เมนูของว่างทานเล่นของชาวออฟฟิศที่หลายคนอาจจะคิดว่า ทานได้สุขภาพดี แต่ความจริงแล้วยิ่งกินยิ่งอ้วน ทานบ่อย ๆ รับรองว่าไขมันมารอบพุงแบบไม่รู้ตัวแน่นอน
10 เมนูของว่างทานเล่น ของมนุษย์ออฟฟิศ ยิ่งกินยิ่งอ้วน
1.ของทอด
เมนูของทอดทั้งหมูทอด ไก่ทอด ปลาทอด ฯลฯ ทานคู่กับน้ำจิ้มแซ่บ ๆ หรือ ซอสมะเขือเทศ ยิ่งกินยิ่งเคี้ยวเพลิน แต่ว่าเป็นของว่างที่มีแคลอรี่สูงมากโดยไม้นึงจะมีแคลอรี่อยู่ที่ 60-100 แคลอรี่ และยิ่งจิ้มน้ำจิ้มด้วยแล้วยิ่งเพิ่มโซเดียมมากขึ้นด้วย
2.มันฝรั่งทอด / ขนมกรุบกรอบ
มันฝรั่งทอดทั้งแบบชิพและเฟรนช์ฟรายส์ เป็นของว่างที่ดูเหมือนจะเป็นของว่างเบา ๆ ที่ทานได้เรื่อย ๆ มีรสชาติเค็ม ๆ มัน ๆ ยิ่งทานก็ยิ่งหยุดไม่อยู่ แต่!! มันฝรั่งเต็มไปด้วยแป้งที่เมื่อเข้าไปในร่างกายจะถูกเปลี่ยนเป็นน้ำตาล ยิ่งทอดในน้ำมันชุ่ม ๆ ก็ยิ่งกลายเป็นไขมันสะสม ดังนั้นควรทานให้น้อยลงจะดีที่สุด
มันฝรั่งทอด (ชิพ) ขนาด 30 กรัม = 160 แคลอรี่
เฟรนช์ฟรายส์ ขนาด 100 กรัม = 311 แคลอรี่
3. ขนมปัง
ขนมปังเป็นอาหารที่ทานง่าย นำไปทานได้ทั้งแบบคาว (ทำเป็นแซนด์วิช) หรือแบบหวาน (ทาแยม/เนย/ช็อกโกแลต) แถมยังอยู่ท้องอิ่มนาน บางคนก็อาจจะชอบทานแบบขนมปังปิ้งทาเนยหรือแยมเป็นของว่างยามบ่าย ซึ่งถึงแม้ว่าขนมปังจะมีประโยชน์แต่ว่าขนมปังก็เป็นอาหารที่ให้พลังงานสูง และขนมปังตามท้องตลาดหรือที่ขายในร้านสะดวกซื้อส่วนใหญ่ก็เป็นขนมปังแบบแป้งขาวและใส่เนยเทียมเป็นส่วนประกอบหลัก ทำให้ขนมปังเหล่านี้ยิ่งกินก็ยิ่งอ้วน ทางที่ดีหากต้องการทานขนมปังเป็นอาหารว่างจริง ๆ ควรเลือกทานขนมปังชนิดโฮลวีต หรือแบบธัญพืชผสม และควรเป็นขนมปังชนิดที่ไม่มีส่วนผสมของเนยเทียมจะดีที่สุด
4.เครป
เครปเป็นของกินเล่นยอดนิยมที่สามารถทาแยม ใส่เครื่องได้ทั้งคาวและหวานตามใจ ซึ่งหลายคนอาจจะรู้สึกว่าเครปชิ้นเล็ก ๆ อาจจะไม่เป็นอะไรแต่ความจริงแล้วเครปเป็นของว่างที่อ้วนมากกก ยิ่งใส่ไส้เยอะเท่าไรยิ่งเพิ่มแคลอรี่มากเท่านั้น ทางที่ดีควรทานน้อย ๆ จะดีที่สุด
