ความดันโลหิต เป็นสิ่งหนึ่งที่ยิ่งอายุมากหรือเป็นผู้ป่วยโรคความดันต้องใส่ใจ นอกจากภาวะความดันโลหิตสูงที่ต้องระวังแล้ว ความดันโลหิตต่ำก็เป็นอีกอย่างที่ต้องให้ความสำคัญและต้องดูแลเช่นกัน ซึ่งการดูแลอย่างหนึ่งแบบธรรมชาติ นั่นก็คือการเลือกทานอาหารที่มีส่วนช่วยปรับสมดุลความดันโลหิต ในบทความนี้ เราจะมาอธิบายว่า ความดันต่ำ ควรกินอะไร? รวมอาหารที่มีส่วนช่วยปรับสมดุลความดัน เพิ่มความดันโลหิตให้คงที่
ความดันต่ำ อาการเป็นอย่างไร?
เมื่อค่าความดันต่ำกว่า 90/60 mmHg ก็อาจมีอาการของภาวะความดันต่ำ ซึ่งบางคนก็อาจมีอาการ โดยเฉพาะผู้ป่วยโรคความดันโลหิต บางคนก็อาจไม่มีอาการ ซึ่งอาการความดันต่ำ จะมีด้วยกันตั้งแต่
- เวียนหัว มักจะเกิดตอนลุกขึ้นยืน
- เป็นลม เพราะเลือดไปไหลเวียนสมองได้น้อย มักจะเกิดจากยืนนาน ๆ หรือร่างกายขาดน้ำ
- เหนื่อยล้า เนื่องจากออกซิเจนและสารอาหารเข้าไปเลี้ยงกล้ามเนื้อและสมองได้น้อย
- มองเห็นไม่ชัดหรือภาพมัว
- คลื่นไส้อาเจียน
- ผิวซีด เพราะการไหลเวียนเลือดไปยังผิวหนังไม่เพียงพอ
- หายใจถี่ เนื่องจากร่างกายพยายามทดแทนความดันต่ำโดยการหายใจถี่ขึ้นเพื่อเพิ่มระดับออกซิเจน
ความดันต่ำ ควรกินอะไร? อาหาร 6 ชนิดที่ช่วยปรับสมดุลความดัน
อาหาร คือปัจจัยอย่างหนึ่งที่จะมีส่วนช่วยในการควบคุมความดันโลหิต แล้วความดันต่ำ ควรกินอะไร? อาหาร 6 ชนิดนี้จะมีส่วนช่วยเพิ่มความดัน ปรับสมดุลความดันได้
1. ผลไม้ที่มีน้ำ การดื่มน้ำเยอะ ๆ หรือการดื่มชา
เพราะการที่ร่างกายขาดน้ำ จะทำให้จำนวนเลือดลดน้อยลง ซึ่งส่งผลให้ความดันโลหิตต่ำ ทำให้น้ำ เป็นสิ่งสำคัญอย่างมาก การดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 8-10 แก้วและการดื่มน้ำตลอดวันโดยเฉพาะช่วงฤดูร้อนจัด จะมีส่วนช่วยอย่างมาก รวมถึงเครื่องดื่มต่าง ๆ ก็มีส่วน เช่น น้ำขิง น้ำชา ชาสมุนไพรต่าง ๆ และผลไม้อย่างแตงโม ส้ม สตรอวเบอร์รี ก็เป็นผลไม้ที่มีน้ำเยอะเช่นกัน
2. ซุป หรืออาหารที่มีโซเดียม
เกลือหรือโซเดียม จะมีส่วนในการกักเก็บของเหลวภายในร่างกาย ซึ่งมีส่วนช่วยทำให้ความดันโลหิตเพิ่มขึ้น เช่น การทานซุป อาหารที่มีโซเดียมอื่น ๆ อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญคือการควบคุมปริมาณไม่ให้มากเกินไป เพราะการทานอาหารที่มีโซเดียมมากเกินความจำเป็น จะส่งผลเสียต่อร่างกายในหลายด้าน
