที่เป็นแคปซูลอาหารเสริมก็อาจมีส่วนช่วยในเรื่องของการนอนหลับ ช่วยปรับสมดุลฮอร์โมนสำหรับผู้หญิงวัยทองด้วยเช่นกัน
อ่านบทความเพิ่มเติม:
วัยทอง กินอะไรให้นอนหลับ อาหาร 5 ชนิด ช่วยแก้ปัญหานอนไม่หลับ
