เชื่อว่าหลายคนมีปัจจัยหลากหลายที่ทำให้เกิดปัญหานอนหลับยาก บางคนอาจเกิดจากภาวะสุขภาพโดยเฉพาะวัยผู้สูงอายุง่วงตลอดเวลาในตอนกลางวันและกลางดึกนอนไม่หลับ บางคนอาจทำงานดึก หรือเป็นเพราะพฤติกรรมที่ชอบการนอนดึกเป็นประจำ ปัญหานี้เราไม่ควรมองข้าม เพราะผลเสียของการนอนน้อยนั้นมีเยอะมากกว่าที่เราคิด การปรึกษาแพทย์เป็นสิ่งสำคัญครับ นอกจากนั้น ปัจจัยด้านพฤติกรรมการทานอาหารก็สำคัญเช่นกัน การเลือกทานอาหารที่มีเมลาโทนินสูงก็อาจมีส่วนช่วยในเรื่องของปัญหาการหลับนอนได้ ผลไม้ที่มีเมลาโทนินสูง จะเป็นตัวเลือกที่ดีอย่างหนึ่งเลยครับ แล้วมีอะไรบ้าง? ไปดูกัน
ทานผลไม้ที่มีเมลาโทนินสูง ดีอย่างไร?
การเลือกทานผลไม้ที่มีเมลาโทนินสูง นอกจากอาจมีส่วนช่วยในเรื่องปัญหาการหลับนอนแล้ว ก็ยังเป็นอาหารที่มีสารอาหารต่างๆ มากมายอีกด้วยเช่นกันและมีประโยชน์ในหลายด้าน ช่วยส่งเสริมสุขภาพโดยรวมได้อย่างดี เป็นแหล่งอาหารที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระหลายชนิดที่มีส่วนช่วยป้องกันเซลล์ในร่างกาย รวมถึงสารอาหารต่างๆ วิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นต่อร่างกายด้วยเช่นกัน
6 ผลไม้ที่มีเมลาโทนินสูง มีส่วนช่วยในเรื่องของการหลับนอน
ผลไม้หลายชนิดมีเมลาโทนินตามธรรมชาติ แม้ว่าร่างกายของเราเองจะสามารถสร้างเมลาโทนินได้ การทานอาหารที่มีเมลาโทนินสูงก็จะมีส่วนช่วยในเรื่องของการนอนหลับได้เช่นกัน ผลไม้ที่มีเมลาโทนินสูง จะมีด้วยกันดังนี้
1. เชอร์รี่
โดยเฉพาะเชอร์รี่เปรี้ยว (Tart Cherries) ได้รับการยอมรับอย่างกว้างขวางว่าเป็นหนึ่งในแหล่งเมลาโทนินตามธรรมชาติที่ดีที่สุด มีงานวิจัยหลายชิ้นที่สนับสนุนว่าการดื่มน้ำเชอร์รี่เปรี้ยวสามารถช่วยเพิ่มระดับเมลาโทนิน ทำให้นอนหลับได้นานขึ้นและมีคุณภาพการนอนที่ดีขึ้น
2. สับปะรด
เป็นผลไม้เขตร้อนที่หารับประทานได้ง่ายในประเทศไทย มีงานวิจัยพบว่าการรับประทานสับปะรดสามารถเพิ่มระดับเมลาโทนินในร่างกายได้อย่างมีนัยสำคัญ
3. กล้วย
นอกจากจะเป็นแหล่งของโพแทสเซียมและแมกนีเซียมที่ช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อแล้ว กล้วยยังมีกรดอะมิโนทริปโตเฟน (Tryptophan) ซึ่งเป็นสารตั้งต้นในการสร้างเซโรโทนิน (Serotonin) และเมลาโทนินในร่างกายอีกด้วย
3. ส้ม
เป็นผลไม้ที่อุดมไปด้วยวิตามินซีและสารต้านอนุมูลอิสระ และยังมีส่วนช่วยในการเพิ่มระดับเมลาโทนินในร่างกายได้เช่นกัน เป็นอาหารช่วยให้นอนหลับได้อย่างหนึ่งเลยครับ
4. กีวี
มีสารประกอบหลายชนิดรวมถึงเซโรโทนินและสารต้านอนุมูลอิสระ ที่มีส่วนช่วยในการปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ ทำให้หลับได้เร็วขึ้นและหลับได้สนิทยิ่งขึ้น
5. องุ่น
โดยเฉพาะองุ่นแดงหรือองุ่นสีม่วง เป็นอีกหนึ่งผลไม้ที่มีเมลาโทนินตามธรรมชาติ นอกจากนี้ยังอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระอย่างแอนโทไซยานิน ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีส่วนช่วยต้านการอักเสบได้อย่างมีประสิทธิภาพ
6. สตรอว์เบอร์รี
แม้จะมีเมลาโทนินในปริมาณไม่สูงเท่าเชอร์รี่ แต่ก็เป็นแหล่งวิตามินซีและสารต้านอนุมูลอิสระที่ดี ซึ่งส่งผลดีต่อสุขภาพโดยรวมและส่งเสริมการนอนหลับที่ดีได้ บลูเบอร์รี่ก็เป็นตัวเลือกที่ดีเช่นกันครับ
การเลือกทานผลไม้ที่มีเมลาโทนินสูง อาจมีส่วนช่วยในเรื่องของการแก้ปัญหาการนอนหลับได้ อย่างไรก็ตาม หากมีปัญหาการหลับนอนเรื้อรังที่ไม่สามารถแก้ได้ด้วยตัวเอง การปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญจะเป็นทางออกที่ดีที่สุด เพราะการหลับนอนคือการซ่อมแซม เราควรใส่ใจให้มากขึ้นครับ เพื่อสุขภาพโดยรวมที่ดี
อ่านบทความเพิ่มเติม:
7 ผลไม้แคลอรี่ต่ำ ได้ประโยชน์หลากหลาย มีส่วนช่วยลดน้ำหนัก
5 ผลไม้ที่ช่วยลดไขมันในเลือด และยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพโดยรวมด้วย
6 ผลไม้ที่มีกากใยสูง มีส่วนช่วยในการขับถ่าย แก้ปัญหาท้องผูก