3. อาหารที่มีโฟเลต
หรือวิตามินบี 9 การขาดโฟเลต จะมีส่วนทำให้ความดันตกได้ ซึ่งอาหารที่มีโฟเลต เช่น ผักใบเขียว บรอกโคลี ถั่ว ไข่ ผลไม้รสเปรี้ยว เมล็ดพืช และตับ
4. ดื่มเครื่องดื่มคาเฟอีน
คาเฟอีน จะมีส่วนเพิ่มความดันแบบระยะสั้น เนื่องจากจะเข้าไปทำให้หลอดเลือดหดตัว การดื่มกาแฟในตอนเช้าหรือกลางวัน การดื่มชาดำหรือชาเขียว จะมีส่วนช่วยได้ดี แต่ควรกำหนดปริมาณให้ดี เพราะถ้าร่างกายมีคาเฟอีนมากเกินไป อาจทำให้เกิดภาวะขาดน้ำได้ และยังอาจทำให้เราติดกาแฟได้อีกด้วย
5. อาหารที่มีธาตุเหล็กสูง
ธาตุเหล็ก ถือเป็นสิ่งสำคัญอย่างมากสำหรับการสร้างฮีโมโกลบิน ซึ่งทำหน้าที่ลำเลียงออกซิเจนในเลือด การขาดธาตุเหล็กก็สามารถทำให้ความดันต่ำได้เช่นกัน อาหารที่มีธาตุเหล็กสูง จะมีตั้งแต่ผักใบเขียวอย่างผักโขม ผักเคล ถั่วดำ ถั่วลูกไก่ ไปจนถึงเนื้อแดง
6. อาหารที่มีวิตามินบี 12
ความดันต่ำ ควรกินอะไร? สารอาหารอย่างหนึ่งที่ขาดไม่ได้นั่นก็คือวิตามินบี 12 ซึ่งจะสำคัญต่อการทำงานของเม็ดเลือดแดง อาหารที่มีวิตามินบี 12 สูง คือไข่ ผลิตภัณฑ์ที่มีส่วนผสมของนม เนื้อไก่ เนื้อปลา รวมถึงนัตโตะ ซึ่งเป็นอาหารญี่ปุ่นชั้นนำที่มีวิตามินบี 12 สูง เช่นเดียวกับวิตามินเค
ความดันต่ำ กินวิตามินอะไร?
วิตามินบางชนิดจะมีส่วนช่วยให้การไหลเวียนโลหิตดีขึ้นได้ ซึ่งวิตามินที่ขาดไม่ได้ก็คือวิตามินบี 12 ที่เมื่อขาดแล้วจะเสี่ยงความดันโลหิตจาง รวมถึงวิตามินบี 9 หรือโฟเลต ที่จะทำหน้าที่ร่วมกันเพื่อผลิตเซลล์เม็ดเลือดแดง นอกจากนี้ วิตามินซีก็สำคัญเช่นกัน ซึ่งมีหน้าที่ในการช่วยในการดูดซึมธาตุเหล็ก
ความดันต่ำ ควรกินอะไร? อาหารที่ได้อธิบายไว้ข้างต้น จะเป็นวิธีเพิ่มความดันด้วยวิธีธรรมชาติอย่างหนึ่ง อย่างไรก็ตาม หากความดันโลหิตยังไม่ดีขึ้น การพบแพทย์จะเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุด และในระยะยาว การรับประทานอาหารที่หลากหลายและออกกำลังกายเป็นประจำก็เป็นสิ่งสำคัญเช่นกัน
อ่านบทความเพิ่มเติม :
10 ผลไม้โพแทสเซียมสูง บำรุงกล้ามเนื้อ ความดัน และข้อควรระวัง
6 ผลไม้ที่มีแมกนีเซียมสูง ดีต่อกล้ามเนื้อ หัวใจ และความดัน
เริ่มต้นง่ายๆ ด้วยตนเอง ลดหวาน ลดเค็ม รักษาความดันโลหิต
สั่งซื้อ คลิกที่นี่