เครปรสยอดนิยมและแคลอรี่
- เครปนูเทลล่า+ผลโกโก้ = 665 แคลอรี่
- เครปหมูหย็อง+ลูกเกด = 412 แคลอรี่
- เครปฝอยทอง+สังขยา = 591 แคลอรี่
- เครปโกโก้+นมข้นหวาน+ฝอยทอง + ชีส = 755 แคลอรี่
- เครปช็อกโกเลต+หมูหย็อง= 553 แคลอรี่
- เครปนูเทลล่า+ผลโกโก้ = 665 แคลอรี่
- เครปนูเทลล่า+กล้วย = 602 แคลอรี่
- เครปพิซซ่า = 476 แคลอรี่
- เครปหมูหย็อง+พริกเผา = 451 แคลอรี่
5.โรตี
โรตีแผ่นใหญ่ ๆ ใส่ทั้งไข่ใส่ทั้งนม!! โรตีแผ่นกลม ๆ เนื้อนุ่มชุ่มเนย แต่แคลอรี่สูงมากก ชิ้นนึงไม่ต่ำกว่า 390 แคลอรี่ หรือเทียบเท่าข้าวกะเพราไข่ดาว 1 จานเลยทีเดียว
6. น้ำผลไม้
หลายคนอาจจะคิดว่าน้ำผลไม้เป็นเครื่องดื่มที่ดีต่อสุขภาพ แต่ความจริงแล้วน้ำผลไม้ที่ขายตามท้องตลาดส่วนใหญ่มักจะเป็นน้ำผลไม้ทิพย์ หรือเป็นน้ำหวานที่แต่งกลิ่นแต่งสี และเต็มไปด้วยโซเดียมที่หากดื่มเข้าไปแทนที่จะได้ประโยชน์กลับกลายมาเป็นโทษ ยิ่งดื่มก็ยิ่งอ้วน ดังนั้นทางที่ดีควรทานน้ำผลไม้คั้นสดเท่านั้น
7.น้ำอัดลม 0 แคลอรี่ หรือ เครื่องดื่มน้ำตาล 0 %
ในปัจจุบันมีเครื่องดื่มสุขภาพชนิด 0 แคลอรี่หรือน้ำตาล 0 % อยู่มากมาย ซึ่งข้อดีก็คือ สามารถดื่มได้อย่างสบายใจ ไม่ต้องกลัวอ้วน แต่ข้อเสียที่หลายคนไม่รู้คือ เครื่องดื่มเหล่านี้ใส่สารทดแทนความหวานที่ถึงแม้ว่าจะไม่มีพลังงาน แต่เมื่อทานเข้าไปมาก ๆ จะไปกระตุ้นให้สมองต้องการน้ำตาลมากกว่าเดิม ทำให้ถึงแม้ว่าจะไม่ได้ทานความหวานจากเครื่องดื่มแต่ก็จะไปกระตุ้นให้อยากกินขนมหวาน ๆ เพิ่ม ทำให้อ้วนโดยไม่รู้ตัวนั่นเอง
8. ผลไม้ดอง / ผลไม้รถเข็น
ช่วงเวลาบ่าย ๆ อะไรจะดีไปกว่าการทานผลไม้รถเข็นราคาไม่แพงแถมเย็นชื่นใจ ซึ่งหลายคนอาจจะคิดว่าดีและมีประโยชน์ แต่ความจริงแล้วหากต้องการทานผลไม้เพื่อสุขภาพจริง ๆ ควรทานผลไม้สด แทนการทานผลไม้ดอง และไม่จิ้มพริกเกลือเพิ่มเพราะในน้ำจิ้มนั้นเต็มไปด้วย น้ำตาล เกลือและผงชูรส ทำให้ทานเข้าไปมาก ๆ จะเกิดอาการบวมน้ำ และส่งผลให้บวมโซเดียมนั่นเอง
9.ขนมครก
ขนมฝาเล็ก ๆ หวานเค็มมันมีหลากหลายหน้าให้เลือกที่ถึงแม้ว่าจะเป็นขนมชิ้นเล็ก ๆ แต่ว่าเต็มไปด้วยแป้ง น้ำตาลและกะทิ โดยขนมครก 2 ชิ้นให้พลังงานสูงถึง 210 แคลอรี่เลยทีเดียว
10. ลูกชิ้นปิ้ง / ลูกชิ้นทอด
ลูกชิ้น-ไส้กรอกปิ้ง-ทอดตามร้านรถเข็นเป็นของว่างทานเล่นที่หลาย ๆ คนเลือกซื้อมาทานเพราะราคาถูก ทานง่าย และอร่อย แต่!! อาหารเหล่านี้มักจะเต็มไปด้วยแป้งและสารปรุงแต่งรสชาติมากมายที่เมื่อทานเข้าไปจะส่งผลเสียมากกว่าผลดีที่ถึงแม้ว่าจะชอบทานมากเท่าไรแต่ถ้าหากเลี่ยงได้ก็เลี่ยงไม่ทานจะดีที่สุดค่ะ
11.ขนมเบื้อง
ขนมไทยกรอบ ๆ ทานง่าย มีให้เลือกทั้งไส้หวานไส้เค็มถูกใจสาวออฟฟิศ !!! บอกเลยว่า เป็นขนมตัวอันตรายมากก เพราะเพียงทานเข้าไป 5 ชิ้นก็มีแคลอรี่สูงถึง 300 แคลอรี่ ยิ่งถ้าเจ้าไหนปาดครีมเพิ่มมาให้แบบจุใจด้วยแล้ว ให้บวกเพิ่มไปเลย +100-200 แคลอรี่ ทานคนเดียว 1 กล่องคือรับพลังงานไปเลย 1000+ แคลอรี่เป็นอย่างต่ำค่ะ
12.กล้วยแขกทอด
กล้วยทอดหวานนุ่ม กรอบนอกนุ่มในสุดแสนอร่อยปาก แต่ลำบากตอนออกกำลังกาย เพราะกล้วยแขก 1 ชิ้นจะมีปริมาณแคลอรี่ถึง 50-60 แคลอรี่ ดังนั้นเวลาทานจึงไม่ควรทานเกิน 2 ชิ้น หรือเลี่ยงการทานไปเลยจะดีกว่าค่ะ
13. ชาไข่มุก
ในชานมไข่มุก 1 แก้วนั้น มีปริมาณน้ำตาลสูงเกินกว่าที่ร่างกายเราต้องการถึง 2 เท่า โดยปริมาณน้ำตาลที่มนุษย์เราต้องการต่อวัน คือ ไม่ควรเกิน 6 ช้อนชา แต่ชานมไข่มุกนั้น มีน้ำตาลสูงถึง 11 – 12 ช้อนชา และแน่นอนที่เราเห็น ๆ ส่วนประกอบหลักของชานมไข่มุก คือ น้ำตาล และ แป้ง (ตัวเม็ดมุกนั่นแหละ) ที่ให้พลังงานสูงถึง 400 – 500 แคลอรี่ ดังนั้นหากกินบ่อย ๆ แบบไม่ห้ามใจตัวเอง รับรองว่าอ้วนแบบไม่รู้ตัวแน่นอน
บทความอื่น ๆ ที่น่าสนใจ
ภัยใกล้ตัว น้ำตาลในเลือดสูง พุ่งสูงปรี๊ดด เหตุเพราะชานมไข่มุก !
กินมะเขือเทศอย่างไรให้ทานง่ายขึ้น สำหรับคนไม่ชอบมะเขือเทศ
อาหารตามสั่ง โซเดียมสูง สตรีทฟู้ด แกงถุง ชนิดใดโซเดียมเยอะ
Read more
