โรคมะเร็งเต้านม ภัยร้ายแฝงตัวเงียบที่ผู้หญิงหลายคนรู้จักแต่มักจะละเลย วันก่อนดิฉันได้อ่านบทความของท่านรองศาสตราจารย์ นายแพทย์ นรินทร์ วรวุฒิ (อาจารย์พิเศษคณะแพทย์ศาสตร์ และคณะเภสัชศาสตร์ จุฬาลงกรณ์มหาวิทยาลัย)  ท่านได้เขียนถึง การใช้ชีวิตไลฟ์สไตล์ของผู้หญิงในสังคมปัจจุบัน ที่เสี่ยงต่อมะเร็งเต้านม ได้อย่างน่าสนใจทีเดียว   เป็นที่รับทราบกันว่า ปัจจุบันโรคมะเร็งเต้านม ยังคงติดอันดับ หนึ่งในสาม ของโรคมะเร็งร้ายที่พบมากที่สุดในผู้หญิงไทยและผู้หญิงทั่วโลก  ซึ่งมีข้อมูลประกอบ ประเทศไทยมีผู้ป่วยมะเร็งเต้านม มากถึงร้อยละ 39 โดยพบในช่วงอายุ 50-55 ปี มากที่สุด อีกทั้งยังมีแนวโน้มสูงขึ้นเรื่อย ๆ ด้วยเหตุผลของการใช้ชีวิตของผู้หญิงในยุคปัจจุบัน เป็นตัวเร่งสำคัญ ในการเพิ่มความเสี่ยง !

แล้ว มะเร็งเต้านม เกิดจากอะไร ?

มะเร็งเต้านม เกิดจากเนื้อเยื่อที่มีความผิดปกติภายในเต้านม แล้วกลายเป็นเซลล์มะเร็งที่ค่อย ๆ ขยายใหญ่ขึ้น ๆ จนกลายเป็นก้อนเนื้อร้าย !  จากการศึกษาพบว่า จำนวนมากกว่าร้อยละ 95 ของผู้ป่วย  เป็นโรคมะเร็งเต้านม ที่สาเหตุมาจากท่อน้ำนม โดยอาจเกิดจากหลายปัจจัยเสี่ยง เช่น ฮอร์โมนเพศหญิง พันธุกรรม โดยยังมีข้อบ่งชี้ว่า ถ้าครอบครัวใดเคยเป็นมะเร็งเต้านม มาก่อน ก็ยิ่งเพิ่มความเสี่ยงมากกว่าคนทั่วไป

• อีกสาเหตุ ที่ไม่สามารถมองข้ามได้ คือ รูปแบบการใช้ชีวิตของผู้หญิงยุคปัจจุบัน  แต่เน้นมุ่งทำแต่งาน เพื่อตามล่าเป้าหมายในชีวิต จนลืมที่จะใส่ใจในสุขภาพตัวเอง ปล่อยปละละเลยการดูแลตัวเอง ก็เป็นอีกหนึ่งตัวเร่งสำคัญในการเพิ่มความเสี่ยง !  โดยมีดังต่อไปนี้ :-

1.ขาดการออกกำลังกาย

ซึ่งได้มีงานวิจัยศึกษามาแล้วว่า การออกกำลังกายอย่างน้อย อาทิตย์ละ 4 ครั้งต่อสัปดาห์ สามารถช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดมะเร็งเต้านม ได้อีกด้วย

2.รับแรงกดดันเผชิญความเครียด

ท่ามกลางแนวโน้มเศรษฐกิจที่ต้องปรับตัวตลอดเวลา ไม่ว่าจะเป็นการ Disrupt ธุรกิจ, ภาวการณ์ตกงาน  ล้วนแล้วแต่เป็นความกดดัน เพิ่มความวิตกกังวล จนลามไปส่งผลเสียต่อสุขภาพร่างกาย และสภาพจิตใจด้วย

3.ขาดการพักผ่อน

เร่งทำงานจะดึกดื่น เพื่อให้งานเสร็จลุล่วงตามเป้าหมาย  หรือ พยายามสร้างยอดขาย ปั่นยอดขายจนหามรุ่งหามค่ำ แทบจะไม่มีเวลาพักผ่อน  จึงขาดการพักผ่อนที่เต็มที่ ทำให้เสี่ยงมะเร็งเต้านม

