จะมีวิธีการอย่างไรบ้างเพื่อการชะลอภาวะโรคกระดูกพรุนในผู้สูงอายุ? นอกจากอาหารที่ควรเลี่ยงแล้ว วันนี้เราจะมาพูดถึงว่า โรคกระดูกพรุนต้องกินอะไร บำรุงกระดูก
ULTIMATE LIVING
BETTER LIFE Magazine on IKINN
จะมีวิธีการอย่างไรบ้างเพื่อการชะลอภาวะโรคกระดูกพรุนในผู้สูงอายุ? นอกจากอาหารที่ควรเลี่ยงแล้ว วันนี้เราจะมาพูดถึงว่า โรคกระดูกพรุนต้องกินอะไร บำรุงกระดูก
ในบทความนี้ เราจะมาพูดถึง วิธีสร้างกล้ามเนื้อสำหรับผู้สูงอายุ ที่สามารถทำได้ด้วยตัวเอง เพื่อให้กล้ามเนื้อมีความแข็งแรง ลดความเสี่ยงต่อการเกิดภาวะกล้ามเนื้อลีบในผู้สูงอายุ
ในวันนี้ เราจะมาพูดถึง ประโยชน์ของผักโขม ว่ามีสารอาหารอะไรบ้างที่จำเป็นต่อร่างกาย พร้อมข้อควรระวังอย่าง ผักโขมห้ามกินกับอะไรบ้าง กินสดได้ไหม กินมาก ๆ ได้ไหม?
“เดี๋ยวก็แดดร้อน เดี๋ยวก็ฝนตก อากาศประเทศไทยจะอะไรนักหนา” เชื่อว่าหลายคนก็จะบ่นอะไรทำนองนี้เหมือนผู้เขียน จะออกจากบ้านแล้วเห็นแดดเปรี้ยงก็เสี่ยงฮีทสโตรก ฝนตกก็ออกลำบาก บางทีกำลังกลับบ้าน อากาศชื้น ๆ ที่ว่าแย่ เปียกฝนก็ยิ่งแย่เข้าไปใหญ่ หรือกำลังจะออกไปทานข้าวเที่ยงแล้วเจอแดดจนปวดหัวตัวร้อน สภาพอากาศแบบนี้ นอกจากจะทำให้เพลียใจแล้วก็อาจทำให้ป่วยง่าย ไม่สบายบ่อยมากกว่าปกติได้ ด้วยสภาพอากาศที่เปลี่ยนแปลงบ่อยแบบนี้ มีความเสี่ยงอะไรบ้าง ผู้ป่วยภาวะอะไรที่ต้องดูแลเป็นพิเศษ แล้วเราจะมีวิธีการรับมืออย่างไร? ในบทความนี้มีคำตอบ
อากาศแปรปรวน
อากาศเปลี่ยนแปลงบ่อย จะทำให้ป่วยหรือไม่สบายได้ง่ายขึ้น เพราะร่างกายจำเป็นต้องมีการปรับตัวให้เข้ากับสภาพอากาศที่ผันผวน เดี๋ยวร้อน เดี๋ยวหนาว ซึ่งอาจทำให้ภูมิคุ้มกันตกได้ ประสิทธิภาพในการต่อสู้กับเชื้อโรคลดลง การเปลี่ยนแปลงของอุณหภูมิและความชื้นอย่างรวดเร็วก็อาจทำให้ทางเดินหายใจแห้งหรือเกิดการระคายเคือง เสี่ยงต่อการติดเชื้อได้ง่ายขึ้น และการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ยังทำให้การแพร่กระจายของไวรัสได้ง่ายขึ้น เช่น หวัดและไข้หวัดใหญ่
สภาพอากาศเปลี่ยนแปลงบ่อย สามารถทำให้เกิดปัญหาสุขภาพได้หลายอย่าง หรืออาจทำให้โรคที่เป็นอยู่มีอาการแย่ลง ปัญหาสุขภาพที่สามารถพบได้บ่อยในสภาพอากาศผันผวน จะมีดังนี้
การเปลี่ยนแปลงของอากาศแบบเฉียบพลันก็อาจทำให้เกิดการปวดศีรษะ หรืออาจทำให้ปวดหัวไมเกรนได้เนื่องจากความดันของบรรยากาศ
ผู้ป่วยภาวะเรื้อรัง หรือคนที่มีภาวะแพ้ง่าย จำเป็นต้องดูแลตัวเองเป็นพิเศษเมื่ออากาศเปลี่ยนแปลงบ่อย เช่น
วิธีรับมืออากาศแปรปรวน
ในสภาพอากาศที่เปลี่ยนแปลงบ่อยที่ทำให้ป่วยง่าย เราจะมีวิธีการรับมืออย่างไรให้สามารถดูแลตัวเองในสภาพอากาศที่ผันผวน? วิธีการรับมือจะมีดังนี้
สภาพอากาศเปลี่ยนแปลงบ่อย เป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้มีโอกาสป่วยได้ง่ายขึ้น เพราะการที่ร่างกายต้องปรับตัวให้เข้ากับสภาพอากาศ ภูมิคุ้มกันที่ตก ทางเดินหายใจเกิดการระคายเคืองได้ง่ายขึ้น ทำให้การดูแลตัวเองในช่วงที่สภาพอากาศไม่สามารถคาดการณ์ได้เป็นสิ่งสำคัญ
อ่านบทความเพิ่มเติม :
8 สมุนไพรดับร้อนในร่างกาย ช่วยให้สดชื่นในอากาศร้อนจัด
7 วิธีป้องกันไข้เลือดออก ป้องกันยุงแบบครอบคลุม ห่างไกลพาหะ
กีฬาผู้สูงอายุ 7 ชนิด ช่วยลดไขมันในเลือด ป้องกันการหกล้ม
สั่งซื้อ คลิกที่นี่
อาหารที่มีโซเดียมสูงหลายอย่าง โดยเฉพาะโซเดียมแฝงในอาหาร เมื่อทานในปริมาณมากก็อาจส่งผลเสียต่อร่างกายในหลากหลายด้าน ที่แน่ ๆ เลยอย่างหนึ่งคือการที่ร่างกายโซเดียมสูงจะส่งผลเสียอย่างมากต่อไต ยิ่งปริมาณโซเดียมในร่างกายสูงมากเท่าไหร่ ไตจะยิ่งทำงานหนักเท่านั้น ทานอาหารแบบนั้นนาน ๆ ก็อาจทำให้ไตเกิดความเสียหายได้เลย ในบทความนี้ เราจะมาพูดถึงผลเสียเมื่อร่างกายรับโซเดียมมากเกินไป และ วิธีลดโซเดียมในร่างกาย แบบเห็นผลในระยะยาว รวมถึงอาหารลดบวมน้ำ ลดบวมโซเดียม ว่าอาหารเหล่านั้นมีอะไรบ้าง? ในบทความนี้มีคำตอบ
ผลเสียของโซเดียมในร่างกายที่มากเกินไป
ก่อนจะไปรู้จักวิธีลดโซเดียมในร่างกาย ก็ขออธิบายก่อนว่าทำไมเราถึงไม่ควรทานอาหารโซเดียมสูงในปริมาณมากเกินความจำเป็นต่อร่างกายในแต่ละวัน ซึ่งผลเสียทั้งระยะสั้นและระยะยาว จะมีดังนี้
วิธีลดโซเดียมในร่างกาย
การลดโซเดียมในร่างกาย เป็นสิ่งสำคัญในการรักษาสุขภาพโดยรวม เพื่อลดโอกาสเสี่ยงการเกิดภาวะแทรกซ้อนต่าง ๆ ซึ่ง วิธีลดโซเดียมในร่างกาย จะมีดังนี้
เพราะน้ำเป็นส่วนหนึ่งที่สำคัญอย่างมากต่อร่างกายโดยรวม รวมถึงน้ำยังมีส่วนช่วยเป็นวิธีลดโซเดียมในร่างกายอย่างหนึ่ง ช่วยให้ไตสามารถชะล้างโซเดียมส่วนเกินออกจากร่างกายผ่านการปัสสาวะ
ความดันโลหิตสูงเมื่อทานอาหารที่มีโซเดียมสูงในปริมาณมาก การออกกำลังกายจะช่วยลดความดันโลหิต และทำให้สุขภาพหัวใจโดยรวมดีขึ้นได้
แม้ว่าร่างกายบางชนิดอาจไม่ได้ช่วยลดโซเดียมได้โดยตรง แต่ก็ช่วยบรรเทาผลกระทบของปริมาณโซเดียมในร่างกายที่สูงเกินไปได้ และยังช่วยให้ร่างกายสามารถควบคุมระดับโซเดียมได้ดีขึ้น การทานอาหารเหล่านี้จะเป็นวิธีลดโซเดียมในร่างกายวิธีหนึ่ง เช่น
วิธีลดโซเดียมในร่างกาย สามารถทำได้หลายวิธี ทั้งการเปลี่ยนแปลงไลฟ์สไตล์ ไปจนถึงการใส่ใจเลือกอาหารที่ดีต่อสุขภาพโดยรวมและเป็นอาหารที่มีโซเดียมต่ำ
อ่านบทความเพิ่มเติม :
8 อาหารที่มีโซเดียมโดยธรรมชาติที่ดีต่อสุขภาพ หากทานแต่พอดี
เกลือโพแทสเซียม เกลือลดโซเดียมแบบใหม่ ทางเลือกของคนรักสุขภาพ
เป็นนิ่วในไตห้ามกินอะไร รวมอาหาร ทั้งผัก ผลไม้ ที่ควรเลี่ยง
สั่งซื้อ คลิกที่นี่
@healthytalkbylee ไข่เป็น ไข่ไก่ ไข่ชนิดไหน กินแล้ว “ลดน้ำหนัก” ได้มากกว่ากัน @Healthy Talk by หลี #สุขภาพดีกับหลี #สุขภาพดีง่ายๆ #เคล็ดลับสุขภาพดี #สุขภาพดี #ความรู้เรื่องสุขภาพ #tiktokวีดีโอยาว #tiktokสายความรู้ #เปิดการมองเห็น #ไข่ไก่ #ไข่เป็ด #ลดน้ําหนัก #โปรตีน #คอเลสเตอรอล #ธาตุเหล็ก #วิตามินเอ #วิตามินบี #ขนมไทย #โอเมก้า3
เราทุกคนทราบกันดีว่า “ไข่” เป็นอาหารที่มีประโยชน์ ให้โปรตีนสูง ถ้าต้องการลดน้ำหนัก เน้นกินไข่ วันนี้ หลี จะพามาดูว่า ไข่เป็ด ไข่ไก่ ไข่ชนิดไหนกินแล้ว “ลดน้ำหนัก” ได้มากกว่ากัน ?
ไข่ไก่ 1 ฟอง ให้พลังงาน 71 แคลอรี่ โปรตีน 6 กรัม ไข่เป็ด 1 ฟอง ให้พลังงาน 130 แคลอรี่ โปรตีน 9 กรัม
ด้วยไข่เป็ด มีขนาดที่ใหญ่กว่า ทำให้เฉลี่ยแล้วไข่เป็ด จึงมีโปรตีนสูงกว่าไข่ไก่ เล็กน้อย
ไข่ไก่ 1 ฟอง ให้คอเลสเตอรอล 211 มิลลิกรัม ไข่เป็ด 1 ฟอง ให้คอเลสเตอรอล 619 มิลลิกรัม จะเห็นได้ว่าไข่เป็ด มีแคลอรี่สูงกว่าไข่ไก่ เพราะมีขนาดใหญ่กว่า และมีส่วนของไข่แดงมากกว่า
ไข่ไก่ 1 ฟอง ให้ธาตุเหล็ก 0.9 มิลลิกรัม ไข่เป็ด 1 ฟอง ให้ธาตุเหล็ก 2.7 มิลลิกรัม จะเห็นได้ว่า ไข่เป็ด มีธาตุเหล็กมากกว่าไข่ไก่ ถึง 3 เท่า
ไข่ไก่ 1 ฟอง ให้วิตามิน เอ 244 iu ไข่เป็ด 1 ฟอง ให้วิตามิน เอ 472 iu (international unit)
ไข่ไก่ 1 ฟอง ให้วิตามิน บี 120 ไมโครกรัม ไข่เป็ด 1 ฟอง ให้วิตามิน บี 123 ไมโครกรัม จะเห็นได้ว่า ไข่เป็ดให้วิตามิน บี สูงกว่าเยอะมาก
กรดไขมันโอเมก้า 3 มีส่วนช่วยรักษาสุขภาพหัวใจ และลดการอักเสบ
เพราะไข่แดงของไข่เป็ด มีสีเหลืองสวย ฟองใหญ่ เมื่อนำมาทำขนมแล้วดูน่ารับประทาน เช่น ฝอยทอง ทองหยิบ
และอาหารคาว อื่น ๆ
หลี ก็สรุปง่าย ๆ นิดนึงนะคะ ทั้งไข่เป็ด และ ไข่ไก่ มีข้อดี ข้อด้อย แตกต่างกันไป หากเพื่อน ๆ ผู้ฟังท่านใดต้องการ “ลดน้ำหนัก แต่ มีปัญหาคอเลสเตอรอลสูง” ไข่ไก่ จะเป็นตัวเลือกที่ดีกว่า เห็น เห็น ค่ะ