วัยสูงอายุ เป็นวัยหนึ่งที่ภาวะทางสุขภาพหรือโรคภัยไข้เจ็บสามารถเกิดขึ้นได้ง่าย เนื่องจากเป็นวัยที่อวัยวะเริ่มมีความเสื่อมโทรมลง ทำให้วัยสูงอายุเป็นวัยหนึ่งที่ต้องดูแลตัวเองเป็นพิเศษ หลายคนหลังวัยเกษียณแล้วก็ยิ่งปล่อยตัวเองจนทำให้ป่วยง่ายกว่าเดิม ซึ่งหลายคนอาจมีคำถามว่า ผู้สูงอายุ อายุเท่าไหร่ ประเภทของผู้สูงอายุตามช่วงอายุ มีแบบไหนบ้าง และเราจะสามารถรับมือการช่วงสูงวัยได้อย่างไร? ในบทความนี้มีคำตอบมาให้อย่างครบถ้วน
ผู้สูงอายุ อายุเท่าไหร่?
ผู้สูงอายุ โดยทั่วไปแล้วจะมีอายุประมาณ 65 ปีขึ้นไป ซึ่งเป็นช่วงวัยหนึ่งที่มีการเกษียณอายุการทำงาน เริ่มรับเงินบำนาญ อย่างไรก็ตาม การจะเรียกได้ว่าเป็นผู้สูงอายุจะขึ้นอยู่กับมุมมองของแต่ละบุคคล บางคนอาจมองว่าอายุ 70 หรือ 80 ปีถึงจะเป็นผู้สูงอายุ อาจขึ้นอยู่กับสุขภาพ การใช้ชีวิต หรือบุคลิกภายนอกด้วยเช่นกัน
ประเภทของผู้สูงอายุ
การแบ่งประเภทช่วงอายุของผู้สูงอายุ อายุเท่าไหร่? สังคมสูงวัยจะมีระยะต่าง ๆ ที่แบ่งตามตัวเลขอายุ ให้สามารถบ่งบอกได้ว่าประชากรสูงอายุแต่ละประเภทมีกี่คน แต่ละประเภทมีสุขภาพอย่างไร ซึ่งการแบ่งประเภทของผู้สูงอายุ จะมีดังนี้
- ผู้สูงอายุตอนต้น หรืออายุประมาณช่วงกลาง 60-70 เป็นช่วงวัยที่ยังมีความกระตือรือร้น มีสุขภาพที่ดี ยังไม่มีโรคภัยไข้เจ็บมาก และเป็นช่วงหัวเลี้ยวหัวต่อหลังจากเกษียณอายุการทำงาน
- ผู้สูงอายุตอนกลาง หรืออายุประมาณช่วง 60 ตอนปลาย-70 ตอนกลาง เป็นช่วงวัยที่เริ่มมีปัญหาสุขภาพมากขึ้น ป่วยง่าย เนื่องจากร่างกายเริ่มมีความเสื่อมโทรมมากขึ้น เริ่มทำกิจกรรมในชีวิตประจำวันได้น้อยลง
- ผู้สูงอายุตอนปลาย หรือช่วงอายุประมาณ 70 ตอนปลายขึ้นไป เป็นช่วงวัยที่มีความท้าทายเกี่ยวกับสุขภาพ โรคภัยไข้เจ็บ โรคเรื้อรัง รวมถึงมีความเสี่ยงภาวะเกี่ยวกับสุขภาพจิตใจมากขึ้นด้วย และต้องมีคนคอยดูแลมากขึ้น ต้องพึ่งพาคนอื่นมากขึ้น
การรู้จักกับประเภทช่วงอายุของผู้สูงอายุ จะทำให้เราสามารถเข้าใจและรับมือปัญหาสุขภาพของผู้สูงอายุได้ดียิ่งขึ้น
วิธีรับมือ เมื่อเข้าสู่ช่วงสูงวัย
เพราะการเข้าสู่ช่วงสูงวัยคือหัวเลี้ยวหัวต่อที่สำคัญในชีวิต การปรับตัวให้เข้ากับการเปลี่ยนแปลงทางร่างกาย อารมณ์ และสังคม เป็นสิ่งสำคัญอย่างมาก ซึ่งกลยุทธ์การรับมือเมื่อเข้าสู่ช่วงสูงวัยให้สามารถใช้ชีวิตได้อย่างมีความสุข จะมีดังนี้