4.เน้นอาหารจานด่วน

ด้วยความเร่งรีบทุกวัน ด้วยข้อจำกัดด้านเวลา อาหารจานด่วน จึงเป็นอาหารที่ตอบโจทย์ แต่ถ้าหากเรารับประทานมากเกินไป แน่นอน สิ่งที่ได้จะไม่ได้รับ คือ สารอาหารที่ไม่ครบ อีกทั้งการปรุงอาหารเน้นด้วยวิธีการทอด ใช้น้ำมันเป็นหลัก อาจทำให้ได้รับปริมาณโซเดียมสูงมาก

5.ออฟฟิศซินโดรม

นั่งทำงานท่าไหน ท่านั้นอยู่เป็นระยะเวลานาน โดยเฉพาะที่ต้องนั่งทำงานหน้าจอคอมพิวเตอร์  จนเริ่มเกิดอาการปวดหลัง ปวดไหล่ ปวดคอ ตามมา

วิธีการตรวจเต้านมมะเร็งเต้านม อย่างง่าย ๆ

มะเร็งเต้านม สามารถตรวจได้ด้วยตัวเอง  ด้วยการคลำเต้านมอย่างน้อยเดือนละครั้ง โดยใช้นิ้วชี้ นิ้วกลาง นิ้วนาง คลำสลับกันขึ้นลงและไปมาทั่วทั้งเต้านม ซึ่งช่วงเวลาที่ดีที่สุดในการคลำเต้านมคือ ช่วงหลังหมดประจำเดือน ประมาณ 2 อาทิตย์ เพราะเป็นช่วงที่เต้านมจะอยู่ในสภาวะปกติมากที่สุด  และถ้าสังเกตถึงความผิดปกติของตนเองได้อย่างรวดเร็ว ก็จะทำให้ผลการรักษาเป็นไปได้สูงมากที่สุดเช่นกัน

……….

#KINN_Biopharma

#คินน์เพื่อชีวิตยืนยาวและยั่งยืน

บทความที่น่าสนใจ

กิน ปาท่องโก๋เสี่ยงไขมันสูง สุขภาพแย่ ไขมันในเลือดพุ่งสูง !

ภัยใกล้ตัว น้ำตาลในเลือดสูง พุ่งสูงปรี๊ดด เหตุเพราะชานมไข่มุก !

7 อาหารลดน้ำตาลในเลือด ควบคุมอาหาร ป้องกันเบาหวานได้ชะงัด

Read more

ย่างเข้าเดือนธันวาคม เดือนแห่งสังสรรค์ เอาเข้าจริง ๆ บางท่านก็อาจจะสังสรรค์กันเกือบทุกเดือน เพียงแต่ช่วงปลายปี แถวตุลาคม ถึงธันวาคม ถือเป็นเดือนมงคล ผู้เขียนเองก็ได้รับเชิญไปร่วมงานสังสรรค์แต่งงานของเพื่อน ๆ รุ่นน้องกันหลายงานอยู่เหมือนกัน นี่ยังไม่นับงานรื่นเริงรวมรุ่น คืนสู่เหย้า ทานโต๊ะแชร์ ต่าง ๆ อีกทั้ง ร้านอาหารต่าง ๆ ก็พาเหรดงัดโปรลดกระหน่ำ ตูม ๆ กันเลยทีเดียว  มิหน่ำซ้ำขนมหวาน ลด 50% หลังเวลาทุ่มนึง  โห้..ใครหรือจะอดใจไหว ต้องพลั้งเผลอทาน พร้อมกระซิบบอกตัวเองว่า “พรุ่งนี้ค่อยลด” ก็แล้วกัน  อยากทานของหวาน…แต่ก็กลัวอ้วน  อันนี้ใครเป็นบ้างยกมือขึ้นหน่อยยยย !!  เชื่อได้เลยผู้หญิงส่วนใหญ่ต้องเจอปัญหานี้ ใจหนึ่งก็อยากทาน ใจหนึ่งก็เฮ้อออ..กลัวอ้วน ทำงัยดี ก็ทานเลย แล้วไปลดวันหลัง (เพื่อนผู้เขียนบอกอย่างนั้น)  แต่ไม่ต้องคิดเยอะ วุ่นวายอีกแล้ว วันนี้ผู้เขียนมีเคล็ดลับง่าย ๆ มาแนะนำ ทานของหวานอย่างไร ยังรักษาหุ่นได้เพรียวลม แถมไม่ให้อ้วนด้วยสิ !

