ใน 1 วัน นอกจากการทานอาหารให้ตรงเวลาทุกมื้อ การทานอาหารที่หลากหลายแล้ว เรื่องของการดื่มน้ำให้เพียงพอในแต่ละวันก็เป็นสิ่งสำคัญมาก ๆ เช่นกัน เพราะการดื่มน้ำน้อยในแต่ละวันจะส่งผลเสียหลายอย่างต่อร่างกายทั้งในระยะสั้นและระยะยาว สำหรับคนที่ดื่มน้ำน้อยหรือลืมดื่มน้ำบ่อย ๆ เราจะพาไปรู้จักกับ วิธีแก้ปัญหาการดื่มน้ำน้อย ว่ามีวิธีแก้อย่างไรเพื่อป้องกันภาวะร่างกายขาดน้ำและผลเสียจากการดื่มน้ำน้อย
ดื่มน้ำน้อย อาการเป็นอย่างไร?
ก่อนจะพาไปรู้จักกับวิธีแก้ปัญหาการดื่มน้ำน้อย ก็ขอพาไปรู้จักกับอาการของการดื่มน้ำน้อยก่อนว่าเป็นอย่างไร จะได้รู้ตัวว่าตัวเองมีภาวะอาการขาดน้ำหรือไม่
- ปากแห้ง เป็นสัญญาณแรกของการดื่มน้ำน้อย อาจมีความรู้สึกกระหายน้ำและทำให้ปากแห้งเหนียว
- ปัสสาวะสีเข้มและปัสสาวะน้อย สีจะออกส้ม ๆ และความถี่ของการปัสสาวะจะลดน้อยลงไปมาก
- เหนื่อยง่าย ร่างกายอ่อนล้า เมื่อร่างกายขาดน้ำ จะทำให้ร่างกายไม่สามารถทำงานได้อย่างปกติ ทำให้รู้สึกเหนื่อยหรือพลังงานน้อย
- เวียนหัว เพราะการที่ร่างกายขาดน้ำจะทำให้ความดันโลหิตลดลง ทำให้เกิดอาการเวียนหัวโดยเฉพาะช่วงที่ลุกขึ้นจากการนั่งแบบเร็ว ๆ
- ผิวแห้ง เพราะเมื่อดื่มน้ำน้อย จะทำให้ความชุ่มชื้นลดลง ทำให้ผิวแห้ง ผิวเป็นขุย และอาจทำให้เกิดริ้วรอยหรือรอยย่นได้ด้วยเช่นกัน
- ปวดหัว โดยเฉพาะสำหรับคนที่มีปัญหาโรคไมเกรน เพราะการที่ร่างกายขาดน้ำจะทำให้เลือดไปไหลเวียนที่สมองลดลง
- มีกลิ่นปาก เพราะน้ำลายที่ลดน้อยลงจากการขาดน้ำ
- ตาแห้ง อาจทำให้รู้สึกระคายเคืองที่ตาจากการที่ตาแห้ง โดยเฉพาะเมื่ออยู่ในสภาพอากาศที่หนาว แห้ง หรือจ้องจอเป็นเวลานาน
- ปวดกล้ามเนื้อหรือปวดข้อ ภาวะร่างกายขาดน้ำอาจทำให้ของเหลวที่จำเป็นต่อการเคลื่อนไหวของข้อต่อลดลง ทำให้เสียดทานมากจนเกิดอาการปวด
6 วิธีแก้ปัญหาการดื่มน้ำน้อย ป้องกันอาการและผลเสียจากการดื่มน้ำน้อย
การดื่มน้ำเยอะ ๆ ในแต่ละวันจะมีส่วนช่วยป้องกันปัญหาต่าง ๆ ตามที่ได้อธิบายไปจริง ๆ จากประสบการณ์ของคนที่ชอบดื่มน้ำน้อย ซึ่งวิธีแก้ปัญหาการดื่มน้ำน้อยที่สามารถทำได้ด้วยตัวเองที่ผู้เขียนเคยทำมาแล้ว จะมีดังนี้
1. ตั้งเป้าการดื่มน้ำในแต่ละวัน
เราควรดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 8 แก้ว หรือ 2 ลิตรทุกวัน เพื่อให้ร่างกายและอวัยวะส่วนต่าง ๆ สามารถทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพในแต่ละวัน และควรจิบน้ำตลอดวัน ไม่ดื่มน้ำทีเดียวเยอะ ๆ ทำให้การตั้งเป้าดื่มน้ำตลอดวันเป็นสิ่งสำคัญ
2. ให้แก้วน้ำหรือขวดน้ำอยู่ใกล้ตัวเสมอ
บนโต๊ะทำงาน ในรถ หรือที่ไหนก็ตามที่เราไป การมีแก้วน้ำหรือขวดน้ำอยู่ใกล้ตัวจะทำให้เราอยากจิบน้ำเรื่อย ๆ ผู้เขียนเองก็ดื่มน้ำเยอะขึ้นได้เพราะข้อนี้ จนตอนนี้เป็นพฤติกรรมในชีวิตประจำวันที่ขาดไม่ได้เลย
3. ดื่มน้ำอย่างอื่นที่ไม่ใช่น้ำเปล่าก็ช่วยได้
ช่วงแรก ๆ ผู้เขียนมักจะผสมน้ำกับมะนาว ไม่ก็ดื่มน้ำผลไม้ช่วย เพราะนอกจากร่างกายของเราจะได้น้ำแล้ว ก็มีส่วนช่วยทำให้รู้สึกสดชื่นมากกว่าการดื่มน้ำเปล่าได้ด้วยเช่นกัน หรืออาจเลือกดื่มชาสมุนไพรที่มีส่วนช่วยขับปัสสาวะก็ได้เช่นกัน
4. ทานอาหารที่มีน้ำเยอะ
เช่น แตงกวา แตงโม ส้ม ผลไม้ตระกูลเบอร์รี ผักกาด เป็นต้น ซึ่งการทานอาหารที่มีน้ำเยอะจะช่วยเติมเต็มน้ำให้กับร่างกายของเราได้เช่นเดียวกับการดื่มน้ำ แต่อย่างไรก็ตาม ไม่ควรเลี่ยงการดื่มน้ำ
5. ดื่มน้ำตอนตื่นทุกวัน
การดื่มน้ำหลังจากตื่นนอน จะช่วยเติมความชุ่มชื้นให้กับร่างกายได้เป็นอย่างดี เพราะร่างกายของเราสูญเสียน้ำระหว่างการนอน และมีส่วนช่วยทำให้เราตื่นตัวอยากดื่มน้ำตลอดวันด้วยเช่นกัน
6. ออกกำลังกายก็อย่าลืมดื่มน้ำด้วย
ทุกคนรู้กันดีกว่าการออกกำลังกายจะทำให้ร่างกายของเราเสียน้ำมาก ซึ่งถ้ายิ่งไม่ดื่มน้ำก็อาจทำให้อาการขาดน้ำแย่ลงได้ เพราะฉะนั้น ควรดื่มน้ำก่อน ระหว่าง และหลังออกกำลังกายด้วย เพื่อป้องกันภาวะร่างกายขาดน้ำระหว่างการออกกำลังกาย
วิธีแก้ปัญหาการดื่มน้ำน้อย สิ่งแรกที่ต้องเปลี่ยนคือพฤติกรรมการดื่มน้ำ เพื่อป้องกันภาวะร่างกายขาดน้ำที่อาจส่งผลเสียต่อร่างกายได้หลากหลายด้านตั้งแต่ระยะสั้นไปจนถึงระยะยาว เพราะฉะนั้น หันมาดื่มน้ำกันเยอะ ๆ จะดีกว่าครับผม
อ่านบทความเพิ่มเติม :
ดื่มน้ำมากเกินไปอาจเป็นอันตรายถึงแก่ชีวิตได้
นอนหลับยาก ตื่นง่ายกลางดึก เกิดจากอะไร มีวิธีแก้อย่างไรบ้าง
การออกกำลังกายในผู้สูงอายุ ออกอย่างไร ออกกี่นาทีถึงจะเหมาะ
สั่งซื้อ คลิกที่นี่