1. ยอมรับความเปลี่ยนแปลง
ผู้สูงอายุ อายุเท่าไหร่? สิ่งสำคัญคือการยอมรับในสิ่งที่ตัวเองเป็น ว่าสุขภาพของเราจะไม่เหมือนเดิมแล้วนะ ไลฟ์สไตล์ที่เราเคยมีก็อาจจะไม่ได้ใช้มันแล้วนะ ซึ่งการยอมรับ จะเป็นประตูบานแรกที่ทำให้เราสามารถรับมือกับช่วงสูงวัยได้อย่างมีประสิทธิภาพ
2. ดูแลสุขภาพร่างกาย
ออกกำลังกายเป็นประจำ ไม่ว่าจะเป็นการเดิน ว่ายน้ำ หรือการฝึกโยคะ เพื่อให้ร่างกายมีความคล่องแคล่ว มีความแข็งแรง รวมถึงการเลือกทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย เช่น ผัก ผลไม้ ธัญพืช โปรตีนไขมันน้อย เพื่อลดโอกาสการเกิดโรคเรื้อรังและภาวะสุขภาพต่าง ๆ ในวัยสูงอายุ และป้องกันการพลัดตกหกล้มในผู้สูงอายุด้วยเช่นกัน
3. ดูแลสุขภาพจิต
ด้วยการเรียนรู้ทักษะ หรืองานอดิเรกใหม่ ๆ ที่ช่วยบริหารสมองของเรา รวมถึงการทำกิจกรรมที่ทำให้เรารู้สึกผ่อนคลาย ไม่ว่าจะเป็นการนั่งสมาธิ การฝึกหายใจ เพื่อให้สามารถจัดการกับความเครียดและช่วยปรับอารมณ์ให้ดียิ่งขึ้น
4. มีสังคมที่ดี
ความใกล้ชิดกับคนที่ใกล้ชิด อย่างคนในครอบครัวหรือเพื่อน จะเป็นสิ่งสำคัญอย่างมากสำหรับผู้สูงอายุ การสร้างกิจกรรมสำหรับผู้สูงอายุร่วมกันกับคนที่เรารัก จะเป็นการบำรุงสุขภาพจิตที่ดีวิธีหนึ่ง
5. สูงวัยแบบมีเป้าหมาย
วัยเกษียณหรือวัยสูงอายุก็สามารถมีเป้าหมายได้เหมือนกัน ไม่ว่าจะเป็นการทำงานอาชีพหลังเกษียณ หรือการทำกิจกรรมอะไรก็ตามที่มีการกำหนดเป้าหมาย การออกกำลังกายหรือการเรียนรู้สิ่งใหม่ ๆ ก็ได้เช่นกัน
ผู้สูงอายุ อายุเท่าไหร่? คำตอบส่วนใหญ่ก็คงบอกว่าอายุ 65 ปีหรือวัยเกษียณนั่นแหละคือวัยสูงอายุ การใช้ชีวิตในช่วงสูงวัยอาจไม่เหมือนแต่ก่อนอีกต่อไป เพราะฉะนั้น ผู้สูงอายุทุกคนต้องมีการปรับตัว ไม่ว่าจะเป็นเรื่องของร่างกาย สุขภาพจิต และสังคม ซึ่งจะมีส่วนทำให้เราสามารถใช้ชีวิตในช่วงบั้นปลายได้อย่างมีคุณภาพ มีความสุข
อ่านบทความเพิ่มเติม :
12 อาหารสร้างกล้ามเนื้อผู้สูงอายุ โปรตีนที่เหมาะกับผู้สูงวัย
6 วิธีสร้างกล้ามเนื้อสำหรับผู้สูงอายุ ลดเสี่ยงกล้ามเนื้อลีบ
กีฬาผู้สูงอายุ 7 ชนิด ช่วยลดไขมันในเลือด ป้องกันการหกล้ม
สั่งซื้อ คลิกที่นี่