• ต้องคำนวณปริมาณแคลอรี่

ขอหยิบมาไว้ข้อแรกเลยทีเดียวเชียว เพราะสำคัญมาก อาจมีคำถามแล้วจะคำนวณอย่างไร ? คืออย่างนี้ค่ะ ก่อนทาน เราควรอ่านปริมาณแคลอรี่ในขนมเสียก่อน อ่านจากข้างกล่อง หรือสลากกำกับด้านใน แสดงข้อมูลโภชนาการ อ่านให้ละเอียด และควรเน้นที่มีไขมัน เป็นส่วนประกอบให้น้อย ถึงน้อยที่สุด

• ช่วยลดแคลอรี่ในขนม

มีสงสัย ลดแคลอรี่ในขนม ยังไง ? นี่เลย ตักครีมออกจากขนมก่อนทาน  เช่น หน้าเคกมีครีม หรือเรซิ่น ที่โรยมา ให้เราเกลี่ยน้ำตาล/ครีม ออก จะช่วยลดพลังงานได้ถึง 80-140 แคลอรี่ เลยทีเดียว

• ใช้เทคนิคเข้าช่วย

อยากหุ่นดี แต่ยังอยากทานขนม ต้องใช้เทคนิคนี้เป็นตัวเสริมเลยค่ะ คือ ดื่มน้ำไปก่อนทานขนมหวาน เพราะการที่เราดื่มน้ำเข้าไปก่อน จะช่วยทำให้เราอิ่มได้ส่วนหนึ่ง จึงทานขนมหวานได้น้อยลงไปในตัว

• ลดสัดส่วนในการทาน

เคยได้ยินประโยคนี้ไหมค่ะ “ทานแค่รู้รส” เช่นทานคุกกี้เพียง 1 ชิ้น และทานไอศกรีมอีก 1 สคูปเล็ก ๆ เราก็จะได้ทานหลากหลายอย่าโดยได้แคลอรี่เพียงครึ่งเดียว

• เดินออกกำลังหลังทานขนม

ยกตัวอย่าง ทานขนมไปสัก 10-15 นาที อย่านั่งนิ่งนะคะ  แนะนำให้เดินเล่นรอบ ๆ บ้านสัก 15 นาที เพื่อช่วยย่อย และยังช่วยไขมันสะสมที่หน้าท้อง ต้นขา และสะโพกด้วย

• แนะดื่มชาเขียว

จะเป็นชาเขียว กาแฟร้อน ได้ทั้งนั้นค่ะ (เลี่ยงใส่น้ำตาล และครีม) เพราะเจ้าตัวคาเฟอีน จะช่วยกระตุ้นการเผาผลาญพลังงาน หากจำเป็นต้องใส่น้ำตาลจริง ๆ ให้แทนด้วย น้ำตาลเทียม

• งดแป้งและน้ำตาลในวันรุ่งขึ้น

โดยควรเน้นมื้อเช้ากับมื้อกลางวัน เป็นผัก 80% และโปรตีนเพียง 20% ส่วนมื้อเย็นให้ทานผัก ผลไม้สด และดื่มน้ำเปล่า (งดของหวานตลอดวัน)  หรือวันรุ่งขึ้น ทานแบบ IF เลยก็ได้ค่ะ  คือ งดมื้อเช้ายาวไปเลย ทานเป็นมื้อเที่ยงไปเลยก็ได้เหมือนกัน ส่วนมื้อเย็น ทานซุป หรือสุกี้ผักแทน

บางท่านบอกคำนวณปริมาณแคลอรรี่ในร่างกายว่าต้องการต่อวัน ง่ายกว่า ก็ได้เหมือนกันค่ะ  ความโชคดียุคนี้ ขนมส่วนใหญ่ เครื่องดื่มต่าง ๆ จะเน้นที่มีไขมันต่ำ ช๊อคโคแลค low fat จึงทำให้เพิ่มโอกาสในการทานของหวานง่ายขึ้นอีก อย่างไรก็ดี นอกจากควบคุมการทานอาหารแล้ว อย่าลืมออกกำลังกายด้วยนะคะ  พบกันใหม่ ฉบับหน้า สวัสดีค่ะ

(เครดิต : )

www.kinn.co.th

#KINN_Holistic_Healthcare

Read more