Video - IKINN

การที่ร่างกายขาดน้ำ จะส่งผลเสียหลากหลายอย่างต่อร่างกาย และภาวะขาดน้ำนาน ๆ ก็อาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดภาวะต่าง ๆ ที่อันตรายได้ ทำให้การเติมน้ำเข้าร่างกายตลอดวันเป็นสิ่งสำคัญ ในบทความนี้ เราจะมาอธิบายเกี่ยวกับ วิธีเช็คว่าร่างกายขาดน้ำ ดูยังไงว่าร่างกายขาดน้ำ เพื่อให้เราสามารถตั้งตัวกับภาวะขาดน้ำได้ทัน ป้องกันผลเสียที่อาจเกิดขึ้นได้กับร่างกาย

ภาวะขาดน้ำ มีกี่ระดับ?

การรู้ระดับภาวะขาดน้ำ จะเป็นวิธีเช็คว่าร่างกายขาดน้ำที่ดีวิธีหนึ่ง ซึ่งระดับต่าง ๆ จะถูกแบ่งออกเป็นความรุนแรงของการขาดน้ำ และจะแบ่งตามตัวเลขเปอร์เซ็นต์น้ำหนักตัวที่สูญเสียจากการขาดของเหลว ซึ่งภาวะขาดน้ำ เราจะแบ่งเป็น 3 ระดับพร้อมอาการต่าง ๆ ดังนี้

1. ภาวะขาดน้ำเล็กน้อย (1-2% ของน้ำหนักที่เสียไป)

ในระดับนี้ ร่างกายของเราจะมีของเหลวน้อยแต่ไม่ถึงกับน้อยมาก สามารถแก้ไขได้ด้วยการดื่มน้ำ ไม่เสี่ยงต่อภาวะทางสุขภาพ มักจะมีอาการปากแห้ง ริมฝีปากแห้ง กระหายน้ำเล็กน้อย ปัสสาวะเข้มเล็กน้อย ปัสสาวะออกมาน้อย

2. ภาวะขาดน้ำระดับปานกลาง (3-5% ของน้ำหนักที่เสียไป)

ในระดับปานกลาง อาจส่งผลกระทบต่อการทำงานของร่างกาย การดื่มน้ำอย่างทันทีเลยเป็นสิ่งสำคัญ การดื่มเกลือร่อาจมีประโยชน์ในระยะนี้ด้วย อาการมักจะมีตั้งแต่ปากแห้งมาก เริ่มกระหายน้ำมากขึ้น สีปัสสาวะเริ่มเข้มขึ้น ปัสสาะน้อยลงอย่างเห็นได้ชัด ผิวเริ่มแห้ง อาจมีอาการเวียนหัว หัวใจอาจเต้นเร็วขึ้น

3. ภาวะขาดน้ำรุนแรง (6-10% ของน้ำหนักที่เสียไป)

ในระดับรุนแรง เป็นระดับที่ต้องได้รับการรักษาอย่างเร่งด่วนหรือเป็นเหตุฉุกเฉิน หากไม่ได้รับการรักษา อาจทำให้อวัยวะล้มเหลวและอาจเสี่ยงถึงชีวิตได้ อาการจะมีตั้งแต่สีปัสสาวะเข้มมาก ไม่ปัสสาวะเลย หัวใจเต้นเร็ว หายใจถี่ ผิวแห้งกร้านมาก เบ้าตาลึก สับสน ร่างกายหนาวสั่น เป็นลม ความดันโลหิตต่ำ

วิธีเช็คว่าร่างกายขาดน้ำ ดูยังไงว่าร่างกายขาดน้ำ?

การจะรู้ว่าร่างกายของเราขาดน้ำหรือไม่ ก็จะมีวิธีเช็คว่าร่างกายขาดน้ำตามอาการต่าง ๆ ได้ดังนี้

เช็คอาการทางกาย

มีอาการปากแห้งหรือผิวแห้ง เพราะความชุ่มชื้นของผิวบริเวณนั้นลดน้อยลง เป็นสัญญาณของภาวะอาการขาดน้ำได้
สีของปัสสาวะมีสีเหลือง เพราะสีปัสสาวะที่มีความใสหรือมีใสเหลืองอ่อนเล็กน้อยคือสัญญาณของการที่ร่างกายมีน้ำในปริมาณที่พอเหมาะ แต่ถ้าหากสีปัสสาวะมีสีเหลืองเข้มหรือออกส้ม ก็หมายความว่าร่างกายของเรากำลังต้องการน้ำ
ไม่ค่อยปวดปัสสาวะ ถ้าหากไม่ปัสสาวะประมาณ 4-7 ครั้งต่อสัปดาห์ ก็อาจหมายความว่าร่างกายของเราขาดน้ำอยู่เป็นประจำ
ร่างกายเหนื่อยล้าได้ง่าย การขาดน้ำก็อาจทำให้รู้สึกเหนื่อยหรือเฉื่อยชาได้เช่นกัน
อาจทำให้ปวดหัวได้ง่าย
อาการวิงเวียนศีรษะ อาจเป็นสัญญาณของภาวะร่างกายขาดน้ำ
อาการท้องผูก เพราะการที่ร่างกายขาดน้ำ อาจทำให้เกิดปัญหาทางเดินอาหารได้

เช็คผ่านการหยิกที่ผิวหนัง

การทดสอบหยิกที่ผิวหนัง จะทำให้เรารู้เกี่ยวกับความยืดหยุ่นของผิวหนัง ให้เราค่อย ๆ บีบหรือหยิกผิวหนังบริเวณหลังมือเบา ๆ เมื่อปล่อยแล้วผิวเด้งกลับมาทันที ก็หมายความว่าร่างกายของเรากำลังมีน้ำในระดับที่พอดี ไม่ขาดน้ำ แต่ถ้าปล่อยออกแล้วผิวไม่เด้งกลับมาทันทีหรือต้องรอประมาณ 2-3 วินาทีในการเด้งกลับ ก็อาจหมายความว่าร่างกายของเรากำลังขาดน้ำอยู่

นอกจากการรู้จักวิธีเช็คว่าร่างกายขาดน้ำแล้ว สิ่งที่ควรทำหลังจากนั้นคืออะไร? การทำให้ร่างกายไม่ขาดน้ำเป็นสิ่งสำคัญอย่างมาก เพื่อเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมดื่มน้ำน้อยที่อาจทำให้ร่างกายของเราเสื่อมโทรมและไม่สามารถทำงานได้อย่างเต็มที่ในแต่ละวัน เป็นวิธีแก้ปัญหาการดื่มน้ำน้อยอย่างหนึ่งที่เราทุกคนต้องใส่ใจ

อ่านบทความเพิ่มเติม :

การออกกำลังกายในผู้สูงอายุ ออกอย่างไร ออกกี่นาทีถึงจะเหมาะ

คาเทชิน คือ? สารในชาเขียว มีประโยชน์อย่างไร ลดน้ำหนักได้ไหม?

7 สมุนไพรลดบวมน้ำ ช่วยขับของเหลว ขับปัสสาวะด้วยวิธีธรรมชาติ

สั่งซื้อ คลิกที่นี่