ประโยชน์ของการออกกำลังกายคือการส่งเสริมความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ ซึ่งเป็นสิ่งจำเป็นอย่างมากสำหรับคนทุกวัย โดยเฉพาะผู้สูงอายุที่มวลกล้ามเนื้อลดลงเนื่องจากอายุที่มากขึ้น ผู้สูงอายุหลายคนออกกำลังกายหนัก ๆ ไม่ไหวจนบางคนเลี่ยงการออกกำลังกาย ซึ่งเป็นสาเหตุหนึ่งของปัญหาสุขภาพในผู้สูงอายุ แล้วกิจกรรมสำหรับผู้สูงอายุหรือการออกกำลังกายสำหรับผู้สูงอายุ ออกแบบไหนดี? ในบทความนี้เราจะพาไปรู้จักกับ ประโยชน์ของโยคะ เพื่อมเสริมความยืดหยุ่นให้ร่างกาย สูงวัยแบบแข็งแรงไปด้วยกัน ใช้ชีวิตหลังเกษียณให้มีความสุข
9 ประโยชน์ของโยคะ เพื่อสุขภาพกายและจิตที่ดียิ่งขึ้น
ประโยชน์ของโยคะมีหลากหลาย เช่น ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นให้กับร่างกาย เพิ่มความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อและกระดูก เสริมการทรงตัว ช่วยปรับปรุงท่าทาง ลดอาการปวดข้อ ดีต่อระบบการทำงานของหัวใจ มีส่วนช่วยในการลดน้ำหนัก ช่วยให้เกิดความผ่อนหลับ นอนหลับได้ดี จัดการความเครียดและปรับอารมณ์ให้ดียิ่งขึ้น
1. ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่น
ความยืดหยุ่นเป็นองค์ประกอบสำคัญของสุขภาพกาย ท่าต่าง ๆ ของการเล่นโยคะจะช่วยในเรื่องของการยืดกล้ามเนื้อน้อยไปถึงมาก โดยเฉพาะวัยสูงอายุที่มีความยืดหยุ่นของร่างกายที่ลดน้อยลงตามอายุ การเล่นโยคะจะชะลอการสูญเสียและเพิ่มความยืดหยุ่นให้ผู้สูงอายุ
2. ช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อและกระดูก
นอกจากการทานอาหารสร้างกล้ามเนื้อผู้สูงอายุแล้ว การเล่นโยคะ จะได้ยืดกล้ามเนื้อและเพิ่มความยืดหยุ่น และการเล่นโยคะหลาย ๆ ท่า จะเป็นการเสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและกระดูกด้วยเช่นกัน
3. ปรับปรุงการทรงตัว
การพลัดตกหกล้มในผู้สูงอายุ เป็นสิ่งที่ผู้สูงอายุทุกคนต้องพึงระวัง การป้องกันมีอยู่หลายวิธี การเล่นโยคะจะเป็นวิธีแก้ปัญหาที่ดี ซึ่งการเล่นโยคะจะช่วยปรับปรุงการทรงตัวให้ดียิ่งขึ้นด้วยท่าทางต่าง ๆ เช่น ท่ายืนขาเดียว หรือท่าต้นไม้
4. ช่วยปรับปรุงท่าทาง
ประโยชน์ของโยคะอย่างหนึ่งคือเป็นการออกกำลังกายที่ช่วยปรังปรุงท่าทาง ท่ายืน ท่านั่ง ท่าเดินให้ดียิ่งขึ้น เพราะการเล่นโยคะจะเน้นไปที่การเคลื่อนไหวและความยืดหยุ่นของร่างกาย ช่วยให้เราจัดตำแหน่งของร่างกายได้ดียิ่งขึ้น ทำให้ใส่ใจท่าทางมากยิ่งขึ้น
5. ลดอาการปวดข้อ
การเล่นโยคะจะช่วยลดอาการบวมแดง หรืออาการปวดบริเวณข้อ สำหรับคนที่มีอาการปวดข้อเรื้อรังอย่างโรคเก๊าท์ โรคข้ออักเสบรูมาตอยด์ หรือโรคข้อเข่าเสื่อม เป็นต้น
6. ดีต่อสุขภาพการทำงานของหัวใจ
การเล่นโยคะจะมีเทคนิคการหายใจเข้า-ออกร่วมด้วย รวมถึงการเล่นโยคะบางท่าจะช่วยทำให้อัตราการเต้นของหัวใจเร็วขึ้น การทำงานของหัวใจดีขึ้นด้วยเช่นกัน
7. มีส่วนช่วยในการลดน้ำหนัก
ประโยชน์ของโยคะทางอ้อมอย่างหนึ่งคือมีส่วนช่วยในการลดน้ำหนัก เพราะการเล่นโยคะจะช่วยลดความเครียด คลายสุขภาพจิต ทำให้พฤติกรรมการทานอาหารดีขึ้น ใส่ใจการทานอาหารที่มีประโยชน์มากยิ่งขึ้น
8. ช่วยให้ผ่อนคลาย นอนหลับได้ดียิ่งขึ้น
การเล่นโยคะจะทำให้เรารู้สึกผ่อนคลาย เพราะผลจากการขยับร่างกายโดยการเล่นโยคะ จะทำให้กล้ามเนื้อผ่อนคลาย ทำให้เรารู้สึกดีจากการเล่นโยคะ มีผลทำให้การหลับนอนดีขึ้นด้วยเช่นกัน แก้ปัญหาผู้สูงอายุนอนไม่หลับ
9. ช่วยจัดการความเครียด
หลายคนเลือกเล่นโยคะเพราะเครียด ซึ่งเป็นทางเลือกที่เหมาะอย่างมาก เช่นเดียวกับการออกกำลังกาย การเล่นโยคะจะทำให้เราหลั่งสารเอ็นดอร์ฟินส์ ซึ่งเป็นสารให้ความสุขอย่างหนึ่ง มีส่วนช่วยในการลดความเครียดได้ เป็นทางเลือกการออกกำลังกายที่ดีมากโดยเฉพาะคนที่มีอารมณ์แปรปรวนหรือมีภาวะซึมเศร้า
ฝึกโยคะทุกวันดีไหม?
ดีแน่นอน การฝึกโยคะทุกวันจะมีประโยชน์อย่างมาก เพราะจะช่วยเกี่ยวกับความยืดหยุ่นของร่างกาย ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ช่วยคลายเครียด ทำให้โฟกัสกับชีวิตประจำวันได้ดีขึ้น ปรับปรุงอารมณ์ การหลับนอนดีขึ้น และเป็นการฝึกวินัยให้กับตัวเอง
ก่อนเล่นโยคะ เตรียมตัวอย่างไร?
การจะเล่นโยคะให้ได้ประโยชน์ของโยคะมากที่สุด ต้องมีการเตรียมตัวเป็นอย่างดี ดังนี้
- เลือกสถานที่ให้เหมาะสม หลายคนเลือกเข้าคลาสโยคะ หรือฝึกด้วยตัวเองในห้องเงียบ ๆ
- ใส่เสื้อผ้าที่เหมาะกับการเล่นโยคะหรือชุดสำหรับเล่นโยคะโดยเฉพาะ
- ใช้เสื่อโยคะ เพื่อลดการลื่นและการฝึกที่มีประสิทธิภาพ
- อย่าให้ร่างกายขาดน้ำ ก่อนเล่นโยคะต้องดื่มน้ำในปริมาณที่พอเหมาะ ไม่มากเกินไป
- วอร์มร่างกายก่อนเสมอ
- ท้องว่างก่อนเล่นโยคะประมาณ 1-2 ชั่วโมง
- หากมีอาการปวดบางส่วนของร่างกายอย่างมาก ให้เลี่ยงการเล่นโยคะ
ประโยชน์ของโยคะมีหลากหลายอย่าง นอกจากจะดีต่อสุขภาพกายแล้ว ก็เป็นกิจกรรมสำหรับผู้สูงอายุที่ดีกับสุขภาพจิตด้วยเช่นกัน ซึ่งการเล่นโยคะจะเป็นการออกกำลังกายเบา ๆ สำหรับผู้สูงอายุที่มีประสิทธิภาพอย่างมากโดยเฉพาะในเรื่องของความยืดหยุ่นของร่างกาย
อ่านบทความเพิ่มเติม :
6 วิธีสร้างกล้ามเนื้อสำหรับผู้สูงอายุ ลดเสี่ยงกล้ามเนื้อลีบ
กีฬาผู้สูงอายุ 7 ชนิด ช่วยลดไขมันในเลือด ป้องกันการหกล้ม
วิธีแก้เหงาผู้สูงอายุ เพื่อลดความเสี่ยงต่อปัญหาสุขภาพ
สั่งซื้อ คลิกที่นี่
