เพราะไตของเราทำหน้าที่หลายอย่าง ไม่ว่าจะเป็นการกรองของเสียออกจากร่างกาย การควบคุมของเหลวในร่างกาย รวมถึงควบคุมโซเดียมและแร่ธาตุต่าง ๆ ในร่างกายด้วยเช่นกัน หน้าที่เหล่านี้สำคัญต่อสุขภาพโดยรวมของร่างกายมาก ทำให้การดูแลสุขภาพไตให้แข็งแรงเป็นสิ่งสำคัญ เราจะมาแนะนำ วิธีดูแลไตให้แข็งแรง เพื่อสุขภาพการทำงานของไตที่มีประสิทธิภาพ ฟื้นฟูสุขภาพไต ช่วยลดเสี่ยงโรคไตและภาวะไตเสื่อม
โรคไต เกิดจากอะไร มีปัจจัยเสี่ยงอะไรบ้าง?
โรคไต เป็นโรคที่ส่งผลกระทบต่อคนทั่วโลก กว่า 10% ของประชากรโลกป่วยเป็นโรคไตเรื้อรัง โดยสาเหตุส่วนใหญ่โรคไตเกิดขึ้นได้จากหลายปัจจัย ซึ่งปัจจัยต่าง ๆ จะมีด้วยกันดังนี้
- โรคเบาหวาน ผู้ป่วยโรคเบาหวานจะมีความเสี่ยงต่อโรคไตด้วย เพราะระดับน้ำตาลในเลือดที่สูง จะส่งผลเสียต่อสุขภาพไต ทำให้ไตกรองของเสียออกจากร่างกายได้ไม่เต็มที่
- ความดันโลหิตสูง เพราะหน้าที่ของไตอย่างหนึ่งคือการควบคุมความดันโลหิต การที่ร่างกายมีภาวะความดันโลหิตสูง จะทำให้ไตทำงานหนักมากเกินไปจนเสี่ยงภาวะโรคไตได้
- ภาวะน้ำหนักเกินหรือโรคอ้วน จะเพิ่มความเสี่ยงโรคเบาหวานและความดัน ทำให้เสี่ยงต่อการเกิดโรคไตด้วยเช่นกัน
- การสูบบุหรี่และการดื่มแอลกอฮอล์ จะลดการไหลเวียนโลหิตที่เข้าไปเลี้ยงไต ผ่านไปนาน ๆ ก็อาจทำให้ไตเกิดความเสียหายได้
- ปัจจัยทางอายุ การทำงานของไตจะลดลงเรื่อย ๆ เมื่ออายุมากขึ้น
- โรคหัวใจ อาจมีส่วนสำคัญที่ทำให้ระบบไหลเวียนเลือดแย่ ซึ่งส่งผลเสียต่อสุขภาพไตด้วยเช่นกัน
- ปัจจัยเรื่องของอาหาร ทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพมากเกินไป เช่น อาหารที่มีโซเดียมสูง อาหารแปรรูป อาหารรสหวานจัด อาหารที่มีไขมันสูง รวมถึงการที่ปล่อยให้ร่างกายขาดน้ำบ่อย ๆ ก็ส่งผลเสียต่อไตด้วย
7 วิธีดูแลไตให้แข็งแรง เพื่อสุขภาพไตที่ดี ลดเสี่ยงโรคไต
เพราะสุขภาพไตเป็นสิ่งสำคัญ การที่ไตของเราสามารถทำงานได้อย่างเต็มประสิทธิภาพจะช่วยดูแลสุขภาพโดยรวม ลดเสี่ยงภาวะทางสุขภาพต่าง ๆ ซึ่งวิธีดูแลไตให้แข็งแรง จะมีด้วยกันดังนี้
1. ดื่มน้ำในปริมาณที่เพียงพอต่อวัน
การดื่มน้ำในปริมาณที่พอเหมาะ จะช่วยให้ไตทำงานได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ ช่วยขจัดของเสียและพิษออกจากร่างกาย การที่ร่างกายมีน้ำในปริมาณพอเหมาะจะช่วยป้องกันภาวะนิ่วในไตที่ส่งผลเสียต่อไต เพราะฉะนั้น เราควรดื่มน้ำประมาณ 6-8 แก้วต่อวัน
2. ทานอาหารหลากหลาย เลี่ยงทานของทอดหรืออาหารแปรรูป
เลือกทานผลไม้ ผัก ธัญพืชไม่ขัดสี และโปรตีนไร้มัน แทนการทานอาหารที่มีไขมันสูง อาหารแปรรูป ซึ่งส่วนใหญ่แล้วจะเป็นอาหารที่มีโซเดียมสูงหรือเป็นอาหารเสี่ยงโรคไต ซึ่งจะเป็นวิธีดูแลไตให้แข็งแรง ช่วยให้การทำงานของไตมีประสิทธิภาพ
3. ลดโซเดียม
เพราะการทานอาหารที่มีโซเดียมสูงจะทำให้ความดันโลหิตสูงขึ้นด้วย ทำให้ไตของเราทำงานหนัก ไม่ว่าจะเป็นบะหมี่กึ่งสำเร็จรูป อาหารแปรรูป ของทอด ของดอง เลือกทานอาหารที่มีโซเดียมต่ำแทนจะช่วยดูแลไตได้เป็นอย่างดี
4. ดูแลระดับน้ำตาลในเลือด
การที่เราไม่ดูแลระดับน้ำตาล ไม่ว่าจะเป็นการทานของหวาน น้ำหวาน หรืออาหารอะไรก็ตามที่มีน้ำตาลสูง การลดหรือเลี่ยงทานอาหารที่มีน้ำตาลสูงจะช่วยให้สุขภาพไตของเราดีขึ้น และเป็นการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด ลดเสี่ยงโรคเบาหวานด้วยเช่นกัน
5. ออกกำลังกายเป็นประจำ
การออกกำลังกายเป็นประจำ จะเป็นวิธีควบคุมน้ำหนักที่ดีที่สุดวิธีหนึ่ง และยังดีต่อการไหลเวียนเลือดด้วยเช่นกัน ซึ่งจะช่วยลดเสี่ยงโรคไตด้วยเช่นกัน เราสามารถออกกำลังกายเบา ๆ 30 นาทีต่อวันได้ด้วยการเดิน วิ่ง หรือการเล่นโยคะ
6. เลี่ยงสูบบุหรี่ ลดหรือเลี่ยงแอลกอฮอล์
การสูบบุหรี่จะทำให้เลือดไหลเวียนไปยังไตได้น้อยลง ในระยะยาวจะทำให้ไตเกิดความเสียหายมากขึ้นเรื่อย ๆ และการดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณมากเกินไปจะส่งผลให้ความดันโลหิตสูงขึ้นด้วยเช่นกัน และทำให้ร่างกายขาดน้ำได้ด้วย การเลี่ยงสูบบุหรี่ เลี่ยงแอลกฮอล์จะมีส่วนช่วยดูแลสุขภาพไตได้อย่างมีประสิทธิภาพ
7. ลดทานยาแก้ปวดกลุ่มเอ็นเสด (NSAIDs)
การรับประทานยาแก้ปวดกลุ่มเอ็นเสด (NSAIDs) ในปริมาณมากเกินไป จะรบกวนการทำงานของไตได้ การทานยา ควรปรึกษาแพทย์หรือเภสัชกรเกี่ยวกับปริมาณ เพื่อไม่ให้ส่งผลกระทบต่อสุขภาพไตและสุขภาพอื่น ๆ โดยรวม
7 วิธีดูแลไตให้แข็งแรงตามที่ได้อธิบายไปข้างต้นนี้ เป็นวิธีดูแลสุขภาพไตที่มีประสิทธิภาพ และเป็นการดูแลสุขภาพโดยรวมด้วยเช่นกัน เพราะฉะนั้น หันมาดูแลสุขภาพไตกันดีกว่าครับ เพื่อให้ไตของเราทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ ลดเสี่ยงโรคไตต่าง ๆ
อ่านบทความเพิ่มเติม :
14 อาหารบำรุงไตผู้สูงอายุ ดีต่อการทำงานของไต ชะลอไตเสื่อม
5 อาหารโซเดียมต่ำ ดีต่อสุขภาพโดยรวม ลดเสี่ยงในการเกิดโรคไต
เป็นนิ่วในไตห้ามกินอะไร รวมอาหาร ทั้งผัก ผลไม้ ที่ควรเลี่ยง
Line Official: @kinnworldwide (มี@)
Shopee: KINN WORLDWIDE
Lazada: KINN WORLDWIDE
Facebook: KINN
Line Shopping: KINN
